ทำแบบทดสอบโดยกดลิงก์และรับแผนมื้ออาหารเฉพาะบุคคลพร้อมส่วนลด 60%

ฉันบรรลุเป้าหมายใหม่แล้ว!

ทำแบบทดสอบโดยกดลิงก์และรับแผนมื้ออาหารเฉพาะบุคคลพร้อมส่วนลด 60%: unimeal.com #unimeal

รู้สึกมีแรงบันดาลใจ 😌

ภารกิจที่สำเร็จ

หากคุณต้องการความช่วยเหลือทันทีจากทีมสนับสนุนของเรา โปรดไปที่ของเรา

เราไม่สามารถประมวลผลการชำระเงินของคุณได้...

เกิดข้อผิดพลาด เรากำลังดำเนินการแก้ไขปัญหา! เราจะกลับมาใช้งานได้เร็ว ๆ นี้

💔 โอ๊ะ!

บัญชีของคุณ:

เรายินดีที่จะช่วยเหลือคุณทางอีเมล กรุณาส่งคำถามและข้อเสนอแนะของคุณไปที่

โปรดกรอกอีเมลของคุณ

เปลี่ยนอีเมล

หน้าที่คุณกำลังค้นหาถูกย้ายหรือไม่มีอยู่ เรากลับกันเถอะ

แย่จัง!

นี่มันเป็นสิ่งที่ไม่คาดคิด...

โอ๊ะ!

รูปแบบ Intermittent Fasting ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด อดอาหาร 16 ชั่วโมง กิน 8 ชั่วโมง

Classic Fasting

ผสมผสาน Intermittent Fasting เข้ากับอาหารคีโตที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ไขมันสูง

Keto-Fasting

อาหารมื้อใหญ่วันละมื้อ อดอาหาร 23 ชั่วโมง กิน 1 ชั่วโมง

Intermittent Fasting เน้นที่ เวลา ที่คุณกิน ไม่ใช่ สิ่งที่คุณกิน เพื่อช่วยให้ความอยากอาหาร  ระบบย่อย และการเผาผลาญไขมันดีขึ้น เป็นวิธีที่เรียบง่าย ธรรมชาติ และได้ผลจริง

ทำไม Intermittent Fasting  ถึงรู้สึกเหมือนเป็นสูตรลับโกงเกม

สงสัยไหมว่าการอดอาหารจะเข้ากันได้อย่างไรกับชีวิตจริง? นี่คือสิ่งที่อาจมีลักษณะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับวิธีการอดอาหารที่คุณเลือก:

สิ่งสำคัญคือการเลือกตารางเวลาที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ และแผนของเราปรับให้เหมาะสมเพื่อให้ทุกอย่างราบรื่น

ตัวอย่างแผน: การจับคู่ช่วงเวลาการอดอาหารกับมื้ออาหาร

การทำ Intermittent Fasting ไม่ใช่การไดเอต — แต่เป็นจังหวะธรรมชาติของร่างกายที่ช่วยเผาผลาญไขมัน ลดการกินจุบจิบ และปรับความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารให้ดีขึ้น

นี่ไม่ใช่แค่แผน แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงวิธีการกินของคุณตลอดไป

วิธีง่ายๆ ในการบรรลุเป้าหมายของคุณ เพียงก้าวเดียวก็บรรลุรูปร่างในฝันของคุณ

Intermittent Fasting (IF)

เคล็ดลับเด็ดของเราเพื่อความสำเร็จในการอดอาหาร

เราได้นำความมหัศจรรย์ของการอดอาหารมารวมไว้ในระบบที่ปฏิบัติตามได้ง่าย นี่คือสิ่งที่คุณจะได้รับ:

เราจะดูแลเรื่องโครงสร้างให้ — เพื่อที่คุณจะได้โฟกัสกับความรู้สึกดีเยี่ยมของตัวเองได้เต็มที่

สิ่งที่คุณจะได้รับจากโปรแกรม Intermittent Fasting ของเรา

อาหารก็น่ากินและคล้ายกับของที่ฉันซื้อเป็นปกติ มีสูตรที่ทำตามได้ง่าย ฉันลดน้ำหนักได้6 กก. ในเวลาน้อยกว่า 1 สัปดาห์ ฉันยอมรับว่าฉันไม่ค่อยเชื่อในตอนแรก แต่นี่เป็นแผนมื้ออาหารที่มีประสิทธิภาพและราคาดีที่สุดเท่าที่ฉันเคยเจอมา

ช่วยในการวางแผนมื้ออาหารในแต่ละวัน มันใช้งานง่ายและอ่านง่ายด้วย ไม่ซับซ้อนและตรงไปตรงมา การออกกำลังกายก็ใช้ได้จริงและคุณรู้สึกถึงผลลัพธ์ได้ ฉันรักแอปนี้

ฉันรักแอปนี้ มันทําให้ฉันมีแรงจูงใจและช่วยให้ฉันทำตามแผนได้ แอปนี้ทําให้ฉันควบคุมตารางเวลาได้ วิธีการออกกำลังกายต่าง ๆ ในแอปนี้ก็น่าทึ่งมาก👏 🙌 😍 และฉันก็ชอบแผนมืออาหารสุดอร่อยด้วย 😋 #รักเลย!!!

เป้าหมายของคุณ

HIIT นั้นสัมพันธ์กับการออกกำลังกาเข้มข้นในช่วงสั้น ๆ สลับกับช่วงพักฟื้นที่มีความเข้มข้นต่ำ เช่น วิ่ง 30 วินาทีตามด้วยเดิน 30 วินาที ทำซ้ำอีก 15-20 นาที การทำ HIIT จึงมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันรวมถึงไขมันหน้าท้องด้วยเนื่องจากจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน

ออกกำลังกายแบบ HIIT

การออกกำลังกาย เช่น ท่าแพลงก์จะช่วยบริหารแกนกลางลำตัวทั้งหมด ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อรอบกระดูกเชิงกราน ท่าแพลงก์ทำได้โดยการคุมร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงจากพื้นซึ่งใช้งานแกนกลางลำตัวทั้งหมด ท่าครันช์และการยกขาก็มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะและช่วยสร้างความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ เช่น วิ่ง เดินเร็ว หรือการปั่นจักรยานด้วยความเร็วสม่ำเสมอจะช่วยเผาผลาญแคลอรีและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น กิจกรรมเหล่านี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ส่งผลให้มีการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น และอาจนำไปสู่การลดไขมันหน้าท้องเมื่อรวมกับการกินอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก

กินอาหารต้านอักเสบ สัมผัสความแตกต่างด้วยตัวคุณเอง

อาหารต้านการอักเสบ / อาหารลดอาการบวม / อาหารที่ช่วยลดการอักเสบ :

อาหารที่ก่อให้เกิดการอักเสบ /  อาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบ/ อาหารที่มีลักษณะก่อให้เกิดการอักเสบ / อาหารที่กระตุ้นหรือผลิตการอักเสบ :

จะง่ายกว่าที่จะรักษาความสม่ําเสมอเมื่อคุณเข้าใจความแตกต่างระหว่างอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบและอาหารต้านการอักเสบ ต่อไปนี้เป็นรายละเอียดง่ายๆ ที่จะช่วยแนะนําทางเลือกของคุณ:

ตัวอย่างอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบและต้านการอักเสบ

การทานอาหารต้านการบวมที่เหมาะสมไม่ใช่การตัดทุกอย่างออกไป แต่เป็นการแทนที่อาหารที่ก่อให้เกิดการอักเสบด้วยสารอาหารที่ช่วยลดการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน อาหารต้านการอักเสบ เช่น ผักใบเขียว น้ำมันมะกอก และเบอร์รี มีสารประกอบที่ช่วยสนับสนุนการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ในขณะเดียวกัน การลดการบริโภคอาหารที่กระตุ้นการอักเสบ เช่น น้ำตาลขัดสีและไขมันทรานส์ จะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร สมาธิ และสุขภาพในระยะยาว

