Vượt qua bài kiểm tra bằng cách nhấn vào liên kết và nhận kế hoạch ăn được cá nhân hóa với mức chiết khấu 60%

Tôi đã đạt được một mục tiêu mới!

Vượt qua bài kiểm tra bằng cách nhấn vào liên kết và nhận kế hoạch ăn được cá nhân hóa với mức chiết khấu 60%: unimeal.com #unimeal

Cảm thấy có động lực 😌

Thử thách đã hoàn thành

Nếu bạn cần trợ giúp ngay lập tức từ nhóm hỗ trợ, vui lòng truy cập

Chúng tôi không thể xử lý khoản thanh toán của bạn...

Đã xảy ra lỗi và chúng tôi đang khắc phục sự cố! Chúng tôi sẽ sớm quay trở lại.

💔 Ôi không!

Tài khoản của bạn:

Chúng tôi rất sẵn lòng hỗ trợ bạn qua email. Vui lòng gửi câu hỏi và phản hồi của bạn đến

Nhập địa chỉ email mới của bạn

Thay đổi e-mail

Trang bạn đang tìm kiếm đã bị rời đi hoặc không tồn tại. Hãy quay lại

Ôi không!

Chà, điều này thật bất ngờ...

Kiểu nhịn ăn gián đoạn phổ biến nhất. Nhịn ăn 16 giờ, ăn 8 giờ.

Nhịn ăn cổ điển

Kết hợp chế độ nhịn ăn gián đoạn với chế độ ăn keto ít carbohydrate, nhiều chất béo.

Nhịn ăn Keto

Ăn một bữa lớn mỗi ngày. Nhịn ăn 23 giờ, ăn trong 1 giờ.

Nhịn ăn gián đoạn tập trung vào thời điểm bạn ăn — chứ không phải ăn gì — giúp cải thiện cảm giác thèm ăn, tiêu hóa và đốt mỡ. Đơn giản, tự nhiên và hiệu quả.

Tại sao nhịn ăn gián đoạn lại giống như một "mã gian lận"

Bạn đang băn khoăn làm sao để nhịn ăn gián đoạn phù hợp với cuộc sống? Dưới đây là lịch trình mẫu tùy theo phương pháp bạn chọn:

Điều quan trọng là chọn lịch trình phù hợp với cuộc sống của bạn — và kế hoạch của chúng tôi sẽ linh hoạt để bạn áp dụng một cách dễ dàng.

Kế hoạch mẫu: Kết hợp khung thời gian nhịn ăn với bữa ăn

Nhịn ăn gián đoạn không phải chế độ ăn kiêng - mà là nhịp sinh học tự nhiên giúp đốt mỡ, hạn chế ăn vặt và cải thiện mối quan hệ với thức ăn.

Đây không chỉ là kế hoạch — mà là thay đổi cách bạn ăn suốt đời

Cách đơn giản để đạt mục tiêu. Chỉ một bước nữa là tới body mơ ước

Nhịn ăn gián đoạn

Bí quyết để nhịn ăn gián đoạn thành công

Chúng tôi đã biến phép màu của nhịn ăn thành hệ thống dễ áp dụng. Đây là những gì bạn sẽ nhận được:

Chúng tôi lo phần kỷ cương — bạn chỉ cần tận hưởng cảm giác tuyệt vời.

Những gì bạn nhận được với chương trình nhịn ăn gián đoạn của chúng tôi

Các bữa ăn thực sự ngon và tương tự những gì tôi thường mua và các công thức nấu ăn dễ làm theo. Tôi đã giảm được 6 kg chỉ trong chưa đầy một tuần. Tôi thừa nhận ban đầu tôi còn hoài nghi nhưng đây là chế độ ăn hiệu quả nhất và giá thành tốt nhất mà tôi từng thử.

Ứng dụng giúp tôi lập kế hoạch ăn hàng ngày. Nó thân thiện với người dùng và dễ đọc. Không có gì quá cầu kỳ. Các bài tập rất thực tế và giúp bạn cảm thấy kết quả. Tôi yêu ứng dụng này.

Tôi yêu ứng dụng này, nó giúp tôi luôn có động lực, giữ tôi theo đúng kế hoạch, ứng dụng này khiến tôi luôn nắm bắt được lịch trình của mình. Những bài tập trên ứng dụng này thật tuyệt vời 👏 🙌 😍 Tôi cũng thích những kế hoạch ăn ngon miệng 😋 #Yêuquá!!!

Mục tiêu của bạn

HIIT bao gồm các đợt tập luyện cường độ cao xen kẽ với các giai đoạn phục hồi cường độ thấp. Ví dụ: chạy nước rút trong 30 giây, sau đó là 30 giây đi bộ, lặp lại trong 15-20 phút. HIIT có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, trong đó có mỡ bụng vì nó làm tăng tốc độ trao đổi chất trong nhiều giờ sau khi tập, tăng cường đốt cháy mỡ thừa.

Khoảng thời gian huấn luyện cường độ cao

Các bài tập như plank tác động lên toàn bộ phần cơ cốt lõi, bao gồm cơ bụng, cơ lưng và các cơ xung quanh xương chậu. Plank được thực hiện bằng cách giữ cơ thể của bạn trên một đường thẳng trên mặt đất, tác động vào toàn bộ phần cơ cốt lõi. Gập bụng và nâng chân đặc biệt hỗ trợ cơ bụng và giúp cải thiện sức mạnh và sức bền cho cơ.

Bài tập tăng cường cơ lõi

Thường xuyên thực hiện các bài tập aerobic như chạy, đi bộ nhanh hoặc đạp xe với tốc độ ổn định sẽ giúp đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tổng thể. Những hoạt động này làm tăng nhịp tim, dẫn đến đốt cháy nhiều calo hơn và có thể giúp giảm mỡ bụng khi kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và các bài tập rèn luyện sức mạnh.

Bài tập aerobic

Ăn để chống viêm. Cảm nhận sự khác biệt.

Thực phẩm chống viêm/thực phẩm chống sưng/thực phẩm giảm viêm:

Thực phẩm gây viêm/thực phẩm gây viêm/thực phẩm gây viêm/thực phẩm tạo ra tình trạng viêm:

Việc duy trì chế độ ăn kiêng sẽ dễ dàng hơn khi bạn hiểu rõ sự khác biệt giữa thực phẩm gây viêm và chống viêm. Dưới đây là bảng phân tích đơn giản giúp bạn lựa chọn dễ dàng:

Ví dụ về thực phẩm gây viêm và chống viêm

Một chế độ ăn chống viêm đúng nghĩa không phải là cắt bỏ mọi thứ—mà là thay thế những thực phẩm gây viêm bằng các dưỡng chất giúp làm dịu phản ứng miễn dịch một cách tự nhiên. Các thực phẩm chống viêm như rau lá xanh, dầu ô liu và quả mọng chứa các hợp chất hỗ trợ phục hồi mô. Đồng thời, giảm bớt những thực phẩm làm tăng viêm - như đường tinh luyện và chất béo chuyển hóa - có thể cải thiện tiêu hóa, khả năng tập trung và sức khỏe lâu dài.

Cơ chế hoạt động của chế độ ăn chống viêm

Ăn uống giảm viêm không đòi hỏi sự hoàn hảo. Một chế độ ăn chống viêm cân bằng sẽ giúp cơ thể bạn có không gian để tự chữa lành, nạp năng lượng và vận hành tốt hơn - mà không cần những quy tắc cứng nhắc hay kế hoạch cực đoan. Với cấu trúc dinh dưỡng đúng và tư duy phù hợp, thức ăn sẽ trở thành hình thức chăm sóc và hỗ trợ lâu dài cho cơ thể.

Duy trì thói quen chống viêm đều đặn quan trọng hơn các xu hướng nhất thời. Dưới đây là cách đơn giản để áp dụng hàng ngày:

Mẹo xây dựng thói quen ăn uống chống viêm

Chế độ ăn chống viêm: nên ăn gì để cảm thấy khỏe hơn mỗi ngày

Bạn hoàn toàn có thể giảm đau khớp và cải thiện sức khỏe nhờ thực phẩm. Chế độ ăn chống viêm đơn giản hơn bạn tưởng đấy.

Hãy ăn để cơ thể khỏe mạnh, không chỉ để nhẹ hơn

Bạn đang đối mặt với tình trạng cứng khớp, thiếu năng lượng hay chướng bụng dai dẳng? Có lẽ bạn không cần thêm thuốc — mà chỉ cần một chiến lược dinh dưỡng tốt hơn. Chế độ ăn chống viêm là phương pháp khoa học giúp cơ thể tự chữa lành. Với cách tiếp cận đúng, bạn có thể giảm sưng viêm, xoa dịu khó chịu và cảm thấy tốt hơn trong chính cơ thể mình — mà không cần những hạn chế quá khắt khe.

Viêm mãn tính chính là kẻ phá hoại thầm lặng trong cơ thể bạn. Nguyên nhân thường đến từ những lựa chọn hàng ngày - đặc biệt là thực phẩm bạn ăn. Chế độ ăn nhiều đường tinh luyện, chất béo chế biến và phụ gia có thể kích hoạt phản ứng miễn dịch cấp thấp liên tục. Theo thời gian, điều này dẫn đến mệt mỏi, tăng cân hoặc đau khớp. Chế độ ăn chống viêm giúp giảm áp lực nội tại này và khôi phục cân bằng. Hiểu được mối liên hệ giữa thực phẩm và tình trạng viêm chính là bước đầu tiên quan trọng.

Viêm thực sự có nghĩa là gì (và tại sao nó lại quan trọng)

Dù mỗi người có phản ứng khác nhau, nhiều người nhận thấy lợi ích rõ rệt chỉ sau thời gian ngắn áp dụng chế độ ăn chống viêm. Bạn có thể trải nghiệm:

Những gì bạn có thể nhận thấy sau một vài tuần

Làm bài kiểm tra - Nhận kế hoạch ăn cá nhân - Đạt được mục tiêu cân nặng của bạn!

Ăn thức ăn ngon và giảm cân!

Mở khóa dinh dưỡng dễ dàng với Unimeal

Khám phá lượng calo lý tưởng cho bạn ngay hôm nay!

Bắt đầu hành trình giảm cân có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp, nhưng chế độ ăn kiêng với lượng calo thâm hụt là một chiến lược đã được chứng minh để đạt thành công. Phương pháp này liên quan đến việc tiêu thụ ít calo hơn so với lượng cơ thể sử dụng, khuyến khích cơ thể sử dụng mỡ dự trữ để tạo năng lượng. Calo, đơn vị năng lượng trong thực phẩm, đến từ các chất dinh dưỡng đa lượng: carbohydrate và protein cung cấp 4 calo mỗi gram, trong khi chất béo cung cấp 9 calo. Khi chúng ta ăn nhiều hơn nhu cầu cơ thể, lượng calo dư thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng mỡ.
 
Nhu cầu calo hàng ngày thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, giới tính, kích thước cơ thể và mức độ hoạt động, với hướng dẫn chung cho người lớn dao động từ 1,600 đến 3,000 calo. Bạn có thể ước tính nhu cầu cá nhân của mình bằng các công thức hoặc công cụ tính trực tuyến và tạo ra sự thâm hụt calo. Việc giảm 500 calo mỗi ngày so với tổng lượng năng lượng tiêu hao hàng ngày có thể dẫn đến giảm khoảng 0.5 kg mỗi tuần. Điều chỉnh sự thâm hụt calo dựa trên mục tiêu của bạn, với sự hướng dẫn từ chuyên gia dinh dưỡng nếu có thể, sẽ giúp phương pháp này trở nên bền vững.

Đạt được mục tiêu giảm cân với chế độ ăn thâm hụt calo

Hãy bắt đầu hành trình ăn kiêng Carnivore ngay hôm nay và tự mình cảm nhận những lợi ích!

Chế độ ăn Carnivore là một kế hoạch ăn uống giàu chất béo, ít carbohydrate, tập trung hoàn toàn vào thực phẩm có nguồn gốc động vật, bao gồm thịt, cá, trứng và một số sản phẩm từ sữa. Chế độ này loại bỏ tất cả các thực phẩm có nguồn gốc thực vật, bao gồm trái cây, rau củ, ngũ cốc và các loại đậu. Chế độ này dựa trên ý tưởng rằng tổ tiên chúng ta chủ yếu ăn các thực phẩm từ động vật, và những người ủng hộ cho rằng nó có thể cải thiện sức khỏe và thúc đẩy giảm cân.
 
Mặc dù chế độ ăn Carnivore đã trở nên phổ biến, đặc biệt qua những người có ảnh hưởng như Shawn Baker, điều quan trọng cần lưu ý là lợi ích của chế độ này vẫn còn nhiều tranh cãi. Những người theo chế độ này báo cáo việc giảm cân, và một số cho rằng nó giúp cải thiện các tình trạng tự miễn hoặc các vấn đề tiêu hóa như sự phát triển quá mức vi khuẩn ở ruột non (SIBO). Tuy nhiên, bằng chứng khoa học ủng hộ những tuyên bố này vẫn còn hạn chế.

Mở khóa sức mạnh của Chế độ ăn Carnivore để giảm cân và khỏe mạnh

Tìm hiểu loại nhịn ăn gián đoạn nào phù hợp với bạn

Nhịn ăn gián đoạn là một mô hình ăn uống linh hoạt, tập trung vào việc ăn trong khung thời gian nhất định thay vì đếm calo hay quản lý chặt chẽ từng bữa ăn. Khái niệm rất đơn giản: giữ bữa ăn trong những khoảng thời gian quy định và tránh ăn ngoài những khoảng thời gian đó. Cách tiếp cận này cho phép bạn thưởng thức những món ăn quen thuộc trong khi vẫn nhận được các lợi ích sức khỏe từ việc nhịn ăn.
 
Nhiều người thử nhịn ăn gián đoạn để giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phương pháp này có thể giúp giảm mỡ cơ thể và thậm chí hỗ trợ tăng cơ bằng cách tự nhiên tăng cường mức độ hormone tăng trưởng ở người. Nhịn ăn gián đoạn cũng có thể hỗ trợ kiểm soát đường huyết tốt hơn, đặc biệt đối với những người có tiền sử tiểu đường hoặc tiểu đường tuýp 2, vì nghiên cứu cho thấy nó có thể cải thiện độ nhạy insulin.

Những lợi ích sức khỏe bổ sung của nhịn ăn gián đoạn có thể bao gồm giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch, cũng như hỗ trợ cho hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh. Nghiên cứu đã phát hiện rằng nhịn ăn gián đoạn có thể giúp tăng sự đa dạng và cân bằng của vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Đối với những người muốn cải thiện sức khỏe với sự hạn chế tối thiểu về chế độ ăn uống, nhịn ăn gián đoạn mang lại một phương pháp tiếp cận dễ dàng và hiệu quả.
 
Hãy tham gia bài kiểm tra để tìm ra loại hình nhịn ăn nào phù hợp với bạn và mất bao lâu để đạt được mục tiêu của mình!

Giải thích về nhịn ăn gián đoạn: Những điều bạn cần biết

Tìm hiểu xem bạn mất bao lâu để giảm cân với chế độ ăn keto dành riêng cho bạn.

Chế độ ăn Keto lý tưởng cho những ai muốn thưởng thức các bữa ăn ngon miệng, đầy đủ hương vị với lượng carbohydrate thấp hơn trong khi vẫn muốn giảm cân. Bằng cách tập trung vào các thực phẩm giàu chất béo như bơ, phô mai và thịt béo, và giảm carbohydrate xuống khoảng 5% lượng tiêu thụ hàng ngày, cơ thể bước vào trạng thái ketosis—trạng thái đốt cháy chất béo để tạo năng lượng. Điều này có thể giúp kiểm soát cơn đói, làm cho việc duy trì mục tiêu calo trở nên dễ dàng hơn.

Ngoài việc giảm cân, Keto còn có thể cải thiện sự minh mẫn tinh thần nhờ ổn định đường huyết và tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách tăng mức HDL (cholesterol “tốt”). Đối với những ai muốn đốt cháy mỡ mà không phải hy sinh khẩu vị, chế độ Keto mang đến một con đường bền vững và thú vị để đạt được sức khỏe tốt.

Chế độ ăn Keto: Hướng dẫn của bạn đến sức khỏe và giảm cân bền vững

Nhận ngay Kế hoạch ăn Địa Trung Hải cá nhân của bạn ngay hôm nay

Chế độ ăn Địa Trung Hải, thường được gọi là chế độ ăn Med, là một phương pháp ăn uống lành mạnh được công nhận trên toàn cầu. Chế độ ăn này để quản lý cân nặng bao gồm nhiều loại thực phẩm đa dạng, có thể thay đổi giữa các nền văn hóa Địa Trung Hải. Nếu bạn thích hải sản và ít khi ăn thịt, thì chế độ ăn này đặc biệt phù hợp với bạn.
 
Một yếu tố quan trọng của chế độ ăn Địa Trung Hải là dầu ô liu nguyên chất, được sử dụng như nguồn chất béo chính. Giàu axit béo lành mạnh, dầu ô liu là thành phần cơ bản trong nhiều món ăn Địa Trung Hải. Nghiên cứu cho thấy rằng dầu ô liu nguyên chất có thể giúp giảm viêm, hỗ trợ sức khỏe gan và cung cấp chất chống oxy hóa, làm cho nó trở thành một thành phần quý giá cho sức khỏe tổng thể.

Khám phá những lợi ích sức khỏe của chế độ ăn Địa Trung Hải

Tìm hiểu mất bao lâu để đạt được mục tiêu cân nặng của bạn với chế độ ăn kiêng tốt nhất được thiết kế riêng cho bạn.

Nuôi dưỡng cơ thể và đạt được mục tiêu của bạn với chế độ ăn uống tốt nhất!

Định hình vóc dáng của bạn với Unimeal

Tìm kiếm kế hoạch ăn hoàn hảo cho nhu cầu riêng của bạn dễ dàng hơn bạn nghĩ. Với chương trình của chúng tôi, bạn có thể khám phá nhiều kế hoạch ăn được thiết kế để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình, cho dù đó là giảm cân, tăng cường năng lượng hay cải thiện sức khỏe. Việc chọn đúng kế hoạch là rất quan trọng, và chúng tôi sẽ ở đây để giúp bạn đưa ra lựa chọn đó với hướng dẫn cá nhân hóa trong từng bước.

Bắt đầu Kế hoạch ăn chay được cá nhân hóa của bạn ngay bây giờ

Chế độ ăn chay, loại trừ thịt, cá và gia cầm, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và ngày càng trở nên phổ biến. Điều quan trọng là ăn đa dạng các loại thực phẩm từ thực vật để đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng. Trong khi một số người ăn chay vì lý do đạo đức, tôn giáo hoặc môi trường, những người khác làm vậy để cải thiện sức khỏe và giảm cân.
 
Chế độ ăn chay lành mạnh bao gồm trái cây, rau củ, ngũ cốc, các loại hạt và hạt giống, và có thể bao gồm hoặc không các sản phẩm từ sữa hoặc trứng, tùy thuộc vào loại ăn chay. Điều quan trọng là tập trung vào thực phẩm lành mạnh, nguyên chất, vì không phải tất cả thực phẩm chay đều tốt cho sức khỏe. Chế độ ăn này thường ít calo, chất béo và đường tinh luyện, và có thể ngon miệng, thỏa mãn không kém gì chế độ ăn không chay nếu được thực hiện đúng cách.

Một kế hoạch ăn chay lành mạnh

Duy trì cân nặng khỏe mạnh không chỉ quan trọng về mặt ngoại hình mà còn cho sức khỏe tổng thể. Nó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như cao huyết áp, tiểu đường, bệnh tim và một số loại ung thư.

Chế độ ăn kiêng nào là tốt nhất cho tôi để giảm cân?

Tạo kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn ngay bây giờ và cảm nhận sự khác biệt

Chế độ ăn cân bằng là một phương pháp dinh dưỡng đảm bảo cơ thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết để hoạt động tối ưu. Chế độ ăn này bao gồm nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm chính, bao gồm trái cây và rau quả giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ; ngũ cốc nguyên hạt cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng quan trọng; protein từ các nguồn như thịt nạc, cá, trứng, đậu và các loại hạt để xây dựng và phục hồi các mô; và các sản phẩm sữa hoặc các lựa chọn thay thế từ thực vật cung cấp canxi và protein.
 
Để ăn uống lành mạnh, hãy tập trung vào việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đường bổ sung và muối quá mức. Hướng đến sự cân bằng và điều độ trong các bữa ăn của bạn, và duy trì đủ nước bằng cách uống nhiều nước. Lắng nghe các tín hiệu đói và no của cơ thể, và đưa ra các lựa chọn thông minh về những gì bạn ăn

Ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn cân bằng là gì?