อาหารต้านการอักเสบทํางานอย่างไร

การกินเพื่อลดการอักเสบไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ เพียงแค่เลือกกินอาหารต้านการอักเสบอย่างสมดุล ก็เพียงพอที่จะเปิดโอกาสให้ร่างกายได้ฟื้นฟู มีพลัง และทำงานได้ดีขึ้น โดยไม่ต้องพึ่งกฎเกณฑ์เคร่งครัดหรือแผนสุดโต่ง เมื่อมีโครงสร้างที่เหมาะสมและทัศนคติที่ดี อาหารจะกลายเป็นการดูแลและสนับสนุนสุขภาพในระยะยาวอย่างยั่งยืน

การรักษานิสัยต้านการอักเสบอย่างสม่ำเสมอ มีประสิทธิภาพมากกว่าการทำตามเทรนด์ระยะสั้น
และนี่คือวิธีง่าย ๆ ที่จะทำให้มันกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ:

เคล็ดลับในการสร้างกิจวัตรต้านการอักเสบ

อาหารต้านการอักเสบ: กินอะไรให้รู้สึกดีขึ้นทุกวัน

คุณสามารถบรรเทาอาการปวดข้อและรู้สึกดีขึ้นได้ด้วยอาหาร การกินอาหารต้านการอักเสบนั้นง่ายกว่าที่คิด

กินเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น ไม่ใช่แค่ผอมลง

กำลังเผชิญกับอาการข้อฝืดตึง พลังงานต่ำ หรือท้องอืดที่ไม่ยอมหายหรือเปล่า?บางทีคุณอาจไม่จำเป็นต้องพึ่งยารักษาใหม่ แต่อาจแค่ต้องปรับกลยุทธ์การกินให้ดีขึ้น อาหารต้านการอักเสบ คือแนวทางการกินที่อิงหลักวิทยาศาสตร์ ซึ่งช่วยเสริมศักยภาพในการฟื้นฟูตัวเองของร่างกาย
เมื่อเลือกแนวทางที่เหมาะสม คุณสามารถลดอาการบวม บรรเทาความไม่สบาย และรู้สึกดีขึ้นในร่างกายของตัวเองโดยไม่ต้องพึ่งการอดอาหารหรือข้อจำกัดที่สุดโต่ง

การอักเสบเรื้อรังคือความเครียดเงียบ ๆ ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ มักเกิดหรือแย่ลงจากการเลือกใช้ชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่กิน อาหารที่มีน้ำตาลขัดสี ไขมันแปรรูป และสารเติมแต่งสูง สามารถกระตุ้นการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันในระดับต่ำอย่างต่อเนื่อง เมื่อเวลาผ่านไป อาจส่งผลให้เกิดอาการเหนื่อยล้า น้ำหนักเพิ่มขึ้น หรือปวดข้อได้ การกินอาหารต้านการอักเสบช่วยลดแรงกดดันภายในนี้และสร้างสมดุลให้กับร่างกาย การเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างอาหารและการอักเสบคือก้าวแรกของการดูแลสุขภาพ

การอักเสบหมายถึงอะไรกันแน่ (และเหตุใดจึงสำคัญ)

แม้ว่าร่างกายของแต่ละคนจะตอบสนองแตกต่างกัน แต่หลายคนรายงานว่าได้รับประโยชน์ที่เห็นได้ชัดหลังจากกินอาหารต้านการอักเสบเป็นเวลาสั้นๆ คุณอาจพบอาการดังต่อไปนี้:

สิ่งที่คุณอาจสังเกตเห็นหลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์

ทำแบบทดสอบ - รับแผนอาหารส่วนตัว - บรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณเลย!

กินอาหารอร่อยและยังลดน้ำหนักได้!

ปลดล็อกโภชนาการที่ง่ายดายด้วย Unimeal

ค้นพบปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมของคุณวันนี้!

การเริ่มต้นลดน้ำหนักอาจดูเป็นเรื่องยาก แต่การลดปริมาณแคลอรีถือเป็นกลยุทธ์ที่พิสูจน์แล้วว่าได้ผล วิธีนี้ต้องบริโภคแคลอรีน้อยกว่าที่ร่างกายใช้ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายดึงไขมันที่สะสมไว้มาใช้เป็นพลังงาน แคลอรีซึ่งเป็นหน่วยพลังงานในอาหารมาจากสารอาหารหลัก ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ซึ่งให้พลังงาน 4 แคลอรีต่อกรัม ในขณะที่ไขมันให้พลังงาน 9 แคลอรี เมื่อเรากินมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ แคลอรีส่วนเกินจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน
 
ความต้องการแคลอรีในแต่ละวันจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ เช่น อายุ, เพศ, ขนาดร่างกาย และระดับกิจกรรม โดยคำแนะนำทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่คือ 1,600 ถึง 3,000 แคลอรี คุณสามารถประมาณความต้องการเฉพาะบุคคลได้โดยใช้สูตรหรือเครื่องคำนวณออนไลน์ และสร้างปริมาณแคลอรีที่ขาดดุล การลดปริมาณแคลอรี 500 แคลอรีต่อวันจากการใช้พลังงานทั้งหมดในแต่ละวันอาจทำให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ การปรับปริมาณแคลอรีที่ขาดดุลตามเป้าหมายของคุณ โดยขอคำแนะนำจากนักโภชนาการหากเป็นไปได้ จะทำให้แนวทางนี้ยั่งยืนได้

บรรลุการลดน้ำหนักด้วยการกิน Calorie-Deficit Diet

เริ่มต้นการเดินทางสู่การกินแบบ Carnivore Diet ของคุณวันนี้และสัมผัสถึงประโยชน์ด้วยตัวคุณเอง!

Carnivore Diet คือแผนมื้ออาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ โดยเน้นเฉพาะอาหารที่มาจากสัตว์เท่านั้น รวมถึงเนื้อ, ปลา, ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนมบางชนิด โดยจะหลีกเลี่ยงอาหารจากพืชทั้งหมด รวมถึงผลไม้, ผัก, ธัญพืช และพืชตระกูลถั่ว แผนมื้ออาหารนี้ยึดตามแนวคิดที่ว่าบรรพบุรุษของเราบริโภคอาหารจากสัตว์เป็นหลัก ซึ่งผู้เสนออ้างว่าสามารถปรับปรุงสุขภาพและส่งเสริมการลดน้ำหนักได้
 
แม้ว่า Carnivore Diet จะได้รับความนิยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่าน Influencer อย่าง Shawn Baker แต่สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าประโยชน์ของ Carnivore Diet มักถูกถกเถียงกัน ผู้ที่ทำตามรายงานว่าน้ำหนักลดลง และบางคนอ้างว่า Carnivore Diet ช่วยรักษาโรคภูมิคุ้มกันบกพร่องหรือปัญหาการย่อยอาหาร เช่น การเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้เล็ก (SIBO) อย่างไรก็ตาม หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนการกล่าวอ้างเหล่านี้ยังมีจำกัด

ปลดล็อคพลังของการกิน Carnivore Diet เพื่อลดน้ำหนักและสุขภาพ

ค้นหาว่าการทำ Intermittent Fasting (IF) ประเภทใดที่เหมาะกับคุณ

การทำ IF (Intermittent Fasting) เป็นรูปแบบการกินอาหารที่ยืดหยุ่นซึ่งเน้นการอาหารภายในกรอบเวลาที่กําหนดแทนที่จะนับแคลอรี่หรือจัดการทุกมื้ออย่างเคร่งครัด แนวคิดนั้นง่ายมาก: เก็บอาหารของคุณไว้ในกรอบเวลาที่กําหนด และหลีกเลี่ยงการกินอาหารนอกกรอบเวลา วิธีนี้ช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารตามปกติในขณะที่ได้รับประโยชน์จากผลกระทบต่อสุขภาพของการอดอาหาร
 
หลายคนพยายามทำ IF (Intermittent Fasting) เพื่อลดน้ําหนัก การศึกษาพบว่าสามารถช่วยลดไขมันในร่างกายและสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยการเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ตามธรรมชาติ การทำ IF (Intermittent Fasting) อาจช่วยควบคุมระดับน้ําตาลในเลือดได้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสําหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานก่อนเบาหวานหรือเบาหวานชนิดที่ 2 เนื่องจากการวิจัยระบุว่าสามารถปรับปรุงความไวของอินซูลินได้

ประโยชน์ด้านสุขภาพเพิ่มเติมของการทำ IF (Intermittent Fasting) อาจรวมถึงการลดคอเลสเตอรอลและสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น รวมถึงการสนับสนุนไมโครไบโอมในลำไส้ให้มีสุขภาพดี การวิจัยพบว่าการทำ IF (Intermittent Fasting) สามารถช่วยเพิ่มความหลากหลายและความสมดุลของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ได้ สำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพด้วยการจำกัดอาหารให้น้อยที่สุด การทำ IF (Intermittent Fasting) เป็นแนวทางที่เข้าถึงได้และมีประสิทธิผล
 
ทำแบบทดสอบเพื่อค้นหาว่าการอดอาหารแบบใดที่เหมาะกับคุณและต้องใช้เวลานานแค่ไหนจึงจะบรรลุเป้าหมายของคุณ!

ิอธิบายการทำ Intermittent Fasting (IF): สิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้

ค้นหาวิธีลดน้ำหนักด้วยคีโตสำหรับคุณ

อาหารคีโตเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการกินอาหารที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการพร้อมคาร์โบไฮเดรตน้อยลงในขณะที่ต้องการลดน้ำหนัก การเน้นที่อาหารที่มีไขมันสูง เช่น อะโวคาโด ชีส และเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง และลดคาร์โบไฮเดรตให้เหลือประมาณ 5% ของปริมาณที่บริโภคต่อวัน ทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะคีโตซิส ซึ่งเป็นภาวะที่ร่างกายเผาผลาญไขมันเพื่อใช้เป็นพลังงาน ซึ่งจะช่วยควบคุมความหิว ทำให้บรรลุเป้าหมายแคลอรีได้ง่ายขึ้น

นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว คีโตยังอาจช่วยปรับปรุงความชัดเจนทางจิตใจด้วยการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และเสริมสร้างสุขภาพหัวใจด้วยการเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL (“ไขมันดี”) สำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องเสียรสชาติ คีโตเป็นเส้นทางสู่สุขภาพที่ดีที่ยั่งยืนและสนุกสนาน

อาหารคีโต: คำแนะนำเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน

รับแผนอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเฉพาะบุคคลของคุณวันนี้

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนหรือที่มักเรียกว่าอาหาร Med เป็นแนวทางที่ได้รับการยอมรับทั่วโลกในการกินอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารสําหรับการควบคุมน้ําหนักนี้ประกอบด้วยอาหารที่หลากหลาย ซึ่งอาจแตกต่างกันไปตามวัฒนธรรมเมดิเตอร์เรเนียน หากคุณชอบอาหารทะเลและไม่ค่อยกินเนื้อสัตว์อาหารนี้เหมาะอย่างยิ่งสําหรับคุณ
 
องค์ประกอบสําคัญของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนคือน้ํามัน Extra Virgin Olive Oil ที่ใช้เป็นแหล่งไขมันหลัก อุดมไปด้วยกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ น้ํามันมะกอกเป็นวัตถุดิบหลักในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนหลายชนิด การวิจัยชี้ให้เห็นว่า Extra Virgin Olive Oil อาจช่วยลดการอักเสบ สนับสนุนสุขภาพตับ และให้สารต้านอนุมูลอิสระ ทําให้เป็นส่วนประกอบที่มีคุณค่าสําหรับสุขภาพโดยรวม

มาดูประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

ค้นหาว่าต้องใช้เวลานานเท่าใดจึงจะบรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณและการกินที่ดีที่สุดที่ออกแบบมาสำหรับคุณโดยเฉพาะ

บำรุงร่างกายของคุณและบรรลุเป้าหมายด้วยการกินอาหารที่ดีที่สุด!

ปรับรูปร่างของคุณด้วย Unimeal

การค้นหาแผนมื้ออาหารที่เหมาะสมกับความต้องการเฉพาะตัวของคุณนั้นง่ายกว่าที่คิด ด้วยโปรแกรมของเรา คุณสามารถเลือกแผนมื้ออาหารที่หลากหลายซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก เพิ่มพลังงาน หรือปรับปรุงสุขภาพ การเลือกแผนมื้ออาหารที่เหมาะสมนั้นมีความสำคัญ และเราพร้อมให้ความช่วยเหลือคุณในการตัดสินใจเลือกแผนมื้ออาหารนั้นด้วยคำแนะนำเฉพาะบุคคลในทุกขั้นตอน

เริ่มแผนอาหารมังสวิรัติเฉพาะบุคคลของคุณตอนนี้

อาหารมังสวิรัติซึ่งไม่รวมเนื้อสัตว์ปลาและสัตว์ปีกมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ สิ่งสําคัญคือต้องรับกินอาหารจากพืชที่หลากหลายเพื่อให้แน่ใจว่ากินอาหารได้สมดุล ในขณะที่บางคนยอมรับว่ากินมังสวิรัติด้วยเหตุผลทางจริยธรรม ศาสนา หรือสิ่งแวดล้อม แต่บางคนก็ทําเช่นนั้นเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและเพื่อการลดน้ําหนัก
 
อาหารมังสวิรัติที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ผลไม้, ผัก, ธัญพืช, ถั่ว และเมล็ดพืช โดยมีผลิตภัณฑ์นมหรือไข่เสริมขึ้นอยู่กับประเภทของอาหารมังสวิรัติ สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป เพราะไม่ใช่อาหารมังสวิรัติทุกชนิดจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ โดยทั่วไปแล้ว อาหารประเภทนี้จะมีแคลอรี่ ไขมัน และน้ำตาลทรายขาวต่ำ และสามารถให้ความอิ่มอร่อยและความพึงพอใจได้ไม่แพ้อาหารที่มีเนื้อสัตว์ หากทำอย่างถูกวิธี

แผนอาหารมังสวิรัติเพื่อสุขภาพ

การรักษาน้ำหนักให้สมดุลมีความสำคัญไม่เพียงแต่เพื่อรูปลักษณ์ที่ดีเท่านั้น แต่ยังเพื่อความสมบูรณ์ของร่างกายโดยรวมอีกด้วย ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน, โรคหัวใจ และมะเร็งบางชนิด

ฉันควรกินอาหารแบบใดจึงจะลดน้ำหนักได้?

สร้างแผนมื้ออาหารเพื่อสุขภาพของคุณตอนนี้และสัมผัสถึงความแตกต่าง

การกินอาหารที่สมดุลเป็นแนวทางทางโภชนาการที่ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นต่อการทำงานอย่างเหมาะสม อาหารประเภทนี้ประกอบด้วยอาหารที่หลากหลายจากกลุ่มอาหารหลัก ๆ ทั้งหมด รวมถึงผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และเส้นใยอาหาร เมล็ดธัญพืชที่ให้พลังงานและสารอาหารที่สำคัญ โปรตีนจากแหล่งต่าง ๆ เช่น เนื้อไม่ติดมัน, ปลา, ไข่, ถั่ว และถั่วเปลือกแข็งสำหรับสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และผลิตภัณฑ์นมหรือทางเลือกจากพืชที่ให้แคลเซียมและโปรตีน
 
หากต้องการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ให้เน้นบริโภคอาหารที่มีอุดมด้วยสารอาหารหลากหลายชนิด เช่น ผลไม้, ผัก, ธัญพืชไม่ขัดสี, โปรตีนไขมันต่ำ และไขมันดี จำกัดการกินอาหารแปรรูป น้ำตาลที่เติมเพิ่ม และเกลือที่มากเกินไป ตั้งเป้าหมายในการรับประทานอาหารที่มีความสมดุลและพอเหมาะ และรักษาระดับความชุ่มชื้นโดยการดื่มน้ำให้เพียงพอ ฟังสัญญาณความหิวและความอิ่มจากร่างกาย และเลือกอาหารอย่างมีสติ

การกินอาหารเพื่อสุขภาพ: อาหารที่สมดุลคืออะไร?

อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงการคำนวณพื้นฐาน ทำแบบทดสอบสั้น ๆ เพื่อดูว่าคุณต้องกินโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเท่าใดจึงจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างรวดเร็วและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ!

การติดตามมาโครและแคลอรี่ของคุณทําได้ง่ายกว่าที่เคยด้วยแอปและเครื่องมือออนไลน์ที่ทันสมัย ไม่ว่าคุณกําลังมองหาแอปที่ดีที่สุดสําหรับการติดตามมาโครหรือเครื่องคํานวณแคลอรี่ฟรี คุณก็สามารถรวมเครื่องมือเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจําวันของคุณได้อย่างราบรื่น
หากต้องการทราบความต้องการแคลอรี่ส่วนบุคคลของคุณ ให้กรอกรายละเอียดของคุณด้านล่าง:

เครื่องมือที่ดีที่สุดสําหรับการติดตามมาโคร

เครื่องมือนี้มีไว้เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ถือเป็นความเห็นทางการแพทย์ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มกินอาหารหรือออกกำลังกายตามแผนใดๆ

ออกกำลังกายเข้มข้น 6-7 ครั้งต่อสัปดาห์

ระดับกิจกรรมสูง

การใช้เครื่องคำนวณสารอาหารหลัก คุณสามารถปรับแต่งปริมาณการบริโภคประจำวันของคุณได้โดยอ้างอิงจาก: 
 อัตราการเผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐาน (BMR) – จำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญในขณะพักผ่อน 
 การใช้พลังงานทั้งหมดต่อวัน (TDEE) – ความต้องการแคลอรี่ของคุณตามระดับกิจกรรม 
 เป้าหมายการลดน้ำหนัก – การปรับสารอาหารหลักเพื่อความก้าวหน้าที่ยั่งยืน

วิธีคํานวณมาโครสําหรับการลดน้ําหนัก

ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง

ระดับกิจกรรมเบาๆ

การลดน้ำหนักไม่ได้หมายความถึงการลดแคลอรีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรักษาสมดุลของสารอาหารที่เหมาะสมด้วย เครื่องคำนวณมาโครของเราช่วยให้คุณกำหนดอัตราส่วนที่สมบูรณ์แบบของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเพื่อสนับสนุนเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณอย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืน

บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณด้วยเครื่องคำนวณมาโคร

ออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

ระดับกิจกรรมปานกลาง

ค้นหาว่าใช้เวลานานแค่ไหนในการลดน้ําหนักสําหรับคุณ

บำรุงและลดน้ำหนักด้วย Macro Calculator!

ทำงานออฟฟิศ ออกกำลังกายน้อย

การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่

ควบคุมน้ำหนักของคุณด้วยเครื่องคำนวณเป้าหมายน้ำหนักของเรา ไม่ว่าคุณกำลังมองหาเครื่องคำนวณการลดไขมัน เครื่องคำนวณการลดน้ำหนัก หรือเครื่องคำนวณมาโครสำหรับการลดน้ำหนัก เครื่องมือของเราจะให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่เหมาะกับคุณโดยเฉพาะ 
 เริ่มต้นวันนี้และทำให้ทุกมื้ออาหารของคุณมีความหมายต่อความสำเร็จของคุณ!

สารอาหารหลัก (โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต) เป็นองค์ประกอบสำคัญในอาหารของคุณ แทนที่จะนับแคลอรีเพียงอย่างเดียว การเน้นที่สารอาหารหลักจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับพลังงานที่เหมาะสมในการลดไขมันในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อเอาไว้

ทําความเข้าใจมาโคร: กุญแจสําคัญในการลดน้ําหนักอย่างยั่งยืน

การมีน้ําหนักในอุดมคติของคุณต้องการมากกว่าการคาดเดาปริมาณในแต่ละวัน แผนที่ช่วยให้ประสบความสําเร็จประกอบด้วย:

เครื่องคำนวณการลดน้ำหนัก: วิธีทำความเข้าใจว่าคุณต้องทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก

เครื่องคำนวณสารอาหารหลักที่สมดุลสามารถกำหนดสัดส่วนสารอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณตามเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้

Macronutrients คืออะไร?

การใช้เครื่องคำนวณการลดน้ำหนักควบคู่ไปกับเครื่องคำนวณมาโครจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าแผนโภชนาการของคุณได้รับการปรับให้เหมาะสมกับความต้องการเฉพาะของคุณ ส่งผลให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและยั่งยืนมากขึ้น

องค์ประกอบร่างกายที่ดีขึ้น การให้ความสำคัญกับโปรตีนช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อในขณะที่ลดไขมัน

หลายคนพึ่งพาการนับแคลอรี่เพียงอย่างเดียวในการลดน้ําหนัก แต่การติดตามมาโครเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่า นี่คือเหตุผล:

ทำไมการติดตามมาโครจึงมีประสิทธิภาพมากกว่าการนับแคลอรี่

{{calories}} - {{maxCalories}} กิโลแคลอรี

ผลลัพธ์ของคุณ

หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และของขบเคี้ยวที่มีไขมันและน้ำตาลสูงในปริมาณที่มากเกินไป ซึ่งมีแคลอรี่หนาแน่นและอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ให้เลือกใช้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่พบในอาหาร เช่น อะโวคาโด ถั่ว และน้ำมันมะกอกแทน ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและช่วยในเรื่องสุขภาพโดยรวม การดื่มน้ำปริมาณมากและการควบคุมขนาดสัดส่วนอาหารเป็นกลยุทธ์สำคัญของแผนมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนัก

การรักษาสมดุลระหว่างปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคและแคลอรี่ที่ใช้ถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นประจำจะส่งเสริมความเป็นอยู่โดยรวมและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ ตัวอย่างเช่น ผู้ชายมักมีความต้องการแคลอรี่สูงกว่าผู้หญิง เนื่องจากมีมวลกล้ามเนื้อและขนาดร่างกายที่ใหญ่กว่า 
 ในทำนองเดียวกัน บุคคลอายุน้อยและผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อสูงกว่าหรือมีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงมากกว่านั้นต้องการแคลอรีที่มากกว่าเพื่อรองรับการใช้พลังงาน สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาปัจจัยเหล่านี้เมื่อคำนวณความต้องการแคลอรี่ของคุณเพื่อให้มั่นใจในความถูกต้อง

ฉันควรกินกี่แคลอรี่ต่อวัน?

การทำความเข้าใจและจัดการปริมาณแคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

ใช้เวลาอ่าน 7 นาที

ที่ Unimeal เราเชี่ยวชาญในการจัดทำแผนมื้ออาหารคุณภาพสูงที่ปรับให้เหมาะกับเป้าหมายเฉพาะของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการคุม ลด หรือเพิ่มน้ำหนัก แผนการออกแบบที่เชี่ยวชาญของเราช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับสารอาหารครบถ้วนพร้อมเพลิดเพลินกับมื้ออาหารที่อร่อยและน่าพึงพอใจ

ที่ Unimeal เราเชี่ยวชาญในการจัดทำแผนมื้ออาหารคุณภาพสูงที่ปรับให้เหมาะกับเป้าหมายเฉพาะของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการคุม ลด หรือเพิ่มน้ำหนัก แผนการออกแบบที่เชี่ยวชาญของเราช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับสารอาหารครบถ้วนพร้อมเพลิดเพลินกับมื้ออาหารที่อร่อยและน่าพึงพอใจ

ในการคำนวณความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวัน คุณสามารถใช้สูตรต่าง ๆ เช่น สูตร Harris Benedict หรือสูตรคำนวณของ Mifflin St. Jeor Equation ซึ่งจะพิจารณาอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) และระดับกิจกรรมของคุณ
 BMR ของคุณคือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในขณะพักเพื่อรักษาการทำงานที่สำคัญ เช่น การหายใจ การไหลเวียน และการผลิตเซลล์ ด้วยการคูณ BMR ด้วยระดับกิจกรรม คุณสามารถประมาณจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณต้องการในแต่ละวันเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณได้

เครื่องคำนวณแคลอรี่ของ Unimeal ทำงานโดยใช้สูตรเฉพาะที่คำนึงถึงปัจจัยเฉพาะของคุณ เช่น อายุ, เพศ, น้ำหนัก, ส่วนสูง และระดับกิจกรรม เพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณแคลอรี่ที่คำนวณได้นั้นได้รับการปรับให้เหมาะกับความต้องการและเป้าหมายส่วนตัวของคุณโดยเฉพาะ
 แอปนี้มีอินเทอร์เฟซที่ใช้งานง่ายซึ่งทำให้ง่ายต่อการป้อนข้อมูลและรับคำแนะนำแคลอรี่ส่วนบุคคลได้อย่างรวดเร็ว ด้วยการแตะเพียงไม่กี่ครั้ง คุณก็สามารถเข้าใจได้อย่างชัดเจนว่าคุณควรบริโภคแคลอรี่จำนวนเท่าใดในแต่ละวันเพื่อให้บรรลุน้ำหนักและเป้าหมายด้านสุขภาพที่คุณต้องการ

เครื่องคำนวณแคลอรี่ของ Unimeal ทำงานโดยใช้สูตรเฉพาะที่คำนึงถึงปัจจัยเฉพาะของคุณ เช่น อายุ, เพศ, น้ำหนัก, ส่วนสูง และระดับกิจกรรม เพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณแคลอรี่ที่คำนวณได้นั้นได้รับการปรับให้เหมาะกับความต้องการและเป้าหมายส่วนตัวของคุณโดยเฉพาะ
 แอปนี้มีอินเทอร์เฟซที่ใช้งานง่ายซึ่งทำให้ง่ายต่อการป้อนข้อมูลและรับคำแนะนำแคลอรี่ส่วนบุคคลได้อย่างรวดเร็ว ด้วยการแตะเพียงไม่กี่ครั้ง คุณก็สามารถเข้าใจได้อย่างชัดเจนว่าคุณควรบริโภคแคลอรี่จำนวนเท่าใดในแต่ละวันเพื่อให้บรรลุน้ำหนักและเป้าหมายด้านสุขภาพที่คุณต้องการ

ความต้องการแคลอรี่รายวันหมายถึงปริมาณพลังงานที่วัดเป็นแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อทำหน้าที่พื้นฐานและรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ 
 จำนวนนี้แตกต่างกันไปในแต่ละคน และได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่าง ๆ เช่น อายุ, เพศ, น้ำหนัก ส่วนสูง และระดับกิจกรรม 
 การทำความเข้าใจความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจัดการน้ำหนักและรับรองว่าร่างกายของคุณได้รับพลังงานในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง

มุ่งเน้นไปที่การบริโภคอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งให้วิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ แทนที่จะนับแคลอรี่เพียงอย่างเดียว อาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี 
 ด้วย Unimeal เราจะช่วยคุณ สร้างแผนมื้ออาหารที่ตรงกับความต้องการทางโภชนาการของคุณ ในขณะเดียวกันก็สนับสนุนเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณด้วย

มุ่งเน้นไปที่การบริโภคอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งให้วิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ แทนที่จะนับแคลอรี่เพียงอย่างเดียว อาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี 
 ด้วย Unimeal เราจะช่วยคุณ สร้างแผนมื้ออาหารที่ตรงกับความต้องการทางโภชนาการของคุณ ในขณะเดียวกันก็สนับสนุนเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณด้วย

สูตรนี้เป็นค่าประมาณคร่าว ๆ และถือว่ามีระดับกิจกรรมปานกลาง โดยให้วิธีที่รวดเร็วในการคำนวณความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ โดยไม่ต้องเจาะจงถึง BMR และปัจจัยกิจกรรม 
 โปรดทราบว่านี่เป็นลักษณะทั่วไปและความต้องการของแต่ละบุคคลอาจแตกต่างกันไป 
 เมื่อคุณ ทำแบบทดสอบบนเว็บไซต์ของเรา เราจะคำนวณความต้องการแคลอรี่ของคุณเป็นรายบุคคล โดยคำนึงถึงไลฟ์สไตล์และเป้าหมายด้านสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงของคุณ

สูตรนี้เป็นค่าประมาณคร่าว ๆ และถือว่ามีระดับกิจกรรมปานกลาง โดยให้วิธีที่รวดเร็วในการคำนวณความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ โดยไม่ต้องเจาะจงถึง BMR และปัจจัยกิจกรรม 
 โปรดทราบว่านี่เป็นลักษณะทั่วไปและความต้องการของแต่ละบุคคลอาจแตกต่างกันไป 
 เมื่อคุณ ทำแบบทดสอบบนเว็บไซต์ของเรา เราจะคำนวณความต้องการแคลอรี่ของคุณเป็นรายบุคคล โดยคำนึงถึงไลฟ์สไตล์และเป้าหมายด้านสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงของคุณ

ในการเพิ่มน้ำหนัก คุณควรบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายใช้ แนวทางทั่วไปคือเพิ่ม 250 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันให้กับแคลอรี่ปกติเพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นทีละน้อย วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าน้ำหนักที่คุณได้รับส่วนใหญ่เป็นกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมัน

เพื่อรักษาวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ เราขอแนะนําให้ออกกําลังกายเป็นประจําเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และส่งเสริมสุขภาพโดยรวม 
แม้ว่าจํานวนแคลอรีที่แน่นอนที่คุณควรเผาผลาญในแต่ละวันอาจแตกต่างกันไปตามเป้าหมายของคุณ แต่การตั้งเป้าออกกําลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือการออกกําลังกายแบบเข้มข้น 75 นาทีต่อสัปดาห์เป็นแนวทางที่ดี ซึ่งอาจรวมถึงกิจกรรมต่าง ๆ เช่น เดิน, วิ่ง, ปั่น, จักรยาน หรือว่ายน้ํา 
การดําเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉงไม่เพียงแต่ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเสริมสร้างกล้ามเนื้อและสร้างสุขภาพจิตที่ดี

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ลบ 500-1,000 แคลอรี่ออกจาก Maintenance Calories เพื่อสร้างการขาดดุล หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก ให้เพิ่ม 500-1,000 แคลอรี่ของ Maintenance Calories

ในคู่มือนี้ เราจะทำให้กระบวนการง่ายขึ้นโดยการสำรวจปัจจัยต่าง ๆ เช่น อายุ เพศ และระดับกิจกรรมที่ส่งผลต่อความต้องการแคลอรี่ของคุณ

ติดตามความคืบหน้าของคุณและปรับปริมาณแคลอรี่ตามต้องการ หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณอาจต้องประเมินแคลอรี่ที่ต้องการหรือระดับการออกกำลังกายอีกครั้ง

เพื่อคงน้ำหนัก คุณควรบริโภคแคลอรี่ให้เท่ากันกับที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน ซึ่งเรียกว่า Maintenance Calories ซึ่งสามารถคำนวณได้โดยใช้เครื่องคำนวณหรือสูตรการคำนวณ

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือรักษาน้ำหนักในปัจจุบัน เราจะให้ข้อมูลเชิงลึกและเคล็ดลับเพื่อช่วยคุณคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมในแต่ละวันและบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพ

เติมพลังให้ร่างกายของคุณด้วยเนื้อสัตว์คุณภาพสูงและสัมผัสกับคุณประโยชน์ของโภชนาการสัตว์ล้วนๆ

Carnivore Diet ทำได้ง่ายๆ!