Tuy nhiên, đây chỉ là một phép tính cơ bản. Hãy tham gia bài trắc nghiệm ngắn để biết chính xác lượng protein, chất béo và carb bạn cần để đạt mục tiêu nhanh chóng và theo cách tốt nhất cho cơ thể!

Việc theo dõi macros và calo trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết nhờ các ứng dụng và công cụ trực tuyến hiện đại. Dù bạn đang tìm kiếm ứng dụng tốt nhất để theo dõi macros hay một công cụ tính calo miễn phí, bạn có thể tích hợp dễ dàng những công cụ này vào thói quen hàng ngày của mình.  
Để tìm ra lượng calo cá nhân hóa của bạn, hãy nhập thông tin của bạn dưới đây:

Công cụ tốt nhất để theo dõi macro

Công cụ này chỉ mang tính chất tham khảo và không được coi là ý kiến y tế. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc kế hoạch tập luyện nào.

Tập luyện cường độ cao 6-7 lần một tuần

Vận động nhiều

Bằng cách sử dụng máy tính dinh dưỡng đa lượng, bạn có thể tùy chỉnh lượng tiêu thụ hàng ngày của mình dựa trên: 
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) – Số calo cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi. 
Tổng năng lượng tiêu tốn hàng ngày (TDEE) – Nhu cầu calo của bạn dựa trên mức độ hoạt động. 
Mục tiêu giảm cân – Điều chỉnh macro để đạt được tiến triển bền vững.

Cách tính macro để giảm cân

Tập luyện 1-2 lần một tuần

Vận động nhẹ

Giảm cân không chỉ đơn thuần là cắt giảm calo—mà còn là việc cân bằng các chất dinh dưỡng phù hợp. Công cụ tính macro của chúng tôi giúp bạn xác định tỷ lệ hoàn hảo giữa protein, chất béo và carbohydrate để hỗ trợ hành trình giảm cân một cách hiệu quả và bền vững.

Đạt được mục tiêu giảm cân của bạn với Công cụ tính Macro.

Tập luyện 3-5 lần một tuần

Vận động vừa phải

Tìm hiểu mất bao lâu để bạn giảm cân

Dinh dưỡng hợp lý và giảm cân hiệu quả với Công cụ tính Macro!

Công việc văn phòng, ít vận động thể chất

Lối sống ít vận động

Hãy nắm quyền kiểm soát hành trình giảm cân của bạn với công cụ tính toán mục tiêu cân nặng của chúng tôi. Dù bạn đang tìm kiếm một công cụ tính toán giảm mỡ, tính toán giảm cân hay công cụ tính macro để giảm cân, máy tính của chúng tôi sẽ cung cấp kết quả chính xác được điều chỉnh phù hợp với bạn.  
Hãy bắt đầu ngay hôm nay và biến mỗi bữa ăn trở thành một bước tiến đến thành công của bạn!

Chất dinh dưỡng đa lượng (protein, chất béo và carbohydrate) là những thành phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của bạn. Thay vì chỉ đếm calo, tập trung vào macro giúp đảm bảo cơ thể nhận được nguồn năng lượng phù hợp để giảm mỡ trong khi vẫn duy trì khối lượng cơ bắp.

Hiểu về macro: Chìa khóa để giảm cân bền vững

Đạt được cân nặng lý tưởng không chỉ đơn giản là ước tính lượng tiêu thụ hàng ngày. Một kế hoạch thành công bao gồm:

Máy tính giảm cân: Cách hiểu nhu cầu của bạn để giảm cân hiệu quả

Một máy tính macro cân bằng có thể xác định tỷ lệ phân bổ chất dinh dưỡng đa lượng lý tưởng cho bạn dựa trên mục tiêu giảm cân của bạn.

Chất dinh dưỡng đa lượng là gì?

Bằng cách sử dụng máy tính giảm cân kết hợp với máy tính macros, bạn đảm bảo rằng kế hoạch dinh dưỡng của mình được tối ưu hóa cho nhu cầu cụ thể, dẫn đến kết quả nhanh chóng và bền vững hơn.

Cải thiện thành phần cơ thể – Ưu tiên protein giúp duy trì khối lượng cơ nạc trong khi giảm mỡ.

Nhiều người chỉ dựa vào việc đếm calo để giảm cân, nhưng theo dõi macro là một phương pháp hiệu quả hơn. Dưới đây là lý do tại sao:

Tại sao theo dõi macro hiệu quả hơn chỉ đếm calo

{{calories}} - {{maxCalories}} kcal

Kết quả của bạn

Nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có đường và đồ ăn nhẹ nhiều béo và đường vì những thực phẩm này chứa nhiều calo và có thể khiến bạn tăng cân. Thay vào đó, hãy chọn chất béo lành mạnh có trong thực phẩm như bơ, các loại hạt và dầu ô liu, những chất này có thể giúp bạn no lâu và khỏe mạnh. Để giảm cân hiệu quả, bạn cũng cần uống nhiều nước và kiểm soát khẩu phần ăn.

Duy trì sự cân bằng giữa lượng calo tiêu thụ và tiêu hao là điều cần thiết để đạt được cân nặng khỏe mạnh, trong khi hoạt động thể chất thường xuyên thúc đẩy sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Ví dụ, nam giới thường có nhu cầu calo cao hơn nữ giới do khối lượng cơ và kích thước cơ thể lớn hơn.
Tương tự, những người trẻ tuổi và những người có khối lượng cơ lớn hơn hoặc lối sống năng động hơn cần nhiều calo hơn để hỗ trợ việc tiêu hao năng lượng của họ. Điều quan trọng là xem xét các yếu tố này khi tính toán nhu cầu calo của bạn để đảm bảo độ chính xác.

Tôi nên ăn bao nhiêu calo một ngày?

Hiểu và quản lý lượng calo tiêu thụ là rất quan trọng đối với những người đang nhắm đến việc giảm cân.

Đọc 7 phút

Tại Unimeal, chúng tôi chuyên tạo ra các kế hoạch bữa ăn chất lượng cao được điều chỉnh theo mục tiêu cụ thể của bạn, cho dù đó là duy trì, giảm hay tăng cân. Các kế hoạch được thiết kế chuyên nghiệp của chúng tôi đảm bảo rằng bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình trong khi thưởng thức các bữa ăn ngon miệng và thỏa mãn.

Tại Unimeal, chúng tôi chuyên tạo ra các kế hoạch bữa ăn chất lượng cao được điều chỉnh theo mục tiêu cụ thể của bạn, cho dù đó là duy trì, giảm hay tăng cân. Các kế hoạch được thiết kế chuyên nghiệp của chúng tôi đảm bảo rằng bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình trong khi thưởng thức các bữa ăn ngon miệng và thỏa mãn.

Để tính toán nhu cầu calo hàng ngày của bạn, bạn có thể sử dụng các công thức như phương trình Harris-Benedict hoặc phương trình Mifflin-St Jeor, những công thức này xem xét tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) và mức độ hoạt động của bạn.
BMR của bạn là số calo mà cơ thể bạn cần ở trạng thái nghỉ ngơi để duy trì các chức năng quan trọng như hô hấp, tuần hoàn và sản xuất tế bào. Bằng cách nhân BMR của bạn với mức độ hoạt động, bạn có thể ước tính tổng số calo cần thiết mỗi ngày để duy trì cân nặng của mình.

Công cụ tính calo của Unimeal hoạt động bằng cách sử dụng một công thức cá nhân hóa, tính đến các yếu tố riêng biệt của bạn như tuổi tác, giới tính, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động. Điều này đảm bảo rằng lượng calo được tính toán được điều chỉnh cụ thể cho nhu cầu và mục tiêu cá nhân của bạn.
Ứng dụng có giao diện thân thiện với người dùng, giúp bạn dễ dàng nhập thông tin và nhanh chóng nhận được khuyến nghị calo cá nhân hóa. Chỉ với vài thao tác, bạn có thể hiểu rõ mình nên tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày để đạt được cân nặng và mục tiêu sức khỏe mong muốn.

Công cụ tính calo của Unimeal hoạt động bằng cách sử dụng một công thức cá nhân hóa, tính đến các yếu tố riêng biệt của bạn như tuổi tác, giới tính, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động. Điều này đảm bảo rằng lượng calo được tính toán được điều chỉnh cụ thể cho nhu cầu và mục tiêu cá nhân của bạn.
Ứng dụng có giao diện thân thiện với người dùng, giúp bạn dễ dàng nhập thông tin và nhanh chóng nhận được khuyến nghị calo cá nhân hóa. Chỉ với vài thao tác, bạn có thể hiểu rõ mình nên tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày để đạt được cân nặng và mục tiêu sức khỏe mong muốn.

Nhu cầu calo hàng ngày đề cập đến lượng năng lượng, được đo bằng calo, mà cơ thể bạn cần để thực hiện các chức năng cơ bản và duy trì cân nặng hiện tại của bạn.
Con số này khác nhau ở mỗi người và bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như tuổi tác, giới tính, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động.
Hiểu rõ nhu cầu calo hàng ngày của bạn là điều cần thiết để quản lý cân nặng và đảm bảo rằng cơ thể bạn nhận được lượng năng lượng phù hợp để hoạt động một cách hiệu quả.

Tập trung vào việc tiêu thụ các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cung cấp vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác, thay vì chỉ đếm calo. Một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể và sự khỏe mạnh.
Với Unimeal, chúng tôi sẽ giúp bạn tạo một kế hoạch ăn kiêng đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn đồng thời hỗ trợ các mục tiêu sức khỏe của bạn.

Tập trung vào việc tiêu thụ các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cung cấp vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác, thay vì chỉ đếm calo. Một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể và sự khỏe mạnh.
Với Unimeal, chúng tôi sẽ giúp bạn tạo một kế hoạch ăn kiêng đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn đồng thời hỗ trợ các mục tiêu sức khỏe của bạn.

Công thức này là một ước tính sơ bộ và giả định mức độ hoạt động vừa phải. Nó cung cấp một cách nhanh chóng để tính toán nhu cầu calo hàng ngày của bạn mà không cần đi vào chi tiết như BMR và các yếu tố hoạt động.
Hãy nhớ rằng đây là một sự tổng quát hóa và nhu cầu cá nhân có thể khác nhau.
Khi bạn tham gia bài kiểm tra trên trang web của chúng tôi, chúng tôi sẽ tính toán nhu cầu calo của bạn một cách cá nhân, dựa trên lối sống và mục tiêu sức khỏe cụ thể của bạn.

Công thức này là một ước tính sơ bộ và giả định mức độ hoạt động vừa phải. Nó cung cấp một cách nhanh chóng để tính toán nhu cầu calo hàng ngày của bạn mà không cần đi vào chi tiết như BMR và các yếu tố hoạt động.
Hãy nhớ rằng đây là một sự tổng quát hóa và nhu cầu cá nhân có thể khác nhau.
Khi bạn tham gia bài kiểm tra trên trang web của chúng tôi, chúng tôi sẽ tính toán nhu cầu calo của bạn một cách cá nhân, dựa trên lối sống và mục tiêu sức khỏe cụ thể của bạn.

Để tăng cân, bạn nên tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng calo cơ thể sử dụng. Theo khuyến cáo chung, bạn nên thêm 250 đến 500 calo mỗi ngày vào lượng calo duy trì của bạn để tăng cân dần dần. Điều này sẽ giúp đảm bảo rằng trọng lượng bạn tăng lên chủ yếu là cơ bắp, thay vì mỡ.

Để duy trì lối sống lành mạnh, nên tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên để đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Mặc dù số calo chính xác bạn nên đốt cháy mỗi ngày có thể thay đổi dựa trên mục tiêu của bạn, nhưng nhắm đến ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục cường độ mạnh mỗi tuần là một hướng dẫn tốt. Các hoạt động này có thể bao gồm đi bộ, chạy, đạp xe hoặc bơi lội.
Một lối sống năng động không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp và nâng cao sức khỏe tinh thần.

Nếu bạn đang nhắm đến việc giảm cân, hãy giảm 500-1000 calo từ lượng calo duy trì của bạn để tạo ra sự thâm hụt. Để tăng cân, hãy thêm 500-1000 calo vào lượng calo duy trì của bạn.

Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ đơn giản hóa quá trình bằng cách khám phá các yếu tố như tuổi tác, giới tính và mức độ hoạt động ảnh hưởng đến nhu cầu calo của bạn.

Theo dõi tiến trình của bạn và điều chỉnh lượng calo tiêu thụ nếu cần. Nếu bạn không đạt kết quả như mong muốn, có thể bạn cần phải đánh giá lại nhu cầu calo hoặc mức độ hoạt động thể chất của mình.

Để duy trì cân nặng của bạn, bạn nên ăn cùng số lượng calo mà cơ thể bạn sử dụng mỗi ngày. Đây được gọi là lượng calo duy trì, có thể được tính bằng công cụ tính calo hoặc công thức.

Cho dù mục tiêu của bạn là giảm cân, tăng cơ hay duy trì cân nặng hiện tại, chúng tôi sẽ cung cấp những hiểu biết và mẹo để giúp bạn tính toán lượng calo hàng ngày lý tưởng và đạt được mục tiêu sức khỏe của mình.

Hãy tiếp năng lượng cho cơ thể bằng thịt chất lượng cao và trải nghiệm những lợi ích từ nguồn dinh dưỡng thuần túy từ động vật.

Chế độ ăn toàn thịt đơn giản!

Nếu bạn đang cân nhắc một kế hoạch ăn kiêng theo chế độ ăn toàn thịt, đây là những gì bạn có thể trải nghiệm:

Lợi ích của chế độ ăn toàn thịt

Bạn thắc mắc có thể ăn gì trong chế độ ăn toàn thịt? Dưới đây là danh sách thực phẩm bạn nên sử dụng:

Bạn có thể ăn gì khi theo chế độ ăn toàn thịt?

Chế độ ăn toàn thịt tuân theo một quy tắc đơn giản: chỉ ăn thực phẩm có nguồn gốc động vật. Khác với keto hay paleo, vốn cho phép một số nguyên liệu từ thực vật, chế độ này loại bỏ hoàn toàn chúng. Khi cơ thể không có carbohydrate, nó chuyển sang đốt cháy chất béo để tạo năng lượng, có thể dẫn đến trạng thái ketosis. Kết quả? Năng lượng ổn định, giảm cảm giác thèm ăn và không bị tụt đường huyết.

Chế độ ăn toàn thịt hoạt động như thế nào?

Trứng rán nấu với bơ và thịt xông khói giòn

Cá hồi nướng với một ít bơ tan chảy

Bít tết nạc lưng bò với tủy xương

Một lát phô mai hoặc trứng luộc

Nếu bạn đang cân nhắc về kế hoạch bữa ăn 30 ngày theo chế độ ăn toàn thịt, dưới đây là một ví dụ về một ngày ăn uống của bạn:

Mẫu kế hoạch bữa ăn theo chế độ ăn toàn thịt

Mẹo cho chế độ ăn toàn thịt an toàn

Định hình cơ thể của bạn với chế độ ăn toàn thịt

Chế độ ăn toàn thịt là một chế độ ăn giàu protein, dựa hoàn toàn vào thực phẩm có nguồn gốc động vật, loại bỏ hoàn toàn thực phẩm từ thực vật và tập trung vào thịt, cá, trứng và sữa. Bằng cách cắt bỏ hoàn toàn carbohydrate, phương pháp này thúc đẩy quá trình đốt mỡ, ổn định lượng đường trong máu và có thể giúp giảm viêm. Nhưng liệu đây có phải là chế độ ăn phù hợp với bạn? Hãy cùng khám phá chi tiết.

Chế độ ăn ăn toàn thịt là một chế độ ăn cực kỳ nghiêm ngặt—không carb, chỉ toàn thịt và không có gì phức tạp. Một số người tin tưởng vào những lợi ích của nó, từ giảm cân đến cải thiện sự minh mẫn, trong khi những người khác gặp khó khăn với việc thiếu hụt chất dinh dưỡng và thay đổi tiêu hóa. Bạn đang nghĩ đến việc thử nó? Hãy bắt đầu từ từ, theo dõi cảm nhận của cơ thể và luôn tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thực hiện những thay đổi lớn trong chế độ ăn. Bạn đang tìm kiếm danh sách thực phẩm ăn toàn thịt hoặc kế hoạch bữa ăn được sắp xếp? Hãy khám phá các tài nguyên của chúng tôi để quá trình chuyển đổi của bạn trở nên dễ dàng hơn!

Chế độ ăn toàn thịt là gì? Hãy tưởng tượng một chế độ ăn mà bạn không cần phải đếm carb, đo lường khẩu phần hay lo lắng về các nhóm thực phẩm—bởi vì chỉ có một nhóm duy nhất: thịt. Chế độ ăn toàn thịt đúng như tên gọi của nó—một kế hoạch ăn uống hoàn toàn dựa trên thực phẩm từ động vật. Điều đó có nghĩa là không có trái cây, không rau củ, không ngũ cốc—chỉ có thịt, trứng, cá và một ít sữa. Những người ủng hộ cho rằng chế độ này giúp giảm cân, giảm viêm và cải thiện sự minh mẫn. Nhưng liệu nó có thực sự là nguồn năng lượng tối ưu cho cơ thể bạn? Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn.

Mẹo chế độ ăn toàn thịt dành cho người mới bắt đầu

Nhiều người chọn chế độ ăn toàn thịt như một phương pháp giàu protein để giảm cân. Bằng cách loại bỏ carbohydrate và tập trung vào protein cùng chất béo, phương pháp này có thể thúc đẩy quá trình đốt mỡ và giảm cảm giác thèm ăn. Chế độ ăn giàu protein tự nhiên giúp tạo cảm giác no lâu, giúp bạn dễ dàng tiêu thụ ít calo hơn mà không cảm thấy thiếu thốn. Thêm vào đó, lượng đường huyết ổn định giúp ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi do hạ đường huyết - nguyên nhân thường dẫn đến ăn quá mức. Tuy nhiên, cần theo dõi tiến độ và đảm bảo bữa ăn cân bằng các dưỡng chất thiết yếu để hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Chế độ ăn toàn thịt để giảm cân

Bắt đầu hành trình giảm cân và lối sống lành mạnh của bạn với những lợi ích từ Unimeal! Các huấn luyện viên sức khỏe của chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn động lực và hỗ trợ trong từng bước tiến.

Trở thành phiên bản tốt nhất của chính bạn

Trò chuyện với chuyên gia trong vài phút, 24/7

Chuyên gia sức khỏe

14 chuyên gia đã được xác minh hiện đang trực tuyến

Hãy tự giáo dục về cách phát triển một lối sống lành mạnh hơn. Biết thêm về ăn, ngủ, tình dục, stress, v.v.

Khái niệm cơ bản về lối sống lành mạnh

Bao gồm danh sách nguyên liệu, các bước chuẩn bị chi tiết, các công thức thay thế và thông tin dinh dưỡng.

Kế hoạch ăn được cá nhân hóa

Những câu chuyện thành công

Chương trình độc đáo để tăng cường trao đổi chất với kế hoạch ăn phù hợp và hơn 200 bài khởi động được cá nhân hóa.

Bài tập đốt cháy chất béo 

Đúng vậy, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức các bữa ăn thoải mái mà vẫn giảm cân. Nhịn ăn gián đoạn chính là chìa khóa cân bằng giữa ăn uống thả ga và kết quả như ý.

Thỏa mãn cơn thèm ăn, không chút áy náy!

Ăn pizza mà vẫn giảm cân. Tin được không? Hoàn toàn có thật!

Bữa ăn gian lận thường là khoảng thời gian được lên kế hoạch để tạm nghỉ khỏi chế độ ăn thường ngày. Đó có thể là thưởng thức một trong những món ăn không lành mạnh yêu thích mỗi tuần một lần, hoặc ăn uống thoải mái hơn vào cuối tuần. Dù bạn gọi đó là bữa ăn gian lận, bữa ăn chiều chuộng bản thân hay món ăn giải tỏa căng thẳng, thì điều đó không có nghĩa là bạn đã thất bại. Kế hoạch của chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách tận hưởng những khoảnh khắc này mà không làm gián đoạn tiến trình.

Ăn gian lận là gì - và làm thế nào để tận dụng nó một cách hiệu quả?

Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt cấm đoán thực phẩm 'không lành mạnh' thường phản tác dụng. Cơn thèm tích tụ, động lực suy giảm, và một bữa 'ăn gian lận' có thể biến thành cả tuần buông thả. Triết lý của chúng tôi khác biệt: kết quả bền vững đến từ tư duy cân bằng, không phải sự hoàn hảo. Kết hợp cả thực phẩm lành mạnh lẫn đồ ăn vặt trong kế hoạch của bạn - theo cách bạn kiểm soát - có thể cải thiện tính nhất quán và giảm chu kỳ ăn uống mất kiểm soát.