หากคุณกําลังพิจารณาแผนอาหาร Carnivore Diet นี่คือสิ่งที่คุณอาจพบ:

ประโยชน์ของ Carnivore Diet

สงสัยว่าคุณสามารถกินอะไรได้บ้างใน Carnivore Diet? นี่คือรายการอาหารที่คุณต้องกิน:

คุณสามารถกินอะไรได้บ้างใน Carnivore Diet?

Carnivore Diet  มีกฎง่ายๆ อย่างหนึ่ง นั่นคือ การกินอาหารจากสัตว์เท่านั้น ซึ่งต่างจากอาหาร Keto หรือ Paleo ที่อนุญาตให้รับประทานส่วนผสมจากพืชบางชนิดได้ แต่การกินอาหารแบบนี้จะตัดส่วนผสมเหล่านี้ออกไปทั้งหมด เมื่อร่างกายไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลย ร่างกายจะเปลี่ยนมาเผาผลาญไขมันเพื่อใช้เป็นพลังงาน ซึ่งอาจเข้าสู่ภาวะ Ketogenic ได้ ผลลัพธ์ก็คือ พลังงานคงที่ ความอยากอาหารน้อยลง และไม่มีระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง

Carnivore Diet ทํางานอย่างไร?

ไข่กวนปรุงด้วยเนย เสิร์ฟพร้อมเบคอนกรอบ

แซลมอนย่างเสิร์ฟพร้อมเนยละลาย

สเต็กริบอายกับไขกระดูก

ชีสแผ่นหรือไข่ต้ม

ปรับรูปร่างของคุณด้วย Carnivore Diet หากคุณกำลังคิดที่จะทำเป็นเวลา 30 วัน นี่คือตัวอย่างว่าในวันนึงจะเป็นอย่างไรบ้าง:

ตัวอย่างแผนอาหาร Carnivore Diet

เคล็ดลับสำหรับการกิน Carnivore Diet อย่างปลอดภัย

ปรับรูปร่างของคุณด้วย Carnivore Diet

Carnivore Diet คืออาหารที่เน้นโปรตีนสูงจากสัตว์ และจะหลีกเลี่ยงอาหารจากพืชทั้งหมด โดยเน้นเฉพาะเนื้อ, ปลา, ไข่ และผลิตภัณฑ์นม การตัดคาร์โบไฮเดรตออกทั้งหมดจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และอาจช่วยลดการอักเสบได้ แต่นี่เป็นอาหารที่เหมาะกับคุณหรือไม่ มาดูรายละเอียดกันเลย

Carnivore Diet ถือเป็นแนวทางที่เคร่งครัดที่สุด ไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลย อาหารทั้งหมดมาจากเนื้อสัตว์ล้วน ๆ และไม่มีความยุ่งยาก บางคนเชื่อว่ามีประโยชน์ ทั้งช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มความคมชัดทางความคิด ขณะที่บางคนอาจประสบปัญหาขาดสารอาหารหรือมีการเปลี่ยนแปลงของระบบย่อยอาหาร
กำลังคิดจะลองอยู่ใช่ไหม? ควรเริ่มแบบค่อยเป็นค่อยไป สังเกตการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างรุนแรง
หากกำลังมองหารายการอาหารที่เหมาะกับ Carnivore Diet หรือแผนมื้ออาหารที่จัดไว้ให้ ลองดูแหล่งข้อมูลของเราเพื่อช่วยให้การปรับตัวเป็นไปอย่างราบรื่น!

Carnivore Diet คืออะไร? ลองนึกภาพการกินอาหารที่คุณไม่ต้องนับคาร์โบไฮเดรต วัดปริมาณอาหาร หรือเครียดกับกลุ่มอาหาร เพราะมีเพียงแค่กลุ่มเดียวเท่านั้น นั่นคือ เนื้อสัตว์ Carnivore Diet คือแผนมื้ออาหารที่เน้นที่อาหารจากสัตว์ล้วนๆ หมายความว่าไม่มีผลไม้ ไม่มีผัก ไม่มีธัญพืช มีเพียงเนื้อ, ไข่, ปลา และผลิตภัณฑ์นมบางอย่างเท่านั้น ผู้สนับสนุนอ้างว่า Carnivore Diet ช่วยลดน้ำหนัก ลดการอักเสบ และทำให้จิตใจแจ่มใส แต่ Carnivore Diet จะช่วยเติมพลังให้ร่างกายของคุณได้จริงหรือ มาเริ่มกันเลย

เคล็ดลับ Carnivore Diet สำหรับผู้เริ่มต้น

หลายคนหันมาใช้อาหารสัตว์กินเนื้อเป็นแผนโปรตีนสูงสําหรับการลดน้ําหนัก ด้วยการกําจัดคาร์โบไฮเดรตและมุ่งเน้นไปที่โปรตีนและไขมันวิธีนี้สามารถช่วยส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและลดความอยากได้ อาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยในความอิ่มตามธรรมชาติ ทําให้บริโภคแคลอรี่น้อยลงได้ง่ายขึ้นโดยไม่รู้สึกขาดแคลน นอกจากนี้ ระดับน้ําตาลในเลือดที่คงที่สามารถช่วยป้องกันการล่มสลายของพลังงาน ซึ่งมักนําไปสู่การกินมากเกินไป อย่างไรก็ตาม สิ่งสําคัญคือต้องติดตามความคืบหน้าและตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณมีความสมดุลด้วยสารอาหารที่จําเป็นเพื่อสนับสนุนสุขภาพโดยรวม

Carnivore Diet สำหรับการลดน้ําหนัก

เริ่มต้นเส้นทางการลดน้ําหนักและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยสิทธิประโยชน์ของ Unimeal! โค้ชด้านสุขภาพของเราจะให้แรงจูงใจและการสนับสนุนคุณในทุกขั้นตอน

เป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุด

พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญภายในไม่กี่นาที ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

ขณะนี้มีผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการยืนยันแล้ว 14 คนออนไลน์อยู่

ให้ความรู้ตัวเองเกี่ยวกับวิธีการปรับไลฟสไตล์เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการกิน, การนอนหลับ, เรื่องเพศ, ความเครียด ฯลฯ

พื้นฐานการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดี

บอกรายการส่วนผสม, ขั้นตอนการเตรียมโดยละเอียด, สูตรอาหารทางเลือก และรายละเอียดทางโภชนาการ

แผนมื้ออาหารเฉพาะบุคคล

เรื่องราวความสําเร็จ

โปรแกรมที่ไม่ซ้ำใครในการเพิ่มการเผาผลาญด้วยแผนมื้ออาหารและการวอร์มอัพที่ออกแบบเฉพาะบุคคลมากกว่า 200 รายการ

การออกกําลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน

ใช่ คุณสามารถเพลิดเพลินกับ Cheat Meal และยังคงลดน้ำหนักได้ การทำ Intermittent Fasting ช่วยปรับสมดุลระหว่างความอยากอาหารและผลลัพธ์

กินมื้อพิเศษได้โดยไม่ต้องรู้สึกผิด!

กินพิซซ่าลดน้ําหนัก ใช่ จริงๆนะ

มื้อ Cheat Meal คือการหยุดพักจากรูปแบบการกินปกติที่วางแผนไว้ล่วงหน้า อาจหมายถึงการกินอาหารที่คุณชอบแต่ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพสักมื้อหนึ่งในสัปดาห์ หรือการพักผ่อนในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์อย่างสบายใจ ไม่ว่าจะเรียกว่ามื้อโกง มื้อรางวัล หรืออาหารเพื่อความสบายใจ มันไม่จำเป็นต้องรู้สึกเหมือนเป็นความล้มเหลว แผนของเราจะแนะนำวิธีการรวมช่วงเวลาเหล่านี้เข้าไปโดยไม่ทำให้คุณเสียแรงจูงใจหรือหยุดความคืบหน้า

Cheat Meal คืออะไร และมีประโยชน์ต่อคุณอย่างไร?