Tại sao chỉ hạn chế thôi thì không hiệu quả

Cân bằng giữa ăn uống lành mạnh và thưởng thức không cần phải phức tạp. Với Unimeal, bạn có một kế hoạch bền vững vừa cho phép những ngày 'ăn gian lận' thoải mái, vừa hỗ trợ sức khỏe lâu dài, đồng thời giúp xây dựng thói quen bạn có thể duy trì dễ dàng. Hãy dùng thử ngay hôm nay để khám phá cách dinh dưỡng linh hoạt có thể giúp bạn đạt mục tiêu - mà không cần từ bỏ những món yêu thích.

Không phải bữa ăn 'gian lận' nào cũng giống nhau. Mục tiêu là thỏa mãn cơn thèm chứ không phá hoại thành quả của bạn. Đây là cách chọn lựa thông minh:

Mẹo để chọn bữa ăn gian lận tốt nhất

Làm thế nào để thưởng thức bữa ăn gian lận và vẫn giảm cân

Chúng ta thường hỏi: 'Thực phẩm nào không lành mạnh?' hay 'Đồ ăn nào có hại nhất?'. Nhưng thực phẩm không chỉ đơn giản là tốt hay xấu. Những nhãn dán như 'chế độ ăn không lành mạnh' hay 'thói quen ăn uống xấu' thường chỉ tạo ra cảm giác tội lỗi chứ không mang lại thay đổi. Cách tiếp cận của chúng tôi giúp bạn hiểu cả đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe lẫn bữa ăn giàu dinh dưỡng, để bạn có thể đưa ra lựa chọn sáng suốt—mà không cần căng thẳng hay áy náy.

Hiểu rõ điều gì được coi là 'không lành mạnh' và tại sao đó chưa phải toàn bộ câu chuyện

Nhịn ăn gián đoạn giúp cơ thể vận hành hiệu quả hơn bằng cách sử dụng mỡ dự trữ làm nhiên liệu trong khoảng thời gian nhịn ăn. Khi kết hợp với cách ăn uống thông minh, phương pháp này tự nhiên tạo khoảng trống cho các bữa ăn nhiều calo hơn - như một bữa gian lận' - mà không làm gián đoạn tiến trình của bạn. Thay vì sợ hãi những bữa ăn thoải mái không thường xuyên, bạn sẽ học được cách sắp xếp các bữa ăn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, ngay cả khi chúng bao gồm những thực phẩm không lành mạnh.

Nhịn ăn gián đoạn + ăn gian lận = Linh hoạt tự nhiên

Thâm hụt calo xảy ra khi bạn tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể tiêu hao. Sự thâm hụt này buộc cơ thể phải sử dụng năng lượng dự trữ, chủ yếu là chất béo, để bù đắp, dẫn đến giảm cân.

Để tạo ra sự thâm hụt calo, bạn có thể giảm lượng calo nạp vào bằng cách ăn ít hơn hoặc thay đổi chế độ ăn uống với các thực phẩm có lượng calo thấp hơn hoặc bạn có thể tăng hoạt động thể chất để tăng số lượng calo mà cơ thể tiêu hao.

Mức độ thâm hụt calo ảnh hưởng đến tốc độ giảm cân. Càng thâm hụt nhiều calo, bạn càng giảm nhiều cân, nhưng bạn cần đảm bảo mức thâm hụt đó là bền vững và không dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng hoặc mất khối lượng cơ bắp quá mức. 

Bạn nên giữ mức thâm hụt calo vừa phải và có kiểm soát, kết hợp với hoạt động thể chất thường xuyên vì điều này có thể được duy trì trong thời gian dài và hỗ trợ giảm cân dần dần, ổn định.

Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ nhịn ăn nào, điều quan trọng là phải đọc và nghiên cứu kỹ lưỡng để đảm bảo bạn tiếp cận một cách an toàn và hiệu quả.
Nhịn ăn có thể ảnh hưởng đáng kể đến quá trình trao đổi chất, mức đường huyết và sức khỏe tổng thể của bạn, đặc biệt nếu bạn có các tình trạng sức khỏe sẵn có. Hiểu rõ các loại hình nhịn ăn khác nhau và cách chúng phù hợp với nhu cầu ăn uống và lối sống của bạn sẽ giúp cá nhân hóa phương pháp để đạt được lợi ích tối đa.
Nghiên cứu kỹ lưỡng đảm bảo bạn nhận được các chất dinh dưỡng thiết yếu trong thời gian ăn uống, chuẩn bị cho những thách thức tâm lý và giúp bạn phân biệt giữa lợi ích dựa trên bằng chứng và những điều hoang đường. Cách tiếp cận có hiểu biết này làm cho việc nhịn ăn trở thành một phần bền vững và lành mạnh trong thói quen của bạn.

Để sử dụng RDA một cách hiệu quả, các cá nhân có thể bắt đầu bằng cách xác định nhu cầu dinh dưỡng cụ thể của mình dựa trên tuổi tác, giới tính và bất kỳ yếu tố sức khỏe đặc biệt nào. Sau đó, họ có thể sử dụng hướng dẫn RDA để lên kế hoạch cho các bữa ăn hàng ngày và đảm bảo rằng họ tiêu thụ đúng lượng mỗi chất dinh dưỡng.
Ví dụ, nếu RDA cho protein đối với nam giới trưởng thành là 56 gram mỗi ngày, anh ta có thể kết hợp các thực phẩm giàu protein như gà, cá, đậu và hạt vào các bữa ăn để đáp ứng yêu cầu này.
Điều quan trọng cần nhớ là RDA được dùng làm hướng dẫn chung và nhu cầu cá nhân có thể thay đổi dựa trên các yếu tố như mức độ hoạt động, tình trạng sức khỏe và mục tiêu cá nhân.

Bình luận của chuyên gia dinh dưỡng

Nhận ngay thực đơn đơn giản, linh hoạt mà cả gia đình bạn sẽ yêu thích. Không áp lực, không phải đoán già đoán non — chỉ có những bữa ăn ngon lành.

Ăn ngon cùng nhau — mỗi ngày

Không biết nấu món gì cho cả nhà? Giữa những đứa trẻ kén ăn và lịch trình bận rộn, bữa ăn gia đình có thể trở thành cực hình. Gói Kế hoạch ăn gia đình được thiết kế bởi chuyên gia của chúng tôi sẽ giúp bạn dễ dàng hơn với công thức đơn giản, mẹo chuẩn bị thông minh và thực đơn linh hoạt mà mọi người đều yêu thích.

Mỗi gia đình đều khác biệt. Có nhà quây quần bên mâm cơm tối mỗi ngày, có nhà lại xoay xở giữa trường học, thể thao và những cuộc họp muộn. Gói Meal Plan Gia Đình của chúng tôi được thiết kế linh hoạt theo nhu cầu của bạn - dù bạn đang nấu cho trẻ mới biết đi, thanh thiếu niên hay đơn giản là muốn mọi người đều vui vẻ và no bụng.

Kế hoạch ăn dành cho gia đình thực sự

Các bữa ăn của chúng tôi được xây dựng với sự cân bằng, đơn giản và hương vị - dưới đây là một vài ví dụ:

Đây chỉ là thực đơn mẫu. Sau khi hoàn thành bài khảo sát nhanh, chúng tôi sẽ điều chỉnh công thức phù hợp với sở thích và mục tiêu của gia đình bạn.

Một số mẫu bữa tối thân thiện với gia đình

Bữa tối gia đình không cần phải hoàn hảo — chỉ cần phù hợp với bạn. Vài thay đổi nhỏ cũng có thể tạo nên khác biệt lớn:

Chỉ cần một chút sắp xếp hợp lý, các bữa ăn từ hỗn độn sẽ trở nên nhẹ nhàng và ngăn nắp.

Mẹo để áp dụng hiệu quả

Nuôi cả gia đình có thể là thử thách - nhưng với kế hoạch phù hợp, mọi chuyện sẽ trở nên đơn giản. Kế hoạch ăn gia đình của chúng tôi trang bị cho bạn mọi công cụ và sự tự tin để phục vụ những bữa ăn ngon lành cho cả nhà, đồng thời tiết kiệm thời gian, tiền bạc và giảm căng thẳng. Hãy dùng thử ngay hôm nay để mang lại sự nhẹ nhàng cho bàn ăn tối của bạn.

Mỗi bữa ăn đều bao gồm sự kết hợp thông minh của rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein và chất béo lành mạnh — tất cả những gì gia đình bạn cần để duy trì năng lượng và khỏe mạnh.

Dinh dưỡng cân bằng

Các bữa ăn được thiết kế không chỉ ngon miệng mà còn đẹp mắt — vì ngay cả trẻ em cũng ăn bằng mắt.

Món ăn đầy màu sắc, hấp dẫn

Lành mạnh không có nghĩa là nhạt nhẽo. Những bữa ăn này đầy hương vị, được chế biến để mang lại niềm vui cho bữa ăn và khiến mọi người luôn muốn quay lại.

Phương pháp ưu tiên hương vị

Đây không phải là một thực đơn chỉ dùng một lần — mà là một hệ thống linh hoạt bạn có thể sử dụng mỗi tuần, dễ dàng điều chỉnh theo nhu cầu thay đổi của gia đình. Nó được xây dựng dựa trên cuộc sống thực, với những bữa ăn dễ nấu, đầy hương vị và được thiết kế để làm hài lòng cả những người kén ăn nhất. 
Dưới đây là những yếu tố làm nên sự hiệu quả của nó:

Sử dụng nó để xây dựng thói quen ăn uống tốt hơn, mang lại nhiều niềm vui hơn trong bữa ăn, và biến việc ăn uống lành mạnh thành một phần trong thói quen hàng ngày của gia đình bạn.

Kế hoạch ăn gia đình có gì?

Chúng tôi kết hợp đa dạng các hương vị, nguyên liệu và phong cách nấu ăn để gia đình bạn không rơi vào tình trạng nhàm chán. Tạm biệt việc ăn đi ăn lại ba món giống nhau mỗi tuần.

Đa dạng hương vị, xóa tan nhàm chán

Bữa tối hàng ngày không chỉ là về đồ ăn — chúng định hình thói quen, sức khỏe và khoảng thời gian gia đình bên nhau. Nhưng tìm được những bữa ăn vừa nhanh gọn, bổ dưỡng, vừa được lũ trẻ ưa thích quả thật không dễ dàng. Đó chính là lý do chúng tôi tạo ra giải pháp giúp tiết kiệm thời gian và chăm sóc sức khỏe gia đình bạn, xóa tan nỗi lo "Tối nay ăn gì?" mỗi ngày.

Tại sao bữa ăn gia đình lại quan trọng

Lên kế hoạch bữa ăn gia đình không chỉ tiết kiệm thời gian - mà còn giảm căng thẳng, hạn chế lãng phí thực phẩm và giúp cả nhà ăn uống lành mạnh hơn. Với một kế hoạch rõ ràng, bạn sẽ ít phải phụ thuộc vào pizza đông lạnh hay cuống cuồng gọi đồ ăn ngoài. Thay vào đó, bạn sẽ xây dựng được thói quen tốt cho sức khỏe lâu dài của gia đình. 
Cha mẹ cũng dễ dàng theo đuổi mục tiêu cá nhân hơn khi đã có sẵn kế hoạch bữa ăn - không cần nấu thêm, không tốn công sức.

Tại sao lên kế hoạch bữa ăn giúp gia đình phát triển khỏe mạnh?

Tìm hiểu xem bạn phải mất bao lâu để giảm 20 kg khi nhịn ăn gián đoạn

Ăn ngon, giảm cân bằng cách nhịn ăn!

Hãy tính toán lượng calo thâm hụt của bạn! 

Có một số cách tiếp cận để nhịn ăn gián đoạn, bao gồm phương pháp 16/8 (nhịn ăn trong 16 giờ và ăn trong khoảng thời gian 8 giờ) và phương pháp 5:2 (ăn bình thường trong 5 ngày và hạn chế lượng calo trong 2 ngày không liên tục).

Trong thời gian ăn của bạn, hãy tập trung vào những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng và cảm giác no. Có thể bao gồm protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả.

Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn

Uống nhiều nước trong ngày, đặc biệt là trong thời gian nhịn ăn, để giữ nước và giúp kiểm soát cơn đói.

Uống đủ nước

Hãy chú ý đến cách cơ thể bạn phản ứng với việc nhịn ăn. Nếu bạn cảm thấy không khỏe hoặc quá mệt mỏi, hãy cân nhắc điều chỉnh lịch nhịn ăn hoặc tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Lắng nghe cơ thể bạn

Cách Tera giảm 20 pound với phương pháp nhịn ăn mặc dù vẫn ăn pizza

Cách nhịn ăn gián đoạn

Sau tất cả những nghiên cứu của mình, cô đã tổng hợp một bản tóm tắt ngắn gọn về cách nhịn ăn hoạt động và những ưu nhược điểm của nó. Đây là những gì chúng ta có thể tìm thấy trong nhật ký của cô ấy:

Tera cũng nhận thấy rằng việc nhịn ăn gián đoạn tiềm ẩn những rủi ro nếu không được quản lý cẩn thận:

Tạo một lịch trình nhịn ăn gián đoạn hiệu quả là chìa khóa để bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Bằng cách chọn thời gian nhịn ăn gián đoạn phù hợp, chẳng hạn như phương pháp 16/8 phổ biến hoặc điều chỉnh lịch trình phù hợp với lối sống của mình, bạn có thể tối ưu hóa thời gian nhịn ăn của mình để có kết quả tối đa.
 Điều quan trọng là bạn cũng phải cân nhắc lịch ăn kiêng gián đoạn phù hợp với thói quen hàng ngày của mình, đảm bảo bạn ăn uống cân bằng trong thời gian ăn của mình. 
 Đối với phụ nữ, lịch trình nhịn ăn gián đoạn có thể cần điều chỉnh một chút để đáp ứng nhu cầu năng lượng và cân bằng nội tiết tố.

Tera không còn phải lo lắng về việc ăn gì cho bữa trưa hay bữa tối. Cô rất hào hứng khi khám phá các món ăn ngon qua ứng dụng, nhiều trong số đó cô chưa từng thử trước đây. Kết quả là, cô đã giảm được 5 cm vòng eo chỉ trong 2 tháng và cảm thấy tốt hơn về bản thân cả bên trong lẫn bên ngoài. Những người xung quanh nhận thấy sự thay đổi của cô và dành cho cô những phản hồi tích cực.
Với sự tự tin mới và lối sống lành mạnh hơn, Tera dự định tiếp tục hành trình của mình với Unimeal và nhịn ăn gián đoạn, duy trì thói quen ăn uống lành mạnh suốt đời.

Chọn phương pháp nhịn ăn phù hợp với lối sống và mục tiêu của bạn. Các lựa chọn phổ biến bao gồm:
<ul>
<li>Phương pháp 16/8 (nhịn ăn trong 16 giờ và ăn trong khung thời gian 8 giờ)</li>
 <li>Phương pháp 5:2 (ăn bình thường trong 5 ngày và giảm lượng calo nạp vào trong 2 ngày không liên tục).</li>
</ul>

Trong thời gian ăn uống, hãy tập trung vào việc tiêu thụ các bữa ăn cân bằng, giàu dinh dưỡng bao gồm nhiều loại thực phẩm nguyên chất như protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thỏa mãn và cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Kết hợp nhịn ăn với hoạt động thể chất thường xuyên để tăng cường giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tham gia vào các hoạt động bạn yêu thích, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe hoặc rèn luyện sức mạnh, để tăng lượng calo đốt cháy và hỗ trợ duy trì cơ bắp.

Thời gian của việc nhịn ăn gián đoạn có thể khác nhau, một số người áp dụng nó như một lối sống lâu dài và những người khác sử dụng nó trong vài tháng để đạt được các mục tiêu cụ thể.
 Điều quan trọng là phải thường xuyên đánh giá tiến độ của bạn và điều chỉnh thói quen nhịn ăn khi cần thiết, xem xét phản ứng của cơ thể và các mục tiêu sức khỏe tổng thể.

Để giảm cân, hãy tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm nguyên chất giàu chất dinh dưỡng và ít calo.
<ul>
<li>Rau và trái cây rất cần thiết do hàm lượng chất xơ và nước cao, có thể giúp bạn cảm thấy no với ít calo hơn;</li>
<li>Protein nạc như thịt gà, cá và các lựa chọn có nguồn gốc thực vật như đậu và đậu lăng cũng rất quan trọng vì chúng có thể giúp duy trì khối lượng cơ bắp trong khi bạn giảm mỡ;</li>
<li>Các loại ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, gạo lứt và yến mạch rất tốt để cung cấp năng lượng bền vững.</li>
</ul>

Tạo một lịch trình nhịn ăn gián đoạn hiệu quả là chìa khóa để bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Bằng cách chọn thời gian nhịn ăn gián đoạn phù hợp, chẳng hạn như phương pháp 16/8 phổ biến hoặc điều chỉnh lịch trình phù hợp với lối sống của mình, bạn có thể tối ưu hóa thời gian nhịn ăn của mình để có kết quả tối đa.
 Điều quan trọng là bạn cũng phải cân nhắc lịch ăn kiêng gián đoạn phù hợp với thói quen hàng ngày của mình, đảm bảo bạn ăn uống cân bằng trong thời gian ăn của mình. 
 Đối với phụ nữ, lịch trình nhịn ăn gián đoạn có thể cần điều chỉnh một chút để đáp ứng nhu cầu năng lượng và cân bằng nội tiết tố. 
 Đàn ông có thể thấy rằng họ có thể chịu đựng được thời gian nhịn ăn lâu hơn và thời gian ăn cường độ cao hơn, điều này có thể có lợi cho việc giảm mỡ và tăng cơ.

Nhịn ăn có thể giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe trao đổi chất và thậm chí kéo dài tuổi thọ.

Tôi đã giảm được rất nhiều cân nên tôi không ngại nếu mất thêm một chút thời gian để giảm phần còn lại. Tôi yêu những gì tôi đang làm.

Tôi đã nghĩ rằng nhịn ăn có nghĩa là bạn không ăn cả ngày, nhưng Unimeal đã cho tôi thấy rằng không phải vậy.

Đọc 6 phút

Một người dọn dẹp nhà cửa 26 tuổi chia sẻ bí quyết giảm 9 kg trong 2 tháng. Đây là cách những ước mơ táo bạo nhất trở thành hiện thực.

Nhịn ăn gián đoạn có hiệu quả không, bạn nên ăn gì và có thể tuân theo lịch trình nhịn ăn nào? Hãy nhanh chóng khám phá phương pháp này.

Nhịn ăn đã trở thành một phương pháp phổ biến dành cho những ai mong muốn cải thiện sức khỏe và kiểm soát cân nặng của mình. Một cách tiếp cận phổ biến là nhịn ăn gián đoạn, bao gồm các khoảng thời gian ăn uống xen kẽ với thời gian nhịn ăn.
 Dưới đây là hướng dẫn ngắn gọn của chuyên gia dinh dưỡng Unimeal về cách thực hiện nhịn ăn gián đoạn và liệu nó có hiệu quả hay không.

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao nhịn ăn lại trở thành xu hướng trong các cộng đồng sức khỏe ngày nay chưa? Hãy cùng thực hiện một hành trình ngắn năm phút vào thế giới của việc nhịn ăn, khám phá cách nó hoạt động và tìm hiểu xem liệu nó có phù hợp với bạn không.

Trong những con phố tấp nập, đan xen của New Habitsville sống một cô gái tên Tera, một người đam mê tất cả những điều liên quan đến sức khỏe. Tera nổi tiếng với tinh thần phiêu lưu trong thế giới ẩm thực - từ các siêu thực phẩm thịnh hành đến những bát ngũ cốc cổ xưa. Nhưng cuộc phiêu lưu mới nhất của cô lại hoàn toàn khác biệt: nhịn ăn gián đoạn.
Một buổi chiều nắng đẹp, Tera quyết định rằng cô sẽ bắt đầu nhịn ăn. Tại sao, bạn hỏi? À, bởi vì cô đã đọc một bài đăng trên Instagram trông rất khoa học rằng nhịn ăn có thể làm bạn khỏe hơn, gầy hơn, thông minh hơn và có lẽ trở thành một phù thủy. Lời hứa về khả năng trở thành phù thủy quá hấp dẫn để bỏ qua.

Nhịn ăn gián đoạn đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe trao đổi chất ở nhiều người.
Bằng cách giảm lượng calo nạp vào và cải thiện khả năng điều hòa hormone, việc nhịn ăn gián đoạn có thể giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể và cải thiện các dấu hiệu sức khỏe như lượng đường trong máu và cholesterol.
Tuy nhiên, kết quả có thể khác nhau và điều quan trọng là tìm được lịch nhịn ăn phù hợp với lối sống và nhu cầu sức khỏe của bạn.

Nhịn ăn gián đoạn có thể có hiệu quả trong việc giảm cân, cải thiện sức khỏe trao đổi chất và thậm chí có thể kéo dài tuổi thọ.
 Nó hoạt động bằng cách tạo ra sự thâm hụt calo, tăng cường chức năng hormone để hỗ trợ giảm cân và cho cơ thể bạn thời gian để phục hồi và trẻ hóa.

Bắt đầu hành trình của mình vào ngày 27 tháng 1, đến ngày 25-27 tháng 3, Tera đã giảm xuống còn 76 kg. Vui mừng với tiến bộ của mình, cô mô tả bản thân là một người ăn uống rất kén chọn và không thể tưởng tượng cuộc sống mà không có mỳ ống, bánh mì và pizza. May mắn thay, kế hoạch ăn uống cá nhân của cô cho phép cô thưởng thức những món ăn này một cách vừa phải. Cô học cách cắt giảm một số sản phẩm và thay thế chúng bằng các lựa chọn lành mạnh hơn.
Mục tiêu của cô là đạt 68 kg. "Tôi vẫn đang tuân theo kế hoạch ăn uống, theo dõi lượng calorie và tiến bộ đều đặn," cô nói. "Tôi đã giảm rất nhiều cân nên tôi không ngại nếu mất thêm một chút thời gian để giảm phần còn lại. Tôi yêu những gì tôi đang làm."

Tera đã thử vô số chế độ ăn kiêng trước đây, từ keto đến chế độ ăn kiêng giảm calorie, nhưng không cái nào hiệu quả với cô. Cô cảm thấy bế tắc, đang tìm kiếm một cách lành mạnh hơn để giảm cân. Trong khi nghiên cứu, cô tình cờ phát hiện ra Unimeal, một ứng dụng hứa hẹn các kế hoạch ăn uống cá nhân hóa phù hợp với nhu cầu của cô. Với một chút lạc quan thận trọng, Tera quyết định thử.

"Tại sao không thử vận may của mình?" cô nghĩ. Cô tải ứng dụng xuống, khám phá các tính năng của nó và quyết định đầu tư ngay lập tức vì cô nặng 85 kg. Theo kế hoạch ăn uống, hướng dẫn uống nước và các bài tập do ứng dụng cung cấp, Tera nhận thấy những thay đổi đáng kể. Trong vòng hai tuần, cô đã giảm được 2.5 kg! Cô rất kinh ngạc và có động lực để tiếp tục.

Trong quá trình nhịn ăn gián đoạn, hãy tập trung vào việc ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng trong thời gian ăn uống của bạn:

Sữa hoặc các sản phẩm thay thế: Sữa ít béo, sữa chua hoặc các sản phẩm thay thế từ thực vật.

Unimeal sẽ giúp bạn lên kế hoạch cho những bữa ăn cân bằng, đảm bảo bạn cảm thấy thỏa mãn và hỗ trợ mục tiêu sức khỏe trong quá trình nhịn ăn gián đoạn 

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 12/12 bao gồm việc nhịn ăn trong 12 giờ và ăn trong khung thời gian 12 giờ. Ví dụ, bạn có thể ăn từ 7 giờ sáng đến 7 giờ tối, với thời gian nhịn ăn thường trùng với giấc ngủ của bạn. Điều này làm cho phương pháp trở nên đơn giản và thân thiện với người mới bắt đầu. 
Kế hoạch 12/12 dễ thực hiện và không yêu cầu thay đổi lớn trong lối sống, khiến nó trở thành lựa chọn lý tưởng cho những người mới thử nhịn ăn hoặc tìm kiếm một thói quen cân bằng hơn. Nó giúp cải thiện tiêu hóa và điều chỉnh đường huyết, mang lại trải nghiệm nhịn ăn vừa phải mà bạn có thể dễ dàng kết hợp vào cuộc sống hàng ngày.

Hiểu về phương pháp nhịn ăn gián đoạn 12/12

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 là một cách tiếp cận phổ biến, trong đó bạn nhịn ăn trong 16 giờ mỗi ngày và giới hạn việc ăn uống trong khung thời gian 8 giờ. Điều này có thể được thực hiện bằng cách bỏ bữa sáng và ăn bữa đầu tiên vào khoảng giữa trưa, kết thúc bữa ăn cuối cùng vào lúc 8 giờ tối, chẳng hạn. Trong thời gian nhịn ăn, bạn được phép uống nước, cà phê đen và các loại đồ uống không chứa calo khác, giúp kiểm soát cơn đói và ngăn ngừa mất nước. 
Trọng tâm chính của kế hoạch 16/8 là tạo ra một lịch trình ăn uống có cấu trúc phù hợp với cuộc sống hàng ngày của bạn, cho phép sự linh hoạt trong khi duy trì tính nhất quán. Phương pháp này không yêu cầu bất kỳ loại thực phẩm đặc biệt nào hay kế hoạch bữa ăn phức tạp, giúp dễ dàng thực hiện. Mục tiêu đơn giản là điều chỉnh thời gian ăn uống phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên và thiết lập một thói quen phù hợp với lối sống của bạn. 
Chế độ nhịn ăn này có thể được điều chỉnh để phù hợp với nhiều sở thích cá nhân, giúp tiếp cận được với nhiều người. Một số người có thể chọn rút ngắn hoặc kéo dài khung thời gian ăn uống tùy theo lịch trình hàng ngày của họ, nhưng nguyên tắc cốt lõi vẫn không thay đổi: nhịn ăn trong 16 giờ và ăn trong khoảng thời gian 8 giờ.

Tối đa hóa lợi ích của chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8

Nếu bạn cảm thấy rất mệt mỏi, chóng mặt hoặc yếu, đó có thể là dấu hiệu cho thấy việc nhịn ăn không phù hợp với bạn. Hãy cân nhắc dừng lại nếu các triệu chứng này kéo dài.

Hãy chú ý đến cơ thể của bạn

Sau khi nhịn ăn, hãy bắt đầu với một bữa ăn nhẹ nhỏ trước khi chuyển sang bữa ăn đầy đủ. Những lựa chọn tốt bao gồm nước hầm, một miếng gà nướng hoặc khoai tây luộc để giúp hệ tiêu hóa của bạn trở lại với việc ăn uống bình thường.

Trở lại với việc ăn uống dễ dàng hơn

Sử dụng viên điện giải hoặc muối để thêm khoáng chất vào nước uống của bạn, giúp duy trì mức năng lượng và cân bằng trong suốt quá trình nhịn ăn.

Thêm chất điện giải

Đảm bảo uống nhiều nước để giữ cho cơ thể đủ nước. Chọn các loại đồ uống không chứa calo như nước lọc, trà thảo mộc hoặc cà phê đen.

Hãy chuẩn bị tinh thần cho một số cơn đói và thèm ăn, ngay cả vào ban đêm. Tập trung vào việc xây dựng sức mạnh ý chí để chống lại việc ăn uống và duy trì đúng lộ trình nhịn ăn.

Chuẩn bị cho cơn đói

Phương pháp nhịn ăn 5:2—ăn uống bình thường trong năm ngày và hạn chế calo xuống khoảng 500-600 trong hai ngày—là một cách hiệu quả để khôi phục lại nhịp độ cân bằng cho chế độ ăn của chúng ta trong khi có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. 
Nếu bạn quyết định thử nhịn ăn 48 giờ, điều quan trọng là thực hiện một cách an toàn để tối đa hóa lợi ích và giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn. Dưới đây là 5 bước cần tuân theo:

Hướng dẫn nhịn ăn 5:2: Lợi ích, Rủi ro và Thực hành tốt nhất

Nhịn ăn 72 giờ bao gồm việc kiêng ăn trong ba ngày, chỉ cho phép uống nước hoặc các loại đồ uống không chứa calo. Quá trình này kích hoạt việc làm sạch cơ thể sâu và thúc đẩy tự thực bào, tức là tái tạo các tế bào cũ. Nó có thể có tác động tích cực đến sức khỏe bằng cách giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe tim mạch và não bộ. 
Trong suốt 72 giờ, cơ thể bước vào trạng thái ketosis, đốt cháy mỡ dự trữ để tạo năng lượng. Loại hình nhịn ăn này có thể hiệu quả cho việc giảm cân đáng kể và cải thiện các chỉ số trao đổi chất, chẳng hạn như độ nhạy insulin. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tiếp cận phương pháp này một cách thận trọng, đảm bảo bổ sung đủ nước trong suốt quá trình nhịn ăn. 
Sau khi hoàn thành nhịn ăn 72 giờ, điều cần thiết là phải đưa thức ăn trở lại một cách từ từ, bắt đầu với các bữa ăn nhẹ như súp hoặc nước hầm để tránh làm quá tải hệ tiêu hóa. Luôn tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi thử phương pháp nhịn ăn kéo dài như vậy, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào.

Nhịn ăn 72 giờ: Lợi ích và hướng dẫn

Tìm hiểu xem bạn phải mất bao lâu để giảm cân khi nhịn ăn gián đoạn

Phương pháp nhịn ăn Một Bữa Một Ngày (OMAD) là một dạng của nhịn ăn gián đoạn, trong đó một người tiêu thụ toàn bộ lượng calo hàng ngày trong một bữa ăn duy nhất, thường là trong khoảng thời gian 1 giờ, và nhịn ăn trong 23 giờ còn lại. Cách tiếp cận này đơn giản hóa lịch trình ăn uống và có thể hỗ trợ giảm cân cũng như tăng độ nhạy insulin bằng cách giảm tần suất tăng đường huyết và khuyến khích cơ thể sử dụng mỡ dự trữ làm năng lượng. OMAD cũng được cho là giúp tăng cường quá trình tự thực bào, một quá trình làm mới tế bào, có thể giúp giảm viêm và làm chậm quá trình lão hóa.
 
OMAD có thể mang lại sự minh mẫn tinh thần và tăng cường năng lượng, vì nhiều người nhận thấy thời gian nhịn ăn giúp tránh cảm giác uể oải do ăn nhiều bữa thường xuyên. Tuy nhiên, việc đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày chỉ trong một bữa ăn có thể là thách thức, đòi hỏi phải lên kế hoạch cẩn thận với các thực phẩm giàu dinh dưỡng như protein nạc, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh để ngăn ngừa thiếu hụt và duy trì cảm giác no lâu dài.

Nhịn ăn OMAD: Một cách tiếp cận đơn giản để có sức khỏe và giảm cân

Nhịn ăn là hành động kiêng ăn trong một khoảng thời gian nhất định vì một lý do cụ thể. Mọi người nhịn ăn vì nhiều mục đích khác nhau, bao gồm phát triển tinh thần, hoạt động chính trị hoặc lợi ích sức khỏe như giảm cân. Trong phương pháp nhịn ăn gián đoạn, người ta tuân theo các chu kỳ ăn và nhịn, hạn chế lượng glucose nạp vào và thúc đẩy cơ thể đốt mỡ để tạo năng lượng. Dưới đây, chúng ta sẽ xem xét các loại nhịn ăn phổ biến nhất.

Nhịn ăn là lý tưởng cho những ai thích ăn uống tự do nhưng trong một khung thời gian cụ thể. Nó mang lại sự linh hoạt trong khi vẫn thúc đẩy các lợi ích sức khỏe. Hãy tham gia bài kiểm tra của chúng tôi để khám phá phương pháp nhịn ăn phù hợp nhất với bạn!

Các loại nhịn ăn và loại nào tốt nhất cho bạn

Nhịn ăn chỉ uống nước, bao gồm việc kiêng ăn và chỉ tiêu thụ nước trong một khoảng thời gian nhất định, đã trở thành một phương pháp phổ biến để cải thiện sức khỏe và rèn luyện tính kỷ luật. Một số lợi ích tiềm năng của phương pháp này bao gồm hạ huyết áp, giảm cân, cải thiện độ nhạy insulin và tái tạo tế bào thông qua quá trình gọi là tự thực bào. Những lợi ích này khiến nhịn ăn chỉ uống nước trở thành một lựa chọn hấp dẫn đối với nhiều người.
 
Tuy nhiên, loại hình nhịn ăn này cũng có thể mang lại rủi ro, đặc biệt do thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, gây mất cơ bắp hoặc gây tụt huyết áp tư thế. Do đó, việc tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu nhịn ăn chỉ uống nước là rất cần thiết.
 
Đối với một số nhóm người như phụ nữ mang thai, trẻ em, người lớn tuổi và những người mắc rối loạn ăn uống, nhịn ăn chỉ uống nước không được khuyến khích. Thay vào đó, có thể cân nhắc các hình thức nhịn ăn vừa phải như nhịn ăn gián đoạn, cho phép tiêu thụ chất dinh dưỡng trong khi vẫn hỗ trợ mục tiêu giảm cân.

Nhịn ăn chỉ uống nước: Lợi ích, Rủi ro và Khuyến nghị

Kết hợp điều trị GLP-1 với nhịn ăn gián đoạn mang lại nhiều lợi ích:

Lợi ích của việc kết hợp GLP-1 với nhịn ăn

Một phương pháp thân thiện với người mới bắt đầu, trong đó bạn nhịn ăn 12 giờ và ăn trong khung thời gian 12 giờ, giúp tăng cường sự linh hoạt trong trao đổi chất.

Nhịn ăn 12:12

Một phương pháp vừa phải với 14 giờ nhịn ăn và 10 giờ ăn, giúp cải thiện độ nhạy insulin.

Nhịn ăn 14:10

Nhịn ăn trong 16 giờ, ăn trong khoảng thời gian 8 giờ—lý tưởng cho người mới bắt đầu.

Nhịn ăn gián đoạn 16:8

Ăn bình thường trong 5 ngày, tiêu thụ lượng calo hạn chế (500-600) trong 2 ngày không liên tiếp.

Nhịn ăn 5:2

Nhịn ăn cách ngày trong khi vẫn đảm bảo đủ nước và các chất dinh dưỡng cần thiết.

Nhịn ăn cách ngày

Ăn một bữa ăn giàu dinh dưỡng mỗi ngày có thể tối đa hóa lợi ích của GLP-1.

OMAD (Một bữa ăn một ngày)

Điều chỉnh thời gian ăn uống theo nhịp sinh học tự nhiên để hỗ trợ sức khỏe trao đổi chất.

Ăn có giới hạn thời gian

Không phải tất cả các phương pháp nhịn ăn đều hiệu quả khi kết hợp với điều trị GLP-1. Dưới đây là một số phương pháp phù hợp nhất:

Phương pháp nhịn ăn tốt nhất với GLP-1

Những thực phẩm này có thể gây đầy hơi và khó chịu, đặc biệt vì thuốc GLP-1 làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến khí khó di chuyển qua hệ tiêu hóa của bạn.

Đồ uống có ga

Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và giúp kiểm soát cơn đói. Bao gồm:

Chọn thực phẩm giàu chất xơ

Những thực phẩm này có thể góp phần gây viêm, làm chậm quá trình tiêu hóa và dẫn đến khó chịu đường tiêu hóa, đặc biệt khi kết hợp với thuốc GLP-1.

Thực phẩm chiên và chất béo bão hòa quá mức

Những thực phẩm này có thể gây buồn nôn và khó chịu tiêu hóa, là tác dụng phụ phổ biến của thuốc GLP-1.

Các bữa ăn nhiều chất béo và dầu mỡ

Vì thuốc GLP-1 giúp giảm cảm giác thèm ăn, ăn quá no có thể gây đầy hơi và khó chịu. Thay vào đó, hãy tập trung vào những bữa ăn nhỏ, giàu dinh dưỡng.

Ăn quá nhiều phần lớn

Chất béo hỗ trợ sức khỏe tổng thể và kéo dài cảm giác no. Hãy tập trung vào:

Ăn chất béo lành mạnh

Mặc dù thuốc GLP-1 hiệu quả trong việc giảm cân, một số người dùng có thể gặp phải tác dụng phụ nhẹ như buồn nôn, đầy hơi hoặc mệt mỏi. Để giảm thiểu khó chịu:

Quản lý tác dụng phụ khi dùng thuốc GLP-1

Thuốc GLP-1 có thể gây mất cơ nếu lượng protein không đủ. Hãy bổ sung các nguồn protein nạc như:

Ưu tiên Protein

Nhịn ăn gián đoạn có thể bổ trợ cho liệu pháp GLP-1 bằng cách kéo dài tự nhiên tác dụng ức chế cảm giác thèm ăn của các loại thuốc GLP-1. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đảm bảo lượng dinh dưỡng phù hợp trong các khung thời gian ăn uống.

Vai trò của việc nhịn ăn với thuốc GLP-1

Dưới đây là một kế hoạch ăn uống đơn giản được thiết kế để hỗ trợ sức khỏe và hành trình giảm cân của bạn:

Mẫu kế hoạch ăn GLP-1

Ăn những thực phẩm phù hợp khi đang sử dụng thuốc GLP-1 có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cảm giác của bạn và kết quả bạn đạt được. Hướng dẫn này sẽ giúp bạn hiểu nên ăn gì, tránh gì và cách xây dựng kế hoạch ăn hỗ trợ hành trình giảm cân của bạn.

Để giảm cân thành công lâu dài, không chỉ đơn thuần là tuân theo một kế hoạch ăn uống—mà còn phải tạo dựng những thói quen hỗ trợ cho sức khỏe tổng thể của bạn. Việc ưu tiên thực phẩm toàn phần, ăn uống có chánh niệm và duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng sẽ giúp bạn duy trì kết quả và cảm thấy tuyệt vời nhất.

Những thực phẩm này có thể gây tăng đường huyết đột ngột, tăng cảm giác thèm ăn và cung cấp giá trị dinh dưỡng rất thấp.

Thực phẩm siêu chế biến và đường tinh luyện

GLP-1 (glucagon-like peptide-1) là một hormone giúp điều chỉnh mức đường huyết và cảm giác thèm ăn. Các chất chủ vận thụ thể GLP-1 được sử dụng để giảm cân và quản lý bệnh tiểu đường bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa, tăng cảm giác no và giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Các loại thuốc này, thường được tiêm dưới dạng GLP-1, hỗ trợ giảm cân bền vững khi kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng.

GLP-1 là gì và nó hoạt động như thế nào?

Để tối ưu hóa việc giảm cân và sức khỏe tiêu hóa khi áp dụng chế độ ăn GLP-1, hãy hạn chế:

Những điều cần tránh

Theo một kế hoạch ăn thân thiện với GLP-1 đảm bảo bạn nhận được đúng các chất dinh dưỡng trong khi tối đa hóa lợi ích của thuốc. Dưới đây là những điểm cần tập trung:

Nên ăn gì khi áp dụng chế độ ăn GLP-1

Tò mò về việc tối ưu hóa hành trình nhịn ăn của bạn? Hãy làm bài kiểm tra của chúng tôi!

Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp đã được chứng minh trong việc quản lý cân nặng và phù hợp với cơ chế hoạt động của thuốc GLP-1. Bằng cách hạn chế thời gian ăn uống một cách chiến lược, bạn có thể:

Tại sao nên cân nhắc nhịn ăn gián đoạn với GLP-1?

Các chất chủ vận thụ thể GLP-1 bắt chước hormone tự nhiên glucagon-like peptide-1, giúp điều chỉnh cảm giác thèm ăn, làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày và cải thiện độ nhạy insulin. Điều này dẫn đến giảm đói, kiểm soát đường huyết và giảm cân bền vững.

Thuốc GLP-1 hoạt động như thế nào

Các phương pháp nhịn ăn phổ biến nhất

Những lầm tưởng phổ biến về GLP-1 và nhịn ăn

Các chất chủ vận thụ thể GLP-1 đã cách mạng hóa việc quản lý cân nặng. Hãy cùng khám phá cách kết hợp những phương pháp điều trị này có thể tối ưu hóa kết quả và đơn giản hóa thói quen ăn uống.

Các chất chủ vận thụ thể GLP-1 hỗ trợ giảm cân bằng cách điều chỉnh sự thèm ăn và chuyển hóa. Khi kết hợp với nhịn ăn gián đoạn, chúng giúp tăng cường đốt mỡ, cải thiện độ nhạy insulin và đơn giản hóa các mô hình ăn uống. Nhận các chiến lược nhịn ăn cá nhân hóa, kế hoạch bữa ăn và sự hướng dẫn chuyên gia phù hợp với nhu cầu của bạn. Bắt đầu hành trình của bạn ngay hôm nay và trải nghiệm giảm cân bền vững, được hỗ trợ bởi khoa học.