การกินอาหารอย่างเข้มงวดที่ห้าม “อาหารไม่ดีต่อสุขภาพ” มักให้ผลตรงกันข้าม เพราะความอยากอาหารจะสะสมมากขึ้น แรงจูงใจลดลง และมื้ออาหารพิเศษหนึ่งมื้ออาจกลายเป็นสัปดาห์แห่งการกินแบบไม่ควบคุมได้ ปรัชญาของเราแตกต่างออกไป: ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนมาจากความสมดุลทางความคิด ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ การรวมทั้งอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารที่ไม่ค่อยดีเข้าไว้ในแผนของคุณในแบบที่คุณต้องการ จะช่วยเพิ่มความสม่ำเสมอและลดวงจรกินเกินจำเป็นได้

ทำไมการจำกัดอย่างเดียวถึงไม่ได้ผล

การรักษาสมดุลระหว่างการกินอาหารเพื่อสุขภาพและการกินอาหารที่ตามใจปากนั้นไม่ใช่เรื่องยุ่งยาก ด้วย Unimeal คุณจะได้รับแผนการที่ยั่งยืนซึ่งช่วยให้คุณมีเวลาสำหรับวัน Cheat Day เป็นครั้งคราว ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีในระยะยาว และช่วยให้คุณสร้างนิสัยที่จะยึดมั่นได้จริง ลองใช้เลยวันนี้และค้นพบว่าโภชนาการที่ยืดหยุ่นจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างไรโดยไม่ต้องละทิ้งอาหารที่คุณชอบ

ไม่ใช่ Cheat Meal ทุกมื้อจะเท่าเทียมกัน เป้าหมายคือการตอบสนองความอยากอาหาร ไม่ใช่ทำลายผลลัพธ์ของคุณ นี่คือวิธีเลือก Cheat Meal ที่ถูกต้อง:

เคล็ดลับการเลือก Cheat Meal ที่ดีที่สุด

วิธีเพลิดเพลินกับ Cheat Meal และยังลดน้ําหนักได้

เรามักถามบ่อยๆ ว่า “อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพคืออะไร?” หรือ “อาหารอะไรที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่สุด?” แต่อาหารไม่ได้มีแค่ดีหรือไม่ดีเท่านั้น ป้ายกำกับ เช่น “อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ” หรือ “นิสัยการกินที่ไม่ดี” มักสร้างความอับอาย ไม่ใช่สร้างความเปลี่ยนแปลง วิธีการของเราช่วยให้คุณเข้าใจทั้ง Junk Food ที่ดีต่อสุขภาพและอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เพื่อให้คุณสามารถเลือกอาหารอย่างมีข้อมูลโดยไม่เครียดหรือรู้สึกผิด

เข้าใจว่าอะไรคือ ‘อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ’ และเหตุผลที่นั่นไม่ใช่เรื่องทั้งหมด

Intermittent Fasting ช่วยให้ร่างกายของคุณทํางานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยใช้ไขมันที่เก็บไว้เป็นเชื้อเพลิงในช่วงกรอบเวลาอดอาหาร เมื่อรวมกับวิธีการกินอาหารที่ชาญฉลาด จะสร้างพื้นที่สําหรับมื้ออาหารที่มีแคลอรีสูงตามธรรมชาติ เช่น Cheat Day โดยไม่ทำให้ความก้าวหน้าของคุณสะดุด แทนที่จะกลัวการกินของว่างหรืออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นครั้งคราว คุณจะได้เรียนรู้วิธีการจัดมื้ออาหารที่ช่วยส่งเสริมการเผาผลาญของร่างกาย แม้ในวันที่กินอาหารที่ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพก็ตาม

Fasting + Cheat Meal = ความยืดหยุ่นในตัว

การขาดดุลแคลอรี่เกิดขึ้นเมื่อคุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายใช้ไป การขาดดุลนี้บังคับให้ร่างกายใช้พลังงานที่สะสมไว้ ซึ่งส่วนใหญ่เป็นไขมันเพื่อชดเชยความแตกต่างซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก

ในการสร้างการขาดดุลแคลอรี่ คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่โดยการกินอาหารน้อยลงหรือเปลี่ยนมากินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ หรือคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายใช้

ปริมาณของการขาดดุลแคลอรี่ส่งผลต่ออัตราการลดน้ำหนัก การขาดดุลที่มากขึ้นสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าการขาดดุลนั้นยั่งยืนและไม่นำไปสู่การขาดสารอาหารหรือสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากเกินไป มักมีการแนะนำให้สร้างการขาดดุลแคลอรี่ในระดับปานกลางและควบคุมได้ ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำเนื่องจากสามารถคงไว้ได้ในระยะยาวและช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปและสม่ำเสมอ

ก่อนที่จะเริ่มแผนอดอาหารใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องอ่านและค้นคว้าอย่างละเอียดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะปฏิบัติตามได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ 
 การอดอาหารสามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการเผาผลาญ ระดับน้ำตาลในเลือด และสุขภาพโดยรวมของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วยอยู่ก่อนแล้ว การทำความเข้าใจการอดอาหารประเภทต่าง ๆ และวิธีที่การอดอาหารสอดคล้องกับความต้องการด้านอาหารและไลฟ์สไตล์ของคุณจะช่วยปรับแนวทางให้เหมาะกับแต่ละบุคคลเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด 
 การค้นคว้าทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นระหว่างช่วงกรอบเวลาที่กินอาหารได้ เตรียมคุณให้พร้อมสำหรับความท้าทายทางจิตใจ และช่วยให้คุณแยกแยะระหว่างประโยชน์ที่มีหลักฐานเชิงประจักษ์กับความเชื่อผิด ๆ วิธีการที่มีข้อมูลครบถ้วนนี้ทำให้การอดอาหารเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างยั่งยืนและดีต่อสุขภาพ

เพื่อใช้ RDA อย่างมีประสิทธิภาพ เราสามารถเริ่มต้นด้วยการระบุความต้องการทางโภชนาการเฉพาะของตนโดยพิจารณาจากอายุ เพศ และข้อพิจารณาด้านสุขภาพที่เฉพาะเจาะจง จากนั้นพวกเขาสามารถใช้แนวทาง RDA เพื่อวางแผนมื้ออาหารในแต่ละวัน และให้แน่ใจว่าพวกเขาบริโภคสารอาหารแต่ละชนิดในปริมาณที่เหมาะสม 
 ตัวอย่างเช่น หาก RDA สำหรับโปรตีนสำหรับผู้ใหญ่เพศชาย คือ 56 กรัมต่อวัน เขาสามารถรวมอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไก่, ปลา, ถั่วฝัก และถั่วเปลือกแข็งต่าง ๆ เข้าไปในมื้ออาหารของเขาเพื่อให้เป็นไปตามข้อกำหนดนี้ 
 สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า RDA มีไว้เพื่อใช้เป็นแนวทางทั่วไป และความต้องการของแต่ละบุคคลอาจแตกต่างกันไปตามปัจจัยต่าง ๆ เช่น ระดับกิจกรรม สถานะสุขภาพ และเป้าหมายส่วนบุคคล

ความคิดเห็นของนักโภชนาการ

รับแผนมื้ออาหารที่เรียบง่ายและยืดหยุ่นที่ครอบครัวของคุณจะหลงรัก ไม่มีความเครียด ไม่ต้องคาดเดา แค่อาหารอร่อย

กินอาหารดีๆ ร่วมกันทุกวัน

ไม่แน่ใจว่าจะทำอาหารอะไรให้ทั้งครอบครัวกินดีไหม? ด้วยความที่เป็นคนกินยากและมีตารางงานที่ยุ่งวุ่นวาย มื้ออาหารจึงดูเหมือนเป็นงานที่น่าเบื่อหน่าย แผนมื้ออาหารสำหรับครอบครัวที่ออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญของเราทำให้ทุกอย่างง่ายขึ้นด้วยสูตรอาหารง่ายๆ เคล็ดลับการเตรียมอาหารที่ชาญฉลาด และเมนูที่ยืดหยุ่นซึ่งทุกคนจะต้องชอบ