Bạn có biết rằng kết hợp điều trị GLP-1 với nhịn ăn gián đoạn có thể giúp tăng cường kết quả của bạn không? Hãy tìm hiểu cách nhịn ăn chiến lược có thể kết hợp với những loại thuốc này để tối ưu hóa giảm cân, cải thiện sức khỏe chuyển hóa và đơn giản hóa thói quen ăn uống của bạn.

Để đảm bảo kết quả tốt nhất và tránh các tác dụng phụ tiềm ẩn, hãy làm theo những mẹo sau:

Mẹo để có trải nghiệm nhịn ăn suôn sẻ với GLP-1

Bí mật cho đường ruột khỏe mạnh nằm ngay trên đĩa thức ăn của bạn. Đây là những thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe đường ruột:

Thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe đường ruột

Chỉ cần những thay đổi nhỏ, lựa chọn thực phẩm phù hợp và kiên trì — bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi rõ rệt.

Sẵn sàng để khởi động lại hệ tiêu hóa của bạn chưa?

Làm sao để nhận biết đường ruột của bạn đang 'kêu cứu'?

Khi đường ruột cân bằng, mọi thứ sẽ vận hành trơn tru hơn. Bạn có thể nhận thấy:

Cảm giác khi đường ruột của bạn khỏe mạnh

Đầy bụng, mệt mỏi, thiếu năng lượng hay da nổi mẩn? Đây có thể không chỉ là những triệu chứng ngẫu nhiên — mà còn là dấu hiệu cho thấy đường ruột của bạn cần được hỗ trợ. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh chính là nền tảng cho sức khỏe tổng thể, từ tiêu hóa đến tâm trạng và cả hệ miễn dịch.

Sức khỏe đường ruột: Cảm nhận sự khác biệt mỗi ngày

Đây không phải là việc phải từ bỏ mọi thứ hay tuân theo những quy tắc phức tạp. Mà là hiểu điều đường ruột bạn thực sự cần và mang đến cho nó sự chăm sóc xứng đáng.

Bạn đang tìm kiếm chế độ ăn hỗ trợ tiêu hóa nhẹ nhàng? Hãy thử ngay thực đơn đơn giản theo Chế độ ăn Low-FODMAP - giải pháp lý tưởng giúp tránh các tác nhân gây đầy hơi và nuôi dưỡng đường ruột:

Kế hoạch hàng ngày thân thiện với đường ruột của bạn

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần kết hợp cả probiotics (men vi sinh) và prebiotics (chất xơ nuôi lợi khuẩn) trong chế độ hàng ngày. Bộ đôi này cùng nhau xây dựng hệ sinh thái đường ruột khỏe mạnh.

Hiểu về Probiotics và Prebiotics

Đường ruột khỏe ảnh hưởng toàn diện từ tiêu hóa, tâm trạng đến hệ miễn dịch. Chỉ cần kết hợp đúng cách giữa thực phẩm lên men tốt cho gut health, thói quen thông minh và bữa ăn giàu dưỡng chất, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt rõ rệt. Hãy để chúng tôi giúp bạn biến sức khỏe đường ruột thành siêu năng lực mới.

Đường ruột khỏe mạnh cần nhiều hơn chỉ thực phẩm phù hợp. Hãy bổ sung ngay những thói quen này vào sinh hoạt hàng ngày:

Bạn có thể làm gì khác cho sức khỏe đường ruột

Làm thế nào để giảm cân nhanh

Tăng lượng chất xơ đột ngột có thể gây đầy bụng. Hãy bổ sung từ từ và uống đủ nước.

Mẹo nhanh:

Bổ sung chất xơ mà không gây khó chịu

Tăng cường sức khỏe đường ruột và cảm giác no lâu với những bữa ăn giàu chất xơ dễ dàng.

Thực phẩm giàu chất xơ - Lợi ích vượt trội

Chế độ ăn giàu chất xơ đơn giản không ngờ

Nhiều người kết hợp chế độ ăn giàu chất xơ với phương pháp nhịn ăn gián đoạn 12:12 hoặc 14:10. Chất xơ giúp bạn no lâu trong thời gian nhịn ăn, trong khi nhịn ăn giúp đường ruột có khoảng nghỉ để hoạt động hiệu quả hơn. Cùng nhau, chúng cải thiện độ nhạy insulin và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nếu bạn mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc có đường ruột nhạy cảm, hãy tăng lượng chất xơ từ từ và tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thay đổi lớn.

Chất xơ cộng với việc nhịn ăn — một thói quen hiệu quả

Những nguồn thực phẩm giàu chất xơ hàng đầu:

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm và rau củ giàu chất xơ bạn có thể luân phiên trong tuần. Kết hợp đa dạng các mục từ mỗi nhóm sẽ đảm bảo cung cấp đầy đủ các nguồn chất xơ chính trong chế độ ăn.

Thực phẩm giàu chất xơ — loại nào quan trọng và tại sao

Thực phẩm giàu chất xơ trị táo bón (gợi ý thường thấy trong biểu đồ thực phẩm giàu chất xơ cho người táo bón):

Mỗi bữa ăn giải quyết từng vấn đề riêng. Hãy sử dụng hướng dẫn nhanh này để bổ sung chất xơ đúng trọng điểm bạn cần.

Kết hợp thực phẩm giàu chất xơ với mục tiêu của bạn

Thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân (tăng khối lượng bữa ăn và tạo cảm giác no lâu):

Xây dựng bữa ăn xoay quanh các nguồn chất xơ tốt — như đậu, hạt, trái cây và rau củ (những thực phẩm luôn đứng đầu mọi danh sách giàu chất xơ) — giúp hệ tiêu hóa hoạt động đều đặn, kiểm soát cơn thèm ăn và hỗ trợ sức khỏe tim mạch, trao đổi chất. Hãy bổ sung chất xơ theo từng giai đoạn, uống đủ nước và cân nhắc áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn nhẹ nhàng để nhân đôi lợi ích. Cần một kế hoạch phù hợp với cuộc sống của bạn? Unimeal có thể thiết kế một thực đơn giàu chất xơ linh hoạt, đáp ứng mọi mục tiêu và sở thích cá nhân.

Chế độ ăn nhiều chất xơ: cảm thấy nhẹ nhàng hơn, đi ngoài đều đặn

Thiếu chất xơ là một trong những lỗ hổng dinh dưỡng phổ biến nhất hiện nay. Khi bữa ăn chủ yếu dựa vào ngũ cốc tinh chế và đồ ăn vặt tiện lợi, hệ tiêu hóa sẽ chậm lại, cảm giác thèm ăn tăng cao và năng lượng tuột dốc. Chế độ ăn giàu chất xơ sẽ đảo ngược tình thế - và nếu bạn cần hỗ trợ cá nhân hóa, Unimeal có thể thiết kế một kế hoạch phù hợp với mọi sở thích. Chỉ cần bổ sung thêm thực phẩm giàu chất xơ vào bữa ăn hàng ngày, bạn sẽ cải thiện sức khỏe đường ruột, ổn định đường huyết và kiểm soát cân nặng dễ dàng mà không cần quy tắc khắt khe.

Hầu hết người trưởng thành chỉ nạp khoảng một nửa lượng chất xơ khuyến nghị 25-30g mỗi ngày. Sự thiếu hụt này dẫn đến táo bón, đường huyết không ổn định và cholesterol tăng cao. Chế độ ăn giàu chất xơ cung cấp cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan tạo thành gel nhẹ làm chậm hấp thu glucose và loại bỏ cholesterol dư thừa. Chất xơ không hòa tan tăng khối lượng phân và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa. Cùng nhau, những dưỡng chất này giúp kiểm soát cơn đói và mang lại cảm giác no lâu dù ăn ít calo hơn.

Tại sao chất xơ lại quan trọng đối với sức khỏe hàng ngày

Tăng cường trao đổi chất có thể giúp tăng số lượng calo cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi, nhờ đó bạn sẽ có thể duy trì hoặc giảm cân dễ dàng hơn. Tỷ lệ trao đổi chất cao hơn cũng có thể giúp tăng mức năng lượng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Tính toán lượng chất béo, protein và carbohydrate hàng ngày của bạn

Tạo kế hoạch ăn keto phù hợp với bạn ngay hôm nay!

Tìm lượng chất béo, protein và carbohydrate lý tưởng để đạt được thành công với chế độ ăn keto.

Đạt được mục tiêu của bạn với Máy tính Keto!

Máy tính Keto

Máy tính của chúng tôi giúp bạn tìm tỷ lệ macro hàng ngày hoàn hảo dựa trên cân nặng, mức độ hoạt động và mục tiêu keto của bạn — cho dù đó là giảm cân, duy trì cân nặng hay tăng cơ. Chỉ mất vài giây và cung cấp cho bạn những con số rõ ràng, được khoa học chứng minh phù hợp với cơ thể bạn. 
Để có được macro keto được cá nhân hóa, chỉ cần nhập thông tin chi tiết của bạn bên dưới:

Tính toán lượng macro keto lý tưởng của bạn

Đang nghĩ đến việc bắt đầu chế độ keto nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Máy tính Keto của chúng tôi giúp quá trình chuyển đổi trở nên dễ dàng. Không còn phải đoán mò, không còn phải tính toán carbohydrate phức tạp. Chỉ cần một kế hoạch cá nhân hóa phù hợp với cơ thể, mục tiêu và lối sống của bạn. Dù mục tiêu của bạn là giảm cân, duy trì vóc dáng hiện tại hay tăng cơ theo cách ăn kiêng keto — tỷ lệ dinh dưỡng (macro) chuẩn sẽ thay đổi tất cả. Hãy cùng tìm ra giải pháp phù hợp nhé.

Máy Tính Keto: Tìm tỷ lệ dinh dưỡng (macro) lý tưởng cho bạn

Chỉ số macro Keto cá nhân hóa của bạn không đơn thuần là con số - chúng là công cụ thiết thực để xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh. Với mục tiêu rõ ràng về chất béo, protein và carbohydrate, bạn có thể tuân theo chế độ Keto một cách bài bản và dễ dàng hơn. Dù mục tiêu là giảm cân, duy trì vóc dáng hay phát triển cơ bắp, những chỉ số macro này sẽ giúp bạn tiến bộ đều đặn và kiểm soát hoàn toàn hành trình của mình.

Hành trình keto của bạn bắt đầu với những con số phù hợp. Chúng tôi ở đây để giúp bạn duy trì sự cân bằng, dinh dưỡng và đúng hướng.

Những điều cơ bản về chế độ ăn Keto: những điều cần lưu ý

Macros (viết tắt của macronutrients) là những yếu tố cơ bản của chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Trong chế độ ăn keto, sự cân bằng phù hợp là chìa khóa:

Hầu hết mọi người thất bại với chế độ keto vì họ hoặc ăn quá nhiều carbohydrate hoặc quá ít chất béo. Máy tính của chúng tôi giúp bạn duy trì sự cân bằng — và giúp bạn đạt được mục tiêu mà không cảm thấy căng thẳng.

Hiểu về lượng macros của bạn — mở khóa thành công của chế độ ăn keto

Khi bạn giảm mạnh lượng carbohydrate, mức insulin trong cơ thể giảm xuống. Điều này khuyến khích cơ thể sử dụng mỡ dự trữ làm năng lượng. Hơn nữa, các bữa ăn giàu chất béo và protein vừa phải giúp bạn no lâu hơn — vì vậy bạn tự nhiên ăn ít hơn mà không cảm thấy bị hạn chế.
Keto cũng được biết đến với khả năng giảm cơn thèm ăn, tăng cường sự minh mẫn tinh thần và loại bỏ cảm giác "mệt mỏi vào buổi chiều" do tụt đường huyết.

Tại sao chế độ ăn keto có tác dụng giảm cân

Chế độ ăn ketogenic là phương pháp ăn ít carbohydrate, nhiều chất béo, giúp cơ thể bạn chuyển sang đốt cháy mỡ thay vì carbohydrate. Khi lượng carbohydrate nạp vào thấp, cơ thể bạn sẽ bước vào trạng thái gọi là ketosis, nơi nó sử dụng mỡ làm nguồn năng lượng một cách hiệu quả — bao gồm cả lượng mỡ trong cơ thể bạn.
Mọi người chọn keto không chỉ vì giảm cân, mà còn vì khả năng ổn định năng lượng, giảm cơn thèm ăn và cải thiện sự tập trung. Tuy nhiên, có một điều kiện: chế độ keto chỉ hiệu quả khi bạn cân bằng đúng tỷ lệ dinh dưỡng (macro).

Chế độ ăn Keto là gì?

Nhịn ăn gián đoạn 16/8

Nhịn ăn 16 giờ và khoảng thời gian ăn 8 giờ. Trong khoảng thời gian này, tuân theo nguyên tắc chế độ ăn keto.

Nhịn ăn gián đoạn 18/6

Nhịn ăn 18 giờ với khoảng thời gian ăn 6 giờ. Phương pháp nghiêm ngặt này giúp tăng cường quá trình ketosis.

2 ngày mỗi tuần giảm calo hoặc nhịn ăn hoàn toàn, với các ngày còn lại tuân theo chế độ ăn keto.

Định hình vóc dáng của bạn với Nhịn ăn Keto

Khám phá kế hoạch nhịn ăn Keto tốt nhất được thiết kế riêng cho lối sống và mục tiêu của bạn.

Nhịn ăn Keto dành cho bạn!

Lợi ích tiềm năng của Nhịn ăn Keto

Rủi ro và Chống chỉ định của Nhịn ăn Keto

Nhịn ăn Keto không chỉ tập trung vào thời gian bữa ăn mà còn các thực phẩm phù hợp với chế độ keto:

Một bữa ăn duy nhất mỗi ngày tuân theo nguyên tắc keto.

Như với bất kỳ phương pháp dinh dưỡng nào, nhịn ăn Keto có những rủi ro và tác dụng phụ tiềm ẩn, đặc biệt là trong giai đoạn đầu:

Nhịn ăn keto kết hợp chế độ ăn ketogenic với nhịn ăn gián đoạn, tập trung vào dinh dưỡng ít carb và nhiều chất béo trong các khoảng thời gian ăn nhất định. Phương pháp này giúp tăng cường đốt cháy mỡ và trao đổi chất.

Nhịn ăn Keto kết hợp chế độ ăn keto với nhịn ăn gián đoạn để tăng cường ketosis và đốt cháy mỡ. Bắt đầu với các khoảng thời gian nhịn ăn ngắn hơn, duy trì sự cân bằng và tìm kiếm hướng dẫn khi cần. Những điều chỉnh nhỏ và có ý thức sẽ giúp bạn có trải nghiệm an toàn, hiệu quả, đồng thời tối đa hóa lợi ích.

Chế độ ăn keto tập trung vào chất béo (70–80% lượng calo tiêu thụ), protein vừa phải (15–20%) và ít carbohydrate (5–10%). Bằng cách cắt giảm carbohydrate, chế độ ăn này giúp giảm đường huyết và kích hoạt trạng thái ketosis, trong đó mỡ trở thành nguồn năng lượng chính. 
Nhịn ăn gián đoạn (ví dụ, 16/8 hoặc 18/6) hỗ trợ quá trình ketosis bằng cách giảm tần suất bữa ăn, hạ insulin và làm cạn glycogen, giúp cơ thể đốt cháy mỡ nhanh hơn.

Để thực hành nhịn ăn Keto một cách an toàn, hãy cân nhắc những khuyến nghị sau:

Chế độ ăn Keto: Con đường đến với sức khỏe và giảm cân

Các triệu chứng phổ biến của cúm Keto

Chế độ ăn keto được biết đến với hiệu quả trong việc giảm cân và những lợi ích tiềm năng cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc duy trì chế độ này có thể khó khăn nếu không có một kế hoạch bữa ăn đơn giản để hướng dẫn bạn. Hãy thử kế hoạch ăn keto của chúng tôi để giúp bạn duy trì mục tiêu của mình.

Thèm đồ ngọt  
Cảm giác chóng mặt  
Sương mù tinh thần  
Cáu kỉnh  
Khó tập trung  
Khó chịu bụng  
Buồn nôn  
Chuột rút cơ  
Cơ bắp đau nhức  
Khó ngủ  

Tránh căng thẳng, nạp quá nhiều protein và các tập luyện cường độ cao có thể giúp quá trình thích nghi với chế độ ăn keto diễn ra suôn sẻ hơn. Đảm bảo nạp đủ protein, ưu tiên các bài tập cường độ thấp, tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ và thực hành chánh niệm đều có thể góp phần quản lý hiệu quả những thách thức trong quá trình thích nghi với keto.

Tránh căng thẳng, nạp quá nhiều protein và các tập luyện cường độ cao có thể giúp quá trình thích nghi với chế độ ăn keto diễn ra suôn sẻ hơn. Tò mò về cách tối ưu hóa hành trình keto của bạn? Thực hiện bài kiểm tra của chúng tôi! Đảm bảo nạp đủ protein, ưu tiên các bài tập cường độ thấp, tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ và thực hành chánh niệm đều có thể góp phần quản lý hiệu quả những thách thức trong quá trình thích nghi với keto.

Bằng cách hạn chế nghiêm ngặt lượng carbohydrate xuống khoảng 50 gram mỗi ngày (tương đương khoảng 5% tổng lượng calo) và tăng cường tiêu thụ chất béo (khoảng 75% tổng lượng calo), cơ thể sẽ thích nghi với việc sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính thay vì glucose. Sự thay đổi chuyển hóa này kích thích gan sản xuất các thể ketone từ chất béo, chúng hoạt động như một nguồn năng lượng thay thế cho cả cơ thể và não bộ – quá trình này được gọi là ketosis.

Bằng cách hạn chế nghiêm ngặt lượng carbohydrate xuống khoảng 50 gram mỗi ngày (tương đương khoảng 5% tổng lượng calo) và tăng cường tiêu thụ chất béo (khoảng 75% tổng lượng calo), cơ thể sẽ thích nghi với việc sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính thay vì glucose. Sự thay đổi chuyển hóa này kích thích gan sản xuất các thể ketone từ chất béo, chúng hoạt động như một nguồn năng lượng thay thế cho cả cơ thể và não bộ – quá trình này được gọi là ketosis. Tìm mục tiêu hàng ngày của bạn—thực hiện bài kiểm tra của chúng tôi ngay!

Hãy cân nhắc bổ sung natri, kali và magiê vào chế độ ăn uống của bạn để bù đắp lượng điện giải bị mất trong giai đoạn điều chỉnh, qua đó giúp giảm các triệu chứng của "cúm keto."

Được ưa chuộng nhờ phương pháp ít carbohydrate và giàu chất béo, chế độ ăn keto được thiết kế để tạo ra trạng thái chuyển hóa gọi là ketosis. Tình trạng sinh lý độc đáo này giúp cơ thể chuyển nguồn năng lượng chính từ glucose sang chất béo, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ và có khả năng giảm cân.

Thường xuyên tập các bài tập cường độ thấp như bơi lội, yoga hoặc chạy bộ khi bạn cảm thấy thoải mái, điều này có thể hỗ trợ quá trình thích nghi.

Tìm hiểu xem bạn mất bao lâu để giảm 20 kg với chế độ ăn keto dành riêng cho bạn.

Ketosis, dấu hiệu đặc trưng của chế độ ăn ketogenic, xảy ra khi cơ thể thích nghi với việc đốt cháy chất béo để lấy năng lượng. Sự chuyển đổi trao đổi chất này không chỉ thúc đẩy việc đốt cháy chất béo hiệu quả, có thể hỗ trợ giảm cân, mà còn mang lại các lợi ích sức khỏe khác. Những người ủng hộ chế độ ăn keto cho rằng nó có thể cải thiệnsự minh mẫn về tinh thần, ổn định mức đường huyết và tăng cường mức năng lượng. Hơn nữa, nó đã cho thấy triển vọng trong việc cải thiện hồ sơ lipid bằng cách giảm triglyceride và tăng cholesterol HDL, có thể góp phần vào sức khỏe tim mạch tốt hơn.

Ketosis, dấu hiệu đặc trưng của chế độ ăn ketogenic, xảy ra khi cơ thể thích nghi với việc đốt cháy chất béo để lấy năng lượng. Sự chuyển đổi trao đổi chất này không chỉ thúc đẩy việc đốt cháy chất béo hiệu quả, có thể hỗ trợ giảm cân, mà còn mang lại các lợi ích sức khỏe khác. Muốn biết liệu keto có phù hợp với bạn không? Thực hiện bài kiểm tra của chúng tôi! Những người ủng hộ chế độ ăn keto cho rằng nó có thể cải thiệnsự minh mẫn về tinh thần, ổn định mức đường huyết và tăng cường mức năng lượng. Hơn nữa, nó đã cho thấy triển vọng trong việc cải thiện hồ sơ lipid bằng cách giảm triglyceride và tăng cholesterol HDL, có thể góp phần vào sức khỏe tim mạch tốt hơn.

Nhịn ăn gián đoạn có thể là một cách hiệu quả để nhanh chóng bước vào trạng thái ketosis. Khi bạn kết hợp chế độ ăn keto với nhịn ăn gián đoạn, cơ thể sẽ sản xuất nhiều thể ketone hơn. Nếu bạn đã sẵn sàng, hãy bắt đầu với hình thức nhịn ăn gián đoạn đơn giản nhất, khoảng 8-10 giờ giữa bữa tối và bữa sáng.

Quá trình thích nghi với chế độ ăn keto, giống như cảm cúm, có thể thay đổi về mức độ và thời gian giữa mỗi người. Một số người chuyển sang chế độ ăn keto một cách suôn sẻ với ít khó chịu, trong khi những người khác có thể gặp phải các triệu chứng kéo dài trong suốt giai đoạn điều chỉnh, dù điều này ít phổ biến hơn.
Trải nghiệm cá nhân phụ thuộc vào các yếu tố như sự linh hoạt về trao đổi chất, sức khỏe tổng thể và lựa chọn lối sống. Tốc độ bạn thích nghi phụ thuộc phần lớn vào khả năng của cơ thể chuyển đổi giữa các nguồn năng lượng—carbs, chất béo, protein và ketones.

Duy trì đủ nước bằng cách uống nhiều nước với một chút muối trong suốt cả ngày, điều này rất quan trọng trong giai đoạn chuyển đổi ban đầu để tránh "cúm keto."

Bắt đầu chế độ ăn keto bao gồm việc giảm dần lượng carbohydrate và tăng cường tiêu thụ chất béo để đạt trạng thái ketosis. Việc theo dõi lượng thực phẩm, đảm bảo đủ nước và duy trì cân bằng điện giải, đặc biệt trong giai đoạn thích nghi ban đầu gọi là "cúm keto," là những bước quan trọng.

Bắt đầu chế độ ăn keto bao gồm việc giảm dần lượng carbohydrate và tăng cường tiêu thụ chất béo để đạt trạng thái ketosis. Việc theo dõi lượng thực phẩm, đảm bảo đủ nước và duy trì cân bằng điện giải, đặc biệt trong giai đoạn thích nghi ban đầu gọi là "cúm keto," là những bước quan trọng. Muốn được hướng dẫn cá nhân hóa? Thực hiện bài kiểm tra của chúng tôi!

Những người theo chế độ ăn keto nên tránh:

Những thực phẩm điển hình có trong chế độ ăn keto là:

Chế độ ăn keto là gì, nó hoạt động như thế nào và bạn có thể ăn gì khi áp dụng chế độ ăn này? Chúng ta hãy nhanh chóng tìm hiểu phương pháp dinh dưỡng phổ biến này.

Thực phẩm cần tránh

Nó hoạt động thế nào?

Nuôi dưỡng và giảm cân với chế độ ăn Keto!

An toàn và Những điều cần lưu ý

Các chiến lược để làm giảm các triệu chứng thích nghi với chế độ ăn Keto

Hiểu về Ketosis và những lợi ích của nó

Nên ăn gì trong chế độ ăn Keto?

Unimeal không chẩn đoán hoặc đề xuất điều trị. Mọi mô tả về chế độ ăn, kế hoạch tập luyện hoặc bổ sung dinh dưỡng nên được thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng hiện tại của bạn. Bài viết này không đề cập đến các tình trạng cụ thể và chỉ mang tính chất cung cấp thông tin tổng quát về các chủ đề liên quan đến sức khỏe. Việc tuân theo bất kỳ lời khuyên nào là sự tự nguyện của bạn và không đặt bất kỳ trách nhiệm nào cho tác giả blog về với sức khỏe và sự an toàn của bạn.

Làm bài trắc nghiệm:

Sữa chua Hy Lạp với mật ong và các loại hạt.

Một chế độ ăn Địa Trung Hải cân bằng bao gồm:

Chế độ ăn Địa Trung Hải bao gồm những gì?

Ăn uống lành mạnh không có nghĩa là phải hy sinh hương vị. Hãy thử những công thức chế độ ăn Địa Trung Hải này để mang tinh hoa của Địa Trung Hải vào căn bếp của bạn:

Công thức chế độ ăn Địa Trung Hải

Cá hồi nướng kèm cà chua nướng và ô liu

Lập danh sách mua sắm trở nên dễ dàng với danh sách thực phẩm thiết yếu cho chế độ ăn Địa Trung Hải sau:

Danh sách thực phẩm chế độ ăn Địa Trung Hải

Mặc dù chế độ ăn Địa Trung Hải tập trung vào thực phẩm toàn phần, giàu dinh dưỡng, nhưng có một số thực phẩm nên tránh để duy trì lợi ích sức khỏe của nó:

Thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn Địa Trung Hải

Salad quinoa với rau nướng và phô mai feta.

Chế độ ăn Địa Trung Hải không chỉ là một cách ăn uống—đó là một lối sống thúc đẩy sức khỏe lâu dài, tràn đầy năng lượng và lựa chọn thực phẩm thơm ngon.

Được khoa học chứng minh, chế độ ăn này giàu rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và protein nạc. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp quản lý cân nặng bền vững, có lợi cho tim mạch và thực đơn đa dạng, thì chế độ ăn Địa Trung Hải chính là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

Định hình cơ thể lý tưởng của bạn với chế độ ăn Địa Trung Hải

Với vô số ý tưởng cho chế độ ăn Địa Trung Hải, bạn sẽ không bao giờ thiếu những lựa chọn vừa ngon miệng vừa giàu dinh dưỡng.

Lên kế hoạch cho các bữa ăn của bạn trở nên đơn giản với một thực đơn ăn uống theo chế độ Địa Trung Hải được sắp xếp khoa học. Dưới đây là một ví dụ về một ngày ăn uống của bạn:

Kế hoạch ăn theo chế độ ăn Địa Trung Hải

Tìm hiểu mất bao lâu để giảm cân với chế độ ăn Địa Trung Hải dành cho bạn.

Dinh dưỡng lành mạnh và giảm cân với chế độ ăn Địa Trung Hải!

Hummus ăn kèm bánh pita nguyên cám hoặc các loại hạt hỗn hợp.

Bữa ăn nhẹ

Nếu bạn muốn hướng đến một lối sống lành mạnh hơn, chương trình ăn uống theo chế độ Địa Trung Hải của chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn hướng dẫn toàn diện, kế hoạch bữa ăn và sự hỗ trợ cần thiết. Dù bạn đang tìm kiếm một thực đơn Địa Trung Hải hay những công thức nấu ăn ngon lành theo phong cách Địa Trung Hải, chúng tôi có tất cả những gì bạn cần để bắt đầu. Hãy tận hưởng hương vị Địa Trung Hải trong khi cải thiện sức khỏe của bạn!

Bằng cách tuân theo chương trình ăn uống theo chế độ Địa Trung Hải, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân mà không cảm thấy bị hạn chế. Với các kế hoạch bữa ăn được sắp xếp khoa học, công thức nấu ăn Địa Trung Hải dễ thực hiện và thực đơn cân bằng, bạn sẽ tận hưởng thành công lâu dài trong khi thưởng thức từng miếng ăn ngon lành.

Chế độ ăn Địa Trung Hải là một phương pháp hiệu quả để giảm cân nhờ sự tập trung vào thực phẩm toàn phần, chất béo lành mạnh và các thành phần giàu chất xơ. Dưới đây là lý do tại sao nó hiệu quả:

Giảm cân với chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải được lấy cảm hứng từ thói quen ăn uống truyền thống của các quốc gia ven biển Địa Trung Hải như Hy Lạp, Ý và Tây Ban Nha. Chế độ ăn này tập trung vào thực phẩm toàn phần giàu dinh dưỡng, đồng thời hạn chế các thành phần chế biến sẵn. Với trọng tâm là dầu ô liu, rau tươi, các loại hạt và hải sản, đây là một trong những mô hình ăn uống cân bằng và thú vị nhất để áp dụng.

Chế độ ăn Địa Trung Hải là gì?

Nhận một kế hoạch tùy chỉnh để tăng cường tỷ lệ trao đổi chất của bạn

Đốt cháy nhiều calo hơn.
Nhận kế hoạch của bạn ngay!

Tìm hiểu cơ thể bạn cần bao nhiêu năng lượng khi nghỉ ngơi.

Tối ưu hóa kết quả của bạn với Công cụ tính chuyển hóa!

Máy tính chuyển hóa

Công cụ Tính Chuyển hóa của chúng tôi sử dụng cân nặng, chiều cao, tuổi và giới tính của bạn để ước tính Tỷ lệ Trao đổi chất Cơ bản (BMR) — lượng năng lượng cơ thể cần để thực hiện các chức năng thiết yếu như hô hấp và tiêu hóa. Nhưng đó mới chỉ là khởi đầu. Công cụ này còn giúp xác định Kiểu Chuyển hóa của bạn, mang lại hiểu biết sâu hơn về cách cơ thể xử lý các chất dinh dưỡng khác nhau. Bằng cách biết cả BMR và Kiểu Chuyển hóa, bạn có thể đưa ra lựa chọn thông minh hơn về dinh dưỡng và lượng calo hàng ngày — dù mục tiêu của bạn là giảm cân, tăng cân hay duy trì cân nặng. Nhập thông tin của bạn bên dưới để nhận phân tích chuyển hóa cá nhân hóa.

Cách tính BMR và hiểu Kiểu trao đổi chất của bạn

Bước đầu tiên để đạt được mục tiêu là hiểu rõ điểm xuất phát của bạn. Sử dụng Máy tính chuyển hóa của chúng tôi, bạn sẽ nhận được ước tính chính xác về BMR, giúp bạn hiểu rõ nhu cầu calo của cơ thể. Muốn tăng cường tốc độ chuyển hóa? Hãy làm bài kiểm tra và nhận ngay kế hoạch cá nhân hóa dựa trên đặc điểm chuyển hóa riêng của bạn. Kế hoạch này sẽ hướng dẫn bạn cách tăng tốc độ chuyển hóa, đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày. Với dữ liệu chính xác và kế hoạch phù hợp, bạn sẽ có thể đưa ra quyết định thông minh và đạt mục tiêu hiệu quả hơn.

Bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe của bạn với dữ liệu chính xác và kế hoạch được cá nhân hóa

Hiểu cách cơ thể sử dụng năng lượng là chìa khóa để đạt được mục tiêu sức khỏe và thể hình. Dù bạn muốn duy trì, giảm hay tăng cân, điều quan trọng là biết không chỉ lượng calo cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi (BMR) mà còn cách cơ thể xử lý thức ăn - Kiểu Trao đổi chất của bạn. Công cụ Tính toán Chuyển hóa của chúng tôi cung cấp ước tính cá nhân hóa về cả Tỷ lệ Trao đổi chất Cơ bản và Kiểu Trao đổi chất, giúp bạn hiểu nhu cầu độc đáo của cơ thể và mở đường cho những lựa chọn dinh dưỡng thông minh hơn.

Khám phá Kiểu Trao đổi Chất của bạn

Tỷ lệ trao đổi chất của bạn đề cập đến tốc độ mà cơ thể bạn đốt cháy calo. Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tỷ lệ này, bao gồm tuổi tác, giới tính, di truyền và mức độ hoạt động của bạn. Bất cứ điều gì dẫn đến sự gia tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn—chẳng hạn như hoạt động thể chất, xây dựng cơ bắp, hoặc thậm chí những thay đổi nhỏ trong lối sống—sẽ làm tăng BMR của bạn. Những yếu tố này bao gồm:

Tỷ lệ BMR liên quan thế nào đến tỷ lệ trao đổi chất của bạn?

BMR cho biết lượng calo cơ thể bạn cần khi nghỉ ngơi để thực hiện các chức năng thiết yếu, trong khi Kiểu Chuyển hóa tiết lộ cách cơ thể xử lý chất béo, protein và carb. Hiểu rõ cả hai yếu tố này giúp bạn nắm bắt nhu cầu năng lượng đặc thù của cơ thể và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp - dù mục tiêu là giữ cân, giảm cân hay tăng cân. Những hiểu biết cá nhân hóa này giúp bạn tối ưu hóa quá trình trao đổi chất, cân bằng lượng calo nạp vào theo nhu cầu cơ thể và đạt được mục tiêu sức khỏe hiệu quả hơn.

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là lượng calo cơ thể bạn cần để thực hiện các chức năng thiết yếu như hô hấp, tiêu hóa và điều chỉnh thân nhiệt khi nghỉ ngơi. Đây chính là nền tảng cho nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn. Nhưng Kiểu Chuyển hóa của bạn còn đi xa hơn thế - nó phản ánh cách cơ thể xử lý các chất dinh dưỡng khác nhau (carb, chất béo, protein) và chuyển hóa chúng thành năng lượng. Hiểu rõ cả BMR lẫn Kiểu chuyển hóa sẽ giúp bạn có cái nhìn toàn diện về cách cơ thể vận hành, từ đó điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp hơn với mục tiêu và lối sống của bạn.

BMR và Kiểu trao đổi chất là gì — và tại sao chúng quan trọng?

Đây là số lượng calo cơ thể bạn cần để duy trì các chức năng cơ bản khi nghỉ ngơi.

Chuyển hóa nhanh, gầy tự nhiên, khó tăng cân.

Chế độ ăn lý tưởng: Bữa ăn nhiều protein với lượng chất béo lành mạnh. Tăng lượng calo bằng cách thường xuyên ăn nhiều carbohydrate để duy trì năng lượng và xây dựng cơ bắp.

Chuyển hóa chậm hơn, có xu hướng tăng cân cao hơn.

Chế độ ăn lý tưởng: Tập trung vào protein với lượng carbohydrate thấp hơn, nhấn mạnh vào chất béo lành mạnh và kiểm soát khẩu phần ăn.

Thân hình cân đối, trao đổi chất vừa phải, dễ dàng tăng cơ và mỡ.

Chế độ ăn lý tưởng: Bữa ăn cân bằng giàu protein và chất béo lành mạnh, kiểm soát lượng carbohydrate trong thời gian tập luyện để hỗ trợ năng lượng.

Loại hình trao đổi chất của bạn ảnh hưởng đến cách cơ thể phản ứng với thực phẩm và hoạt động thể chất, và có ba loại chính:

Một số người có thể có đặc điểm của nhiều loại hình, được gọi là kiểu cơ thể hỗn hợp. Đối với họ, cách tiếp cận cân bằng về chế độ ăn uống và luyện tập là hiệu quả nhất.

Các loại hình trao đổi chất khác nhau: Bạn thuộc loại nào?

Để đạt kết quả tối ưu, chế độ ăn kiểu trao đổi chất giới hạn một số thực phẩm có thể cản trở quá trình giảm cân:

Tăng cường kết quả của bạn bằng cách kết hợp chế độ ăn uống với các thói quen lối sống hỗ trợ trao đổi chất khỏe mạnh:

Làm thế nào để tăng cường chế độ ăn trao đổi chất

Chương trình giảm cân theo trao đổi chất kết hợp khoa học trao đổi chất với các thay đổi thực tiễn để giúp bạn đạt được và duy trì cân nặng mong muốn. Bằng cách nhắm đến các nhu cầu trao đổi chất đặc biệt của bạn, chương trình nhấn mạnh sự cân bằng dinh dưỡng phù hợp, kiểm soát lượng calo và các bài tập đều đặn để tối đa hóa việc đốt mỡ, đồng thời giúp bạn cảm thấy no và tràn đầy năng lượng.

Chương trình hoạt động như thế nào

Chế độ ăn kiêng trao đổi chất: Giải phóng sức mạnh đốt cháy chất béo tự nhiên của cơ thể bạn

Tìm hiểu xem mất bao lâu để đạt được mục tiêu cân nặng của bạn với chế độ ăn kiêng trao đổi chất dành cho bạn

Để hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh, chương trình khuyến nghị kết hợp:

Thực phẩm được khuyến nghị cho chế độ ăn kiêng trao đổi chất

Định hình cơ thể của bạn với chế độ ăn trao đổi chất Unimeal

Xác định loại hình trao đổi chất của bạn và tuân theo một kế hoạch ăn uống cá nhân hóa có thể mang lại thành công lâu dài trong việc giảm cân. Dù bạn muốn giảm cân, tăng cường năng lượng hay cải thiện sức khỏe, chương trình này cung cấp những hiểu biết và cấu trúc cần thiết để bạn đạt được mục tiêu một cách bền vững.

Chế độ ăn kiêng trao đổi chất là gì, nó hoạt động như thế nào và bạn có thể ăn gì khi áp dụng chế độ ăn này? Chúng ta hãy nhanh chóng tìm hiểu phương pháp dinh dưỡng phổ biến này.

Trao đổi chất là một chuỗi các quá trình hóa học trong cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng để hỗ trợ các hoạt động hàng ngày và chức năng của cơ thể. Tốc độ của quá trình này—thường được gọi là tốc độ trao đổi chất—khác nhau ở mỗi người, tạo nên sự độc đáo của mỗi cá nhân. Hiểu rõ loại hình trao đổi chất của bạn có thể tạo ra bước đột phá trong việc giảm cân, giúp bạn tùy chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập để đạt được kết quả tốt nhất.

Hiểu về quá trình trao đổi chất: nó là gì?

Chương trình độc đáo này được thiết kế để giúp cá nhân tối ưu hóa quá trình giảm cân bằng cách hiểu và làm việc phù hợp với loại hình trao đổi chất của họ. Chương trình giảm cân trao đổi chất bao gồm bốn giai đoạn:

Chương trình giảm cân theo trao đổi chất là gì?

Tìm hiểu bạn cần bao nhiêu protein để xây dựng cơ bắp hiệu quả.

Tìm nhu cầu protein của bạn và lập kế hoạch tăng cơ

Tập tạ chỉ là một phần của quá trình. Để thực sự tăng cân, cơ thể bạn cần được cung cấp đều đặn các bữa ăn giàu calo - đặc biệt là những bữa giàu protein. 
Nếu không đủ năng lượng, cơ thể có thể đốt cháy cơ bắp thay vì xây dựng chúng. Ngay cả những thay đổi nhỏ - như thêm bữa phụ giàu protein hay ăn thường xuyên hơn - cũng có thể cải thiện đáng kể kết quả của bạn.

Tăng cơ không chỉ là ở phòng tập gym

Tính lượng protein lý tưởng của bạn

Bạn muốn tăng cân, xây dựng cơ bắp hay bắt đầu hành trình tăng cơ với kết quả rõ rệt? Không chỉ đơn thuần là tập gym – quan trọng là bạn cần cung cấp đúng dinh dưỡng, đặc biệt là protein và calo cho cơ thể. 
Hãy sử dụng công cụ tính toán dựa trên khoa học của chúng tôi để biết lượng protein bạn cần mỗi ngày nhằm hỗ trợ phát triển cơ bắp và tăng cân lành mạnh.

Tăng cân và xây dựng cơ bắp với lượng protein phù hợp

Cơ bắp không phát triển ở phòng gym - mà phát triển trong quá trình phục hồi. Và protein chính là chìa khóa cho quá trình này. 
Protein chứa axit amin giúp sửa chữa mô cơ, hỗ trợ phát triển khối lượng cơ nạc và ngăn ngừa phân hủy cơ — đặc biệt quan trọng trong giai đoạn dư thừa calo. Nếu muốn tăng cân nhanh, việc ăn đủ thực phẩm giàu protein là bắt buộc.

Lợi ích của việc ăn đủ protein mỗi ngày:

Tại sao protein lại quan trọng đối với việc tăng cơ

Không biết nên ăn gì? Dưới đây là một số món ăn hỗ trợ tăng cơ để bạn bắt đầu:

Những bữa ăn này giàu calo, nhiều protein và lý tưởng cho việc tăng cân nhanh, đặc biệt khi kết hợp với một kế hoạch tập luyện vững chắc.

Bữa ăn giàu protein hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp

Máy tính của chúng tôi giúp bạn xác định lượng protein lý tưởng mỗi ngày dựa trên cân nặng, mức độ vận động và mục tiêu sức khỏe của bạn — đặc biệt nếu bạn muốn tăng cơ. 
Chỉ mất vài giây — bạn sẽ có ngay chỉ số protein chuẩn xác dựa trên khoa học và hoàn toàn phù hợp với riêng bạn. Để nhận được lượng protein được tính toán riêng cho bạn, vui lòng nhập thông tin bên dưới:

Xây dựng cơ bắp không chỉ là tập luyện chăm chỉ - mà còn là cung cấp đúng dưỡng chất để cơ thể phát triển. Protein là yếu tố thiết yếu cho quá trình phục hồi và phát triển cơ, và việc biết được lượng protein lý tưởng sẽ giúp bạn tiến bộ thông minh hơn, chứ không chỉ chăm chỉ hơn. Hãy sử dụng chỉ số cơ bản này để định hướng chế độ dinh dưỡng hàng ngày và hỗ trợ tăng cơ nạc hiệu quả hơn.

Mẹo thông minh để tăng cân lành mạnh

Cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn với những bữa ăn giàu protein để duy trì năng lượng lâu dài, cải thiện trao đổi chất và hỗ trợ cơ bắp.

Chế độ ăn giàu protein thật đơn giản!

Tính toán nhu cầu protein của bạn và lập kế hoạch ăn tùy chỉnh

Tạo kế hoạch ăn cá nhân của bạn ngay hôm nay!

Tìm hiểu bạn cần bao nhiêu protein để giảm cân hiệu quả.

Hỗ trợ đạt mục tiêu cùng Máy tính protein

Máy tính Protein

Máy tính của chúng tôi giúp bạn xác định lượng protein lý tưởng mỗi ngày dựa trên cân nặng, mức độ vận động và mục tiêu sức khỏe của bạn. Chỉ mất vài giây — bạn sẽ có ngay chỉ số protein chuẩn xác dựa trên khoa học và hoàn toàn phù hợp với riêng bạn.
Để nhận được lượng protein được tính toán riêng cho bạn, vui lòng nhập thông tin bên dưới:

Máy tính Protein của chúng tôi hoạt động như thế nào

Không nạp đủ protein có thể gây hại nhiều hơn bạn nghĩ. Nó không chỉ làm chậm tiến độ mà còn dẫn đến mất cơ, mệt mỏi triền miên, suy giảm miễn dịch và cảm giác thèm ăn dai dẳng. Nhiều người, đặc biệt khi ăn kiêng, vô tình cắt giảm quá nhiều protein khiến cơ thể thiếu dinh dưỡng. 

Khi cơ thể thiếu protein, nó sẽ vật lộn để hoạt động bình thường. Cơn đói ập đến thường xuyên hơn, năng lượng tụt dốc và bạn có thể cảm thấy ý chí liên tục bị tấn công. Đảm bảo đủ lượng protein giúp bạn no lâu, tràn đầy năng lượng và tập trung tinh thần suốt cả ngày.

Khi bạn thiếu protein, cơ thể bạn sẽ phải trả giá

Giảm cân, xây dựng cơ bắp, hay chỉ đơn giản là muốn cảm thấy mạnh mẽ hơn? Tất cả bắt đầu với lượng protein phù hợp. Hãy sử dụng máy tính protein dựa trên khoa học của chúng tôi để khám phá chính xác lượng protein cơ thể bạn cần — không cần phỏng đoán, chỉ có kết quả chính xác.

Máy tính protein: Tìm lượng hấp thụ lý tưởng của bạn

Protein là nền tảng xây dựng cơ thể bạn. Chúng giúp sửa chữa mô, hỗ trợ miễn dịch và xây dựng cơ nạc. Mọi tế bào trong cơ thể đều chứa protein - nó thiết yếu cho phục hồi, năng lượng và duy trì quá trình trao đổi chất hoạt động.

Sau đây là lý do tại sao protein xứng đáng có vị trí quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của bạn:

Dù bạn muốn giảm cân, tăng cơ hay đơn giản là cải thiện thói quen ăn uống, protein luôn là nhân tố then chốt giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh.

Tại sao protein quan trọng hơn bạn nghĩ

Bổ sung thêm protein vào chế độ ăn không hề phức tạp. Dưới đây là những thực phẩm giàu protein dễ dàng đưa vào bữa ăn hàng ngày:

Với những ngày bận rộn, trứng luộc, sinh tố protein hoặc một hũ sữa chua Hy Lạp sẽ là lựa chọn ăn nhẹ giàu protein tuyệt vời. Bạn không cần những sản phẩm cầu kỳ - chỉ cần những lựa chọn nguyên chất, giàu dinh dưỡng và phù hợp với thói quen của bạn.

Lựa chọn protein thông minh cho mọi bữa ăn

Hãy làm chủ hành trình sức khỏe của bạn với máy tính protein của chúng tôi. Chỉ số protein cá nhân hóa không chỉ là con số - đó là điểm khởi đầu cho những thói quen tốt hơn và kết quả thực sự. Dù bạn đang điều chỉnh bữa ăn để giảm cân, tăng sức mạnh hay cải thiện sức khỏe tổng thể, chỉ số này sẽ giúp bạn có định hướng rõ ràng để tiến lên với mục đích cụ thể.

Protein là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất để giảm cân lành mạnh và bền vững. Nó giúp giảm cảm giác thèm ăn, giữ cho bạn no lâu hơn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất thông qua hiệu ứng nhiệt của thực phẩm (cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi tiêu hóa protein so với carbs hoặc chất béo). 
Quan trọng hơn, protein giúp bảo toàn khối lượng cơ bắp trong khi bạn giảm cân. Điều này có nghĩa là số cân bạn giảm đi chủ yếu là mỡ - không phải cơ. Lượng protein cao hơn cũng giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu năng lượng hay mệt mỏi trí não thường gặp khi ăn kiêng.

Protein và giảm cân: cặp đôi hoàn hảo

Có nhiều biến thể của chế độ ăn giàu protein, mỗi loại được điều chỉnh để phù hợp với các mục tiêu sức khỏe và thể hình khác nhau. Dù bạn muốn giảm cân, xây dựng cơ bắp hay cải thiện tiêu hóa, đều có một phương pháp ăn uống dựa trên protein phù hợp với nhu cầu của bạn:

Các loại chế độ ăn giàu protein

Nạp năng lượng cho cơ thể bằng chế độ ăn giàu protein

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần tiêu thụ đủ lượng protein hàng ngày. Một lời khuyên phổ biến là 1,2–2,2 gram protein trên mỗi kilogram trọng lượng cơ thể, tùy vào mức độ hoạt động. Ví dụ, một người nặng 70 kg (154 lbs) có thể cần từ 84g đến 154g protein mỗi ngày. Sử dụng công cụ tính toán protein có thể giúp xác định lượng protein tối ưu cho mục tiêu của bạn.

Bạn cần bao nhiêu Protein để giảm cân?

Việc bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn của bạn có thể đơn giản và ngon miệng. Từ những bữa ăn giàu protein đến các món ăn nhẹ thỏa mãn, dưới đây là một số lựa chọn tuyệt vời giúp bạn duy trì lối sống lành mạnh.

Ý tưởng về thực phẩm và bữa ăn giàu protein

Để xây dựng cơ bắp, chế độ ăn giàu protein là rất quan trọng. Protein hỗ trợ sửa chữa và phát triển cơ bắp sau các buổi tập. Lượng protein lý tưởng để phát triển cơ bắp là khoảng 1,6–2,4 gram trên mỗi kilogram trọng lượng cơ thể. Kết hợp các bữa ăn giàu protein với luyện tập sức mạnh sẽ tối ưu hóa sự phát triển cơ bắp. Các món ăn giàu protein phổ biến bao gồm thịt nạc, sữa, trứng và các thực phẩm gốc thực vật giàu protein.

Chế độ ăn giàu protein để tăng cơ

Chế độ ăn giàu protein là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe, giảm cân và xây dựng cơ bắp. Bằng cách tập trung vào các thực phẩm giàu protein, bạn có thể hỗ trợ trao đổi chất, cảm thấy no lâu hơn và duy trì khối lượng cơ bắp săn chắc. Hướng dẫn này sẽ cung cấp cho bạn tất cả những gì bạn cần biết về việc ăn uống giàu protein và cách áp dụng nó để đạt được mục tiêu của mình.

Chế độ ăn giàu protein là một phương pháp linh hoạt để giảm cân, tăng cơ và cải thiện sức khỏe tổng thể. Dù bạn thích biến thể ít carb, giàu chất xơ hay ít chất béo, việc bổ sung protein vào chế độ ăn giúp duy trì mức năng lượng, kiểm soát cơn thèm ăn và hỗ trợ các mục tiêu thể hình của bạn.

Chế độ ăn giàu protein giúp giảm cân bằng cách giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất. Các thực phẩm giàu protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm lượng calo nạp vào. Ngoài ra, cơ thể bạn tiêu tốn nhiều calo hơn khi tiêu hóa protein so với chất béo và carbohydrate. Những bữa ăn giàu protein có thể ngăn ngừa mất cơ bắp trong quá trình giảm cân, đảm bảo rằng mỡ, chứ không phải cơ bắp, sẽ được đốt cháy.

Chế độ ăn protein và giảm cân

Chế độ ăn giàu protein tập trung vào việc tăng cường lượng protein tiêu thụ trong khi vẫn duy trì sự cân bằng với chất béo và carbohydrate. Protein là yếu tố cần thiết cho việc sửa chữa cơ bắp, trao đổi chất và sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn này bao gồm các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu và các thực phẩm giàu protein khác. Nó được ưa chuộng trong việc giảm cân và phát triển cơ bắp nhờ khả năng giúp bạn no lâu hơn và duy trì khối lượng cơ bắp săn chắc.

Chế độ ăn giàu protein là gì?

Theo dõi tiến trình của bạn bằng các công cụ y tế kỹ thuật số có xu hướng cải thiện thành công của bạn.

Chế độ ăn uống khuyến nghị đối với protein cho người lớn là 0,8 gram mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày

Nhịn ăn gián đoạn thật dễ dàng

Nhịn ăn gián đoạn không phải là tuân thủ các quy tắc cứng nhắc - mà là tạo ra một thói quen phối hợp nhịp nhàng với cơ thể bạn chứ không chống lại nó. Khi cơ thể thích nghi với khung giờ ăn uống cố định, tín hiệu đói trở nên ổn định hơn, cảm giác thèm ăn giảm xuống và hệ tiêu hóa cải thiện rõ rệt. Nhiều người lớn tuổi nhận thấy rằng theo thời gian, nhịn ăn gián đoạn thực sự giúp cuộc sống hàng ngày đơn giản hơn: ít bữa ăn cần lên kế hoạch hơn, ít ăn vặt hơn và hiểu rõ hơn nhu cầu thực sự của cơ thể. Đây không phải giải pháp tạm thời - mà là nhịp sinh học bền vững mang lại sự cân bằng lâu dài.

Tại sao việc nhịn ăn trở nên dễ dàng hơn theo thời gian

Nhịn ăn gián đoạn giúp cơ thể có thời gian tự điều chỉnh và phục hồi. Đối với người trung niên và cao tuổi, phương pháp này có thể mang lại nhiều năng lượng hơn, hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn và giảm cân ổn định - ngay cả khi không tập thể dục.

Nhịn ăn hỗ trợ cơ thể như thế nào trong những năm sau này

Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp nhẹ nhàng và thực tế giúp người cao tuổi cảm thấy khỏe khoắn hơn, vận động dễ dàng hơn và duy trì sức khỏe lâu dài. Không cần sản phẩm đặc biệt, không cần tập luyện vất vả - chỉ cần một nhịp sinh học phù hợp với cuộc sống của bạn và giúp bạn dần lấy lại cảm giác cân bằng.

Bí quyết là bắt đầu từ từ và để cơ thể thích nghi dần. Chỉ vài thay đổi nhỏ cũng có thể tạo nên khác biệt lớn.

Mẹo để bắt đầu nhịn ăn nhẹ nhàng

Nhịn ăn gián đoạn cho người cao tuổi: một cách đơn giản để cảm thấy khỏe hơn và giảm cân

Đánh thức lại quá trình trao đổi chất và tăng cường năng lượng mỗi ngày —không cần tập luyện vất vả

Nhịn ăn nhẹ nhàng, kết quả ổn định

Giảm cân hay kiểm soát năng lượng có thể trở nên khó khăn hơn theo thời gian. Nhưng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và tập luyện cường độ cao không phải là lựa chọn duy nhất. Nhịn ăn gián đoạn mang đến giải pháp linh hoạt và thực tế, giúp cơ thể tự thiết lập lại, giảm viêm và đốt mỡ - mà không cần phải đảo lộn chế độ ăn hay bắt đầu một kế hoạch tập luyện mới.

Không cần kế hoạch ăn uống cứng nhắc, nhưng lựa chọn thực phẩm thông minh sẽ giúp việc nhịn ăn gián đoạn dễ dàng và hiệu quả hơn.

Nên ăn gì — và nên tránh gì

Khi chúng ta già đi, quá trình trao đổi chất chậm lại, đường huyết trở nên khó kiểm soát hơn và tín hiệu thèm ăn thay đổi. Các chế độ ăn kiêng truyền thống thường dựa trên sự hạn chế khắt khe, rất khó duy trì lâu dài. Phương pháp nhịn ăn gián đoạn hoạt động hài hòa với nhịp sinh học tự nhiên, giúp cơ thể chuyển từ trạng thái tích trữ mỡ sang đốt cháy năng lượng - mà không cần tính toán calorie hay từ bỏ những món ăn yêu thích.

Tại sao nhịn ăn gián đoạn lại lý tưởng cho người cao tuổi

Đọc 4 phút

Đọc 5 phút

Đọc 9 phút

Lượng nước uống hàng ngày

Cuối cùng, một lịch trình nhịn ăn gián đoạn được lên kế hoạch khoa học để giảm cân có thể mang lại kết quả bền vững và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Unimeal cung cấp các kế hoạch bữa ăn và bài tập dễ dàng phù hợp với cuộc sống bận rộn của bạn, chỉ cần một vài nguyên liệu. Với Unimeal, bạn có thể thưởng thức ăn uống lành mạnh mà không cần dành hàng giờ trong bếp. Tùy chỉnh kế hoạch của bạn để phù hợp với sở thích và bắt đầu cuộc phiêu lưu nhịn ăn cá nhân hóa của bạn ngay hôm nay!

Để giảm cân hiệu quả, thường cần có chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và thay đổi lối sống để tạo ra mức thâm hụt calo bền vững. Unimeal có thể giúp bạn quản lý những vấn đề này.

Hãy chào đón lối sống lành mạnh hơn với chế độ ăn cân bằng, được điều chỉnh theo nhu cầu của bạn cùng với lời khuyên cá nhân hóa và hướng dẫn dễ thực hiện của Unimeal.

Tóm tắt

Cuối cùng, những thay đổi về hành vi như đặt ra các mục tiêu thực tế, viết nhật ký ăn uống cũng như hiểu và quản lý các yếu tố kích thích ăn uống sẽ rất hữu ích cho bạn.

Bằng cách tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc công cụ chăm sóc sức khỏe như Unimeal, bạn sẽ có thể duy trì động lực và trách nhiệm. Hãy nhớ rằng, giảm cân là một quá trình diễn ra từ từ và những thay đổi bền vững sẽ hiệu quả hơn những biện pháp khắc phục nhanh chóng.

Hãy làm bài kiểm tra, và Unimeal sẽ cung cấp cho bạn kế hoạch hàng ngày tập trung vào sự đa dạng, điều độ và lựa chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để hỗ trợ nhu cầu của cơ thể bạn. 

Bên cạnh những thành phần cốt lõi này, một chế độ ăn uống cân bằng cũng bao gồm các chất béo lành mạnh từ các nguồn như bơ, dầu ô liu và các loại hạt, rất quan trọng cho sức khỏe não bộ và năng lượng. Điều quan trọng là duy trì sự điều độ trong việc tiêu thụ đường bổ sung, muối và chất béo bão hòa để đảm bảo sức khỏe tổng thể và sự khỏe mạnh.

Để đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng, an toàn là một thách thức - hãy cùng khám phá các phương pháp giảm cân nhanh chóng.

Đàn ông trưởng thành: Khoảng 3,7 lít (125 ounce) chất lỏng mỗi ngày

Phụ nữ trưởng thành: Khoảng 2,7 lít (91 ounce) chất lỏng mỗi ngày

Lượng nước bạn nên uống mỗi ngày có thể thay đổi dựa trên các yếu tố như tuổi tác, cân nặng, khí hậu và mức độ hoạt động thể chất. Tuy nhiên, một hướng dẫn chung là:

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần áp dụng phương pháp tiếp cận toàn diện bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, hoạt động thể chất thường xuyên và thay đổi hành vi.

Một chế độ ăn uống cân bằng có nhiều trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt, ít thực phẩm chế biến sẵn và đường. Kiểm soát khẩu phần ăn và ăn uống có sự lưu tâm cũng có thể đóng một vai trò quan trọng, giúp giảm lượng calo nạp vào mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng.

Ăn thức ăn ngon và giảm cân với ứng dụng Unimeal!

Đối với chế độ ăn 2.000 calo: 44 đến 78 gam chất béo mỗi ngày

Đối với chế độ ăn 2.500 calo: 56 đến 97 gam chất béo mỗi ngày

Nói chung, người ta khuyên rằng 20% đến 35% tổng lượng calo hàng ngày của bạn nên đến từ chất béo. Dưới đây là phân tích dựa trên các mức calo khác nhau:

Điều quan trọng là tập trung vào các nguồn chất béo lành mạnh, chẳng hạn như bơ, các loại hạt, hạt giống và dầu ô liu, đồng thời hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có trong thực phẩm chế biến và chiên rán.

Đàn ông trưởng thành: 30 đến 38 gram mỗi ngày

Phụ nữ trưởng thành: 21 đến 25 gram mỗi ngày

Đối với những người trên 50 tuổi, lượng khuyến nghị thấp hơn một chút:

Đàn ông trên 50 tuổi: 28 gram mỗi ngày

Lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính. Tiêu thụ chế độ ăn giàu trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu chất xơ hàng ngày. Dưới đây là các hướng dẫn chung:

Phụ nữ trên 50 tuổi: 22 gram mỗi ngày

Ngoài ra, nó gợi ý bao gồm một phần sữa hoặc sản phẩm thay thế sữa bên cạnh. Quy tắc này giúp đảm bảo rằng bạn nhận được các chất dinh dưỡng đa dạng từ các nhóm thực phẩm khác nhau trong khi kiểm soát kích thước khẩu phần.

Quy tắc đĩa ăn lành mạnh là một hướng dẫn trực quan để tạo ra các bữa ăn cân bằng. Nó khuyến nghị bạn nên lấp đầy một nửa đĩa của bạn với trái cây và rau quả, một phần tư với protein nạc và phần tư còn lại với ngũ cốc nguyên hạt.

Kết hợp tập thể dục thường xuyên là một yếu tố quan trọng để giảm mỡ bụng. Hãy cố gắng kết hợp các bài tập cardio, như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội để đốt cháy calo và rèn luyện sức mạnh, giúp tạo cơ bắp và làm cho bụng phẳng. Mấu chốt là bạn cần kiên trì thực hiện; ngay cả những bài tập vừa phải cũng sẽ đem lại hiệu quả theo thời gian và góp phần giúp bạn giảm cân.

Các hướng dẫn chung cho thấy rằng carbohydrate nên chiếm khoảng 45% đến 65% tổng lượng calo hàng ngày của bạn. Đối với một người trưởng thành trung bình tiêu thụ khoảng 2.000 calo mỗi ngày, điều này tương đương với khoảng 225 đến 325 gram carbohydrate mỗi ngày. 
Điều quan trọng là tập trung vào việc tiêu thụ các loại carbohydrate chất lượng cao, giàu dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ và các loại đậu, thay vì carbohydrate tinh chế và chế biến sẵn.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá thách thức của việc lập kế hoạch dinh dưỡng và giới thiệu giải pháp đơn giản của Unimeal: các kế hoạch ăn cá nhân hóa được thiết kế để đơn giản hóa hành trình ăn kiêng của bạn.

Tìm hiểu về tầm quan trọng của việc cân bằng protein, chất béo, carbohydrate và chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày, cùng với các vitamin và khoáng chất thiết yếu mà cơ thể bạn cần.

Đối với những người muốn tăng khối lượng cơ bắp, lượng protein cần cao hơn để hỗ trợ việc phục hồi và phát triển cơ. Khuyến nghị là tiêu thụ từ 1,6 đến 2,2 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Một người nặng 70 kg (154 lbs) nên hướng tới tiêu thụ từ 112 đến 154 gram protein mỗi ngày.

Có các hướng dẫn chung về lượng protein tiêu thụ dựa trên các mục tiêu khác nhau, nhu cầu cá nhân có thể thay đổi. Bạn nên sử dụng Unimeal để nhận lời khuyên cá nhân hóa về lượng protein của bạn, vì nó có thể điều chỉnh các khuyến nghị phù hợp với nhu cầu và mục tiêu cá nhân của bạn.

Đối với những người muốn giảm cân, tăng lượng protein có thể giúp duy trì khối lượng cơ nạc trong khi thúc đẩy việc giảm mỡ. Khuyến nghị tiêu thụ khoảng 1,2 đến 1,6 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Ví dụ, một người nặng 70 kg (154 lbs) nên hướng tới tiêu thụ 84 đến 112 gram protein mỗi ngày.

Để duy trì cân nặng, khuyến nghị chung là nên tiêu thụ lượng protein theo tiêu chuẩn Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị (RDA), tức là 0,8 gram cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Đối với một người nặng 70 kg (154 lbs), điều này sẽ tương đương với khoảng 56 gram protein mỗi ngày.

Những khuyến nghị này bao gồm tất cả các chất lỏng được tiêu thụ, không chỉ nước và còn tính đến hàm lượng nước trong thực phẩm. Điều quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể mình và uống nhiều nước hơn khi hoạt động thể chất, khi thời tiết nóng bức hoặc nếu bạn cảm thấy khát.

Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị (RDA) là một bộ hướng dẫn được thiết lập bởi các chuyên gia dinh dưỡng để giúp các cá nhân hiểu được mức tiêu thụ tối thiểu hàng ngày của các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho việc duy trì sức khỏe tốt.
Những khuyến nghị này dựa trên nghiên cứu khoa học và được điều chỉnh để đáp ứng nhu cầu của các nhóm tuổi, giới tính và giai đoạn cuộc sống khác nhau, chẳng hạn như thai kỳ hoặc cho con bú. RDA bao gồm một loạt các chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin, khoáng chất, protein, chất béo và carbohydrate, cung cấp một khuôn khổ toàn diện cho một chế độ ăn cân bằng.

Để ăn uống lành mạnh, hãy tập trung vào việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đường bổ sung và muối quá mức. Hướng đến sự cân bằng và điều độ trong các bữa ăn của bạn, và duy trì đủ nước bằng cách uống nhiều nước. Lắng nghe các tín hiệu đói và no của cơ thể, và đưa ra các lựa chọn thông minh về những gì bạn ăn.
Để tính toán chế độ ăn uống cân bằng của bạn một cách chi tiết hơn, hãy thực hiện bảng câu hỏi của Unimeal.

Mục tiêu của chúng tôi là tìm ra câu trả lời về cách giảm cân một cách tự nhiên và nhanh chóng, vì vậy tất cả những gì bạn cần làm là xem qua những lời khuyên và lời khuyên hàng đầu của chúng tôi và bắt đầu thay đổi cơ thể một cách an toàn và hiệu quả.

Chế độ ăn cân bằng là một phương pháp dinh dưỡng đảm bảo cơ thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết để hoạt động tối ưu. Chế độ ăn này bao gồm nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm chính, bao gồm trái cây và rau quả giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ; ngũ cốc nguyên hạt cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng quan trọng; protein từ các nguồn như thịt nạc, cá, trứng, đậu và các loại hạt để xây dựng và phục hồi các mô; và các sản phẩm sữa hoặc các lựa chọn thay thế từ thực vật cung cấp canxi và protein.

Lợi ích tiềm năng của việc nhịn ăn chỉ uống nước

Chỉ uống nước (2–3 lít mỗi ngày). Nhịn ăn hơn 72 giờ mà không có giám sát có thể nguy hiểm, và các triệu chứng như chóng mặt hoặc mệt mỏi có thể xuất hiện.

Nhịn ăn chỉ uống nước (24–72 giờ)

Nhịn ăn chỉ uống nước không có quy tắc nghiêm ngặt, nhưng nên giảm dần số bữa ăn trong 3–4 ngày trước khi bắt đầu. Những người có vấn đề sức khỏe, phụ nữ mang thai, người lớn tuổi và trẻ em nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Bắt đầu vào buổi tối sẽ thuận lợi hơn, và tập trung vào mục tiêu ngắn hạn có thể giúp ngày đầu tiên dễ dàng hơn.

Làm thế nào để nhịn ăn chỉ uống nước

Nhịn ăn chỉ uống nước đang ngày càng phổ biến nhờ tiềm năng hỗ trợ giảm cân, kéo dài tuổi thọ và cải thiện sức khỏe tổng thể. Bằng cách giúp cơ thể tái tạo, phương pháp này có thể giảm viêm và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Nhưng liệu nó có phù hợp với bạn không? Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá lợi ích, rủi ro và những điều quan trọng cần cân nhắc trước khi thử.

Sau khi nhịn ăn, hãy bắt đầu với các bữa ăn nhỏ hoặc sinh tố, tránh ăn nhiều để tránh khó chịu hoặc nguy cơ hội chứng ăn lại. Có thể mất 1–3 ngày để cảm thấy thoải mái khi ăn uống bình thường trở lại.

Sau khi nhịn ăn (1–3 ngày)

Định hình vóc dáng của bạn với phương pháp Nhịn ăn chỉ uống nước

Nhịn ăn chỉ uống nước có thể giúp giảm cân do lượng calo nạp vào giảm đáng kể, nhưng cũng tiềm ẩn rủi ro sức khỏe. Để có kết quả an toàn và bền vững hơn, phương pháp nhịn ăn gián đoạn hoặc nhịn ăn cách ngày có thể hiệu quả hơn, vì những phương pháp này vẫn cho phép ăn một số thực phẩm và giảm nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng.

Nhịn ăn chỉ uống nước bao gồm việc chỉ uống nước trong 24–72 giờ, với các đợt nhịn ăn dài hơn cần có sự giám sát y tế. Nhiều người áp dụng phương pháp này để cải thiện sức khỏe, thải độc, giảm cân hoặc chuẩn bị cho các thủ tục y tế.

Nhịn ăn chỉ uống nước là gì?

Để giảm cân, hãy sử dụng nhiều thực phẩm nguyên chất giàu chất dinh dưỡng và ít calo. Rau và trái cây rất cần thiết do hàm lượng chất xơ và nước cao, có thể giúp bạn cảm thấy no với ít calo hơn. Protein nạc từ thịt gà, cá và nguồn gốc thực vật như đậu và đậu lăng cũng rất quan trọng vì chúng có thể giúp duy trì khối lượng cơ bắp trong khi bạn giảm mỡ. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, gạo lứt và yến mạch có thể cung cấp tốt năng lượng trong thời gian dài.

Nó có mọi thứ bạn cần: Các công thức nấu ăn ngon mà vẫn tốt cho sức khỏe, những video ngắn về bài tập vừa phải, động lực hàng ngày và thậm chí còn có thể theo dõi lượng calo. Unimeal là một ứng dụng tuyệt vời mà bạn có thể sử dụng để giảm cân. Một ứng dụng rất tiện dụng.

Tôi không thể thay đổi lịch trình cho các bữa ăn của mình.

Để có được kế hoạch giảm cân của bạn, hãy làm bài trắc nghiệm 2 phút

Làm bài trắc nghiệm ngắn và lấy một kế hoạch ăn, được thiết kế riêng cho bạn

Bạn muốn giảm cân dễ dàng và khỏe mạnh?

Ước tính ban đầu của bạn*

Ăn hai bữa mỗi ngày. Chọn thời gian phù hợp với bạn:

⏰ Giao thức 12/12

Phong cách ăn uống

Ngày nhịn ăn

Ăn bình thường 5 ngày trong tuần. Chọn 2 ngày nhịn ăn với lượng calo giảm. Dưới đây là một vài lựa chọn phổ biến cho các ngày nhịn ăn của bạn:

🍽 Giao thức nhịn ăn 5:2

Ngày ăn

Nhịn ăn cách ngày (ADF) là phương pháp luân phiên giữa các ngày nhịn ăn (với ít hoặc không có calo) và các ngày ăn bình thường. Vào các ngày nhịn ăn, một số người hạn chế calo xuống khoảng 500, trong khi những người khác nhịn ăn hoàn toàn. Phương pháp này có thể hỗ trợ giảm cân, cải thiện độ nhạy insulin và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ.
ADF cũng có thể làm tăng quá trình tự thực, một quá trình giúp sửa chữa và làm mới các tế bào. Nhiều người cảm thấy nó giúp tăng năng lượng và sự tập trung, mặc dù mô hình ăn uống này có thể khó khăn, đặc biệt là trong các tình huống xã hội. Để tránh thiếu hụt dinh dưỡng, điều quan trọng là ăn những bữa ăn cân đối và giàu dinh dưỡng vào các ngày ăn.

Nhịn ăn cách ngày (ADF): Một phương pháp đơn giản để cải thiện sức khỏe và giảm cân

Nhịn ăn cách ngày hoặc chọn lịch trình linh hoạt

🍽 Giao thức nhịn ăn cách ngày (ADF)

Tìm hiểu mất bao lâu để giảm cân với chế độ nhịn ăn gián đoạn dành cho bạn

Công cụ tính nhịn ăn gián đoạn

Giải thích các phương pháp nhịn ăn: Điều gì làm chúng khác biệt?

Nhịn ăn gián đoạn chỉ hiệu quả khi bạn tuân thủ lịch trình một cách kiên định. Công cụ tính nhịn ăn miễn phí của chúng tôi giúp bạn duy trì đúng lộ trình, tránh sai sót và đạt được mục tiêu nhanh chóng. 
Nhận kế hoạch nhịn ăn cá nhân hóa chỉ trong vài giây: chỉ cần nhập thời gian bữa ăn cuối cùng và chọn thời gian nhịn ăn bạn muốn — 12, 14, 16, 18, hoặc thậm chí 24 giờ.

Công cụ tính nhịn ăn gián đoạn hoạt động như thế nào?

Phương pháp

1. Nhập cân nặng, chiều cao, tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của bạn  
2. Chọn phương pháp nhịn ăn của bạn  
3. Nhận lịch trình nhịn ăn và ăn uống cá nhân  
4. Theo dõi thời gian còn lại cho đến bữa ăn tiếp theo  
5. Duy trì sự kiên định mỗi ngày

Loại trao đổi chất

Bạn muốn biết khi nào sẽ thấy kết quả? Làm ngay bài trắc nghiệm để khám phá

Làm bài kiểm tra – Nhận mục tiêu uống nước cá nhân – Tận hưởng lợi ích mỗi ngày!

Khám phá cách thức bổ sung nước dễ dàng cùng Unimeal

Nước đóng vai trò sống còn trong hầu hết mọi chức năng cơ thể — từ điều hòa thân nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa đến thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cải thiện làn da. Ngay cả mất nước nhẹ cũng có thể dẫn đến mệt mỏi, giảm tập trung hoặc đau đầu. Hiểu rõ lượng nước cần uống mỗi ngày sẽ thay đổi hoàn toàn cách bạn cảm nhận, tập trung và vận hành mỗi ngày. 
Đạt mục tiêu uống đủ nước không đơn giản chỉ là uống khi khát. Nhu cầu nước hàng ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân như thể trọng, mức độ vận động và môi trường sống - đó chính là lúc bạn cần một hướng dẫn được cá nhân hóa.

Tại sao lượng nước uống hàng ngày lại quan trọng

Chính xác là vậy. Tăng lượng nước uống hàng ngày có thể hỗ trợ giảm cân theo nhiều cách. Uống nước giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, hỗ trợ tiêu hóa và có thể thúc đẩy đốt calo thông qua cơ chế sinh nhiệt. Uống một ly nước trước bữa ăn còn giúp ngăn tình trạng ăn quá nhiều. 
Mặc dù chỉ uống nước không sẽ không khiến cân nặng giảm đi thần kỳ, nhưng đây là công cụ cực kỳ hữu ích khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, ngủ đủ giấc và vận động thường xuyên. Việc đảm bảo lượng nước khuyến nghị mỗi ngày sẽ tạo nền tảng vững chắc để tất cả những thói quen này phát huy hiệu quả tối đa.

Uống nhiều nước có giúp bạn giảm cân không?

Sau khi đã xác định được lượng nước lý tưởng mỗi ngày, bước tiếp theo là biến nó thành thói quen. Dưới đây là những cách đơn giản nhưng hiệu quả để việc bổ sung nước trở thành một phần trong cuộc sống của bạn:

Bạn không cần phải xem việc uống nước như một nghĩa vụ. Chỉ vài thay đổi nhỏ là có thể biến việc bổ sung đủ nước trở thành một phần tự nhiên trong ngày của bạn.

Những cách dễ dàng để kiểm soát lượng nước tiêu thụ của bạn

Không có công thức chung nào cho việc uống nước hàng ngày - và chúng tôi không tin vào việc đoán mò. Đó là lý do chúng tôi cung cấp công cụ tính lượng nước thông minh, xem xét cân nặng, mức độ vận động và nhiều yếu tố khác để xác định chính xác lượng nước bạn cần uống mỗi ngày. Nhu cầu nước của mỗi người là khác biệt, và kế hoạch uống đủ nước cần phản ánh đúng điều đó. 
Chúng tôi đề cao phương pháp tiếp cận cá nhân hóa toàn diện. Dù bài viết này có những mẹo chung và gợi ý mẫu, nhưng hiệu quả thực sự chỉ đến khi bạn sử dụng công cụ tính để khám phá nhu cầu phù hợp với riêng mình. Chúng tôi cũng sẽ giải thích tại sao việc giữ nước lại quan trọng - và cách biến nó thành thói quen tự nhiên (thậm chí là thú vị!) trong sinh hoạt hàng ngày.

Hướng dẫn cá nhân cho cuộc sống thực

Bạn vẫn không chắc nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Dù mục tiêu là giảm cân, tăng năng lượng hay đơn giản là cảm thấy khỏe hơn, hiểu rõ nhu cầu nước hàng ngày chính là chìa khóa. Hướng dẫn từ chuyên gia và công cụ tính cá nhân hóa của chúng tôi sẽ giúp bạn tìm được sự cân bằng phù hợp và biến việc bổ sung nước thành thói quen hàng ngày.

Máy tính lượng nước uống hàng ngày: tìm sự cân bằng lý tưởng của bạn

Uống đủ nước hỗ trợ mọi thứ từ trao đổi chất đến sự minh mẫn tinh thần. Hiểu rõ nhu cầu nước hàng ngày và tuân theo lượng nước khuyến nghị sẽ biến một thói quen đơn giản thành công cụ chăm sóc sức khỏe thay đổi cuộc sống. Chúng tôi sẽ giúp bạn thực hiện điều này một cách đơn giản, cá nhân hóa và bền vững.

Máy tính lượng nước

Vậy chính xác bạn cần uống bao nhiêu ml nước mỗi ngày? Điều này phụ thuộc vào các yếu tố như:

Sử dụng máy tính của chúng tôi để xác định lượng nước khuyến nghị của bạn tính bằng ounce, dựa trên hồ sơ cá nhân của bạn — không cần phải đoán mò.

Bạn cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ?

Thời điểm uống nước cũng ảnh hưởng đến cách cơ thể sử dụng nước:

Khi nào và uống nước như thế nào

Nấu ăn tại nhà không nhất thiết phải tốn thời gian hay căng thẳng. Thực tế, đó có thể trở thành khoảnh khắc thú vị nhất trong ngày của bạn. Lý do là đây:

Cho dù đó là sinh tố 10 phút hay món ăn nấu vào Chủ Nhật, công thức của chúng tôi đều được thiết kế để phù hợp với thói quen thực tế — chứ không làm gián đoạn chúng.

Nấu ăn có thể là niềm vui — không phải việc vặt

Để hỗ trợ hệ thống miễn dịch, tiêu hóa và sức sống tổng thể, hãy chọn những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chất xơ và chất béo lành mạnh:

Những bữa ăn này giúp hỗ trợ sức khỏe của bạn — hãy khám phá thêm các lựa chọn được cá nhân hóa bằng cách hoàn thành bài kiểm tra ngắn.

Công thức nấu ăn cho sức khỏe tốt hơn

Nếu mục tiêu của bạn là xây dựng sức mạnh hoặc cải thiện hiệu suất, bạn cần những bữa ăn hỗ trợ năng lượng và phục hồi cơ bắp:

Những bữa ăn này được thiết kế để cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện của bạn — để có kế hoạch ăn phù hợp hơn với thể trạng, hãy làm bài kiểm tra và để chúng tôi hướng dẫn bạn.

Công thức để có thân hình cân đối hơn

Ăn uống lành mạnh bắt đầu từ việc hiểu nhu cầu cơ thể. Dù tuân thủ kế hoạch đôi khi khiến bạn áp lực, một hướng dẫn ăn uống cá nhân hóa sẽ giúp mọi thứ dễ dàng hơn. Hãy trải nghiệm phương pháp dinh dưỡng được thiết kế riêng của chúng tôi để duy trì lộ trình và tận hưởng từng bữa ăn.

Để giảm cân cần những bữa ăn ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng và chất xơ. Sau đây là một số lựa chọn đơn giản và ngon miệng:

Đây chỉ là một vài gợi ý khởi đầu — để nhận công thức chi tiết và cá nhân hóa hơn, hãy làm bài trắc nghiệm của chúng tôi và nhận ngay kế hoạch ăn được thiết kế riêng cho bạn.

Công thức nấu ăn để giảm cân

Lựa chọn thực phẩm hàng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng, mức năng lượng và sức khỏe lâu dài của bạn. Giữa vô vàn thông tin phức tạp, việc đưa ra quyết định đúng đắn thật không dễ dàng. Thực đơn được thiết kế khoa học của chúng tôi sẽ giúp đơn giản hóa quá trình này, dẫn dắt bạn đến với chế độ dinh dưỡng cân bằng phù hợp với mục tiêu cá nhân.

Cho dù bạn muốn giảm cân, tăng cường thể lực hay tăng cường sức khỏe tổng thể, các kế hoạch ăn và công thức nấu ăn do chuyên gia của chúng tôi biên soạn sẽ hướng dẫn bạn. Được xây dựng dựa trên khoa học và cá nhân hóa theo mục tiêu, chúng tôi mang đến giải pháp dinh dưỡng thiết thực cho bữa ăn hàng ngày.

Cần ăn gì: Kế hoạch bữa ăn cho giảm cân, thể hình và sức khỏe

Chuẩn bị bữa ăn trước là cách hiệu quả để duy trì mục tiêu sức khỏe và thể hình. Hãy bắt đầu bằng việc ước lượng số bữa chính và phụ cần thiết dựa trên lịch trình tuần của bạn. Xây dựng các bữa ăn cân bằng với đủ protein, chất xơ và rau củ đa dạng để luôn no lâu và tràn đầy năng lượng. Đơn giản hóa thói quen bằng cách nấu sẵn các nguyên liệu chính như ngũ cốc, protein nạc và rau củ nướng để dễ dàng kết hợp. Hãy linh hoạt và thử nghiệm nhiều hương vị khác nhau để tránh nhàm chán. Và đừng quên ăn uống có ý thức - lắng nghe tín hiệu đói no của cơ thể sẽ tạo nên khác biệt lớn.
Với thói quen chuẩn bị bữa ăn khoa học, nhiều người nhận thấy cải thiện rõ rệt về năng lượng, tiêu hóa và vóc dáng - tất cả trong khi vẫn được thưởng thức những món ăn họ thực sự yêu thích.

Chuẩn bị bữa ăn để đạt được mục tiêu của bạn

Chúng tôi hiểu dinh dưỡng không phải là giải pháp chung cho tất cả. Đó là lý do chúng tôi mang đến trải nghiệm cá nhân hóa phù hợp với cuộc sống của bạn - từ nhu cầu ăn kiêng, lịch trình bận rộn đến sở thích cá nhân và mục tiêu dài hạn. Bạn sẽ nhận được kế hoạch ăn được thiết kế riêng cho cơ thể và lối sống, truy cập thư viện công thức phong phú phù hợp với nhu cầu, cùng danh sách mua sắm thông minh giúp việc đi chợ dễ dàng hơn. Tất cả đều được hỗ trợ bởi hướng dẫn chuyên môn từ các chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận để giúp bạn duy trì động lực.
Chúng tôi tin tưởng mạnh mẽ vào phương pháp ăn uống lành mạnh hoàn toàn cá nhân hóa - và đó chính xác là những gì chúng tôi mang lại. Tuy nhiên, chúng tôi cũng hiểu giá trị của các ví dụ minh họa, vì vậy dưới đây bạn sẽ tìm thấy những công thức mẫu và những thông tin chi tiết hữu ích về lý do tại sao nấu ăn tại nhà thực sự có thể trở thành một trong những phần bổ ích nhất trong hành trình sức khỏe của bạn.

Kế hoạch cá nhân hóa cho cuộc sống thực

Cơ thể của tôi cuối cùng cũng trông như tôi mong muốn! Tôi sẽ khuyên bất kỳ ai quan tâm đến việc giảm cân và dinh dưỡng nên tạo một kế hoạch ăn được cá nhân hóa.

theo độ tuổi và chỉ số BMI của bạn

Nhận kế hoạch giảm cân

Làm bài kiểm tra kéo dài 1 phút để có Kế hoạch giảm cân!