ไม่มีครอบครัวใดเหมือนกันเลย บางครอบครัวกินข้าวด้วยกันทุกคืน ในขณะที่บางครอบครัวต้องจัดการเรื่องเรียน กีฬา และการประชุมดึกๆ แผนมื้ออาหารสำหรับครอบครัวของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของคุณ ไม่ว่าคุณจะให้อาหารเด็กวัยเตาะแตะ วัยรุ่น หรือเพียงแค่พยายามทำให้ทุกคนมีความสุขและอิ่มท้อง 
คุณจะได้รับแนวคิดเกี่ยวกับอาหารประจำสัปดาห์, สูตรอาหารฉบับสมบูรณ์, รายการซื้อของ และเคล็ดลับการเตรียมอาหารที่ประหยัดเวลา ซึ่งทั้งหมดได้รับการปรับแต่งให้เหมาะกับตารางเวลา ขนาดครอบครัว และความต้องการด้านโภชนาการของคุณ

แผนมื้ออาหารที่ออกแบบมาเพื่อครอบครัวจริงๆ

มื้ออาหารของเราสร้างขึ้นโดยคำนึงถึงความสมดุล ความเรียบง่าย และรสชาติ นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

มื้ออาหารเหล่านี้เป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น เมื่อคุณทำแบบทดสอบเสร็จแล้ว เราจะปรับแต่งสูตรอาหารให้ตรงกับความชอบและเป้าหมายของครอบครัวคุณ

ตัวอย่างอาหารเย็นที่เหมาะสำหรับครอบครัว

มื้อเย็นของครอบครัวไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ เพียงแค่ต้องเหมาะกับคุณ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เพียงไม่กี่อย่างก็สามารถสร้างความแตกต่างครั้งใหญ่ได้:

ด้วยโครงสร้างเพียงเล็กน้อย มื้ออาหารจะเปลี่ยนจากความวุ่นวายไปสู่ความสงบ

เคล็ดลับในการทำให้มันได้ผล

การหาอาหารให้ครอบครัวอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่ด้วยแผนที่เหมาะสม ทุกอย่างก็จะง่ายขึ้น แผนอาหารสำหรับครอบครัวของเราช่วยให้คุณมีเครื่องมือและความมั่นใจในการเสิร์ฟอาหารที่ทุกคนชื่นชอบ ขณะเดียวกันก็ประหยัดเวลา เงิน และความเครียดไปพร้อมกัน ลองใช้วันนี้และนำความสะดวกกลับคืนมาสู่โต๊ะอาหารของคุณ

ทุกมื้อประกอบด้วยผัก, ผลไม้, ธัญพืชไม่ขัดสี, โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งเป็นทุกสิ่งที่ครอบครัวของคุณต้องการเพื่อให้กระปรี้กระเปร่าและแข็งแรง

โภชนาการที่สมดุล

มื้ออาหารได้รับการออกแบบมาให้ดูดีเท่ากับรสชาติ เพราะแม้แต่เด็ก ๆ ก็เลือกกินจากสิ่งที่เห็น

อาหารที่มีสีสันและน่าดึงดูดใจ

สุขภาพดีไม่ได้หมายความว่าจะต้องจืดชืด อาหารเหล่านี้มีรสชาติอร่อย ปรุงขึ้นเพื่อมอบความสุขให้กับโต๊ะอาหารและทำให้ทุกคนกลับมาทานซ้ำอีก

แนวทางที่เน้นรสชาติเป็นอันดับแรก

นี่ไม่ใช่เมนูแบบใช้ครั้งเดียว แต่เป็นระบบที่ยืดหยุ่นที่คุณสามารถใช้ได้ทุกสัปดาห์ ซึ่งปรับให้เข้ากับความต้องการที่เปลี่ยนแปลงไปของครอบครัวได้ สร้างขึ้นจากชีวิตจริง ด้วยอาหารที่ปรุงง่าย เต็มไปด้วยรสชาติ และออกแบบมาเพื่อเอาใจแม้แต่ผู้กินที่จู้จี้จุกจิกที่สุด 
นี่คือสิ่งที่ทําให้มันใช้งานได้:

ใช้เพื่อสร้างนิสัยการกินที่ดีขึ้น สร้างความสุขให้กับมื้ออาหารมากขึ้น และทำให้การกินอาหารเพื่อสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของครอบครัวของคุณ

แผนมื้ออาหารของครอบครัวมีอะไรบ้าง?

เราผสมผสานรสชาติ ส่วนผสม และรูปแบบการปรุงอาหารเพื่อให้ครอบครัวของคุณไม่ซ้ำซากจำเจ ลืมการกินอาหาร 3 มื้อเดิมๆ ในแต่ละสัปดาห์ไปได้เลย

ความหลากหลายที่เอาชนะความเบื่ออาหาร

มื้อเย็นในแต่ละวันไม่ได้มีแค่เรื่องของอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยกำหนดนิสัย สุขภาพ และช่วงเวลาที่อยู่ร่วมกันด้วย แต่การหาอาหารที่ทำได้รวดเร็ว มีคุณค่าทางโภชนาการ และถูกใจเด็กๆ นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย นั่นเป็นเหตุผลที่เราสร้างโซลูชันที่ประหยัดเวลาและสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีของครอบครัวคุณ โดยไม่ต้องเครียดกับคำถามที่ว่า “มื้อเย็นนี้กินอะไรดี?” ในแต่ละวัน

ทําไมมื้ออาหารสำหรับครอบครัวจึงสําคัญ

การวางแผนมื้ออาหารสำหรับครอบครัวให้มากกว่าการประหยัดเวลา มันช่วยลดความเครียด ลดปริมาณอาหารที่ถูกทิ้ง และช่วยให้ทุกคนกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น เมื่อมีแผนที่ชัดเจน คุณก็มีโอกาสน้อยลงที่จะต้องพึ่งพิซซ่าแช่แข็งหรือสั่งอาหารแบบเร่งด่วน ในทางกลับกัน คุณจะได้สร้างนิสัยที่ส่งเสริมสุขภาพระยะยาวของคนในครอบครัว 
พ่อแม่เองก็สามารถดูแลเป้าหมายของตัวเองได้ง่ายขึ้นเมื่อวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้า — ไม่ต้องทำอาหารเพิ่ม ไม่ต้องเหนื่อยเพิ่ม

ทำไมการวางแผนมื้ออาหารถึงช่วยให้ครอบครัวมีความสุข

ค้นหาว่าต้องใช้เวลานานเท่าใดในการลดน้ำหนัก 20 กก.ด้วยการทำ Intermittent Fasting (IF) สำหรับคุณ

กินให้ดี ลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร!

มาคำนวณ Calorie Deficit ของคุณกันเถอะ!

การทำ Intermittent Fasting (IF) มีหลายวิธี ได้แก่ วิธี 16/8 (การอดอาหาร 16 ชั่วโมงและกินอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง) และวิธี 5:2 (กินตามปกติเป็นเวลา 5 วัน และจำกัดแคลอรี่เป็นเวลา 2 วันติดต่อกัน)

ในช่วงที่กินอาหารได้ ให้เน้นไปที่อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งให้พลังงานและความอิ่ม ซึ่งอาจรวมถึงโปรตีนไร้ไขมัน, ธัญพืชไม่ขัดสี, ผลไม้ และผัก

วางแผนมื้ออาหารของคุณ

ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะในช่วงอดอาหาร เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและช่วยจัดการกับความหิว

รักษาระดับน้ำในร่างกาย

สังเกตว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการอดอาหารอย่างไร หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือเหนื่อยล้าเกินไป ให้พิจารณาปรับตารางการอดอาหารหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

ฟังร่างกายของคุณ

Tera ลดน้ำหนักได้ 20 ปอนด์ด้วยการอดอาหารแต่ก็กินพิซซ่าได้อย่างไร?

วิธีทำ Intermittent Fasting (IF)

หลังจากการศึกษาทั้งหมด เธอได้ข้อสรุปสั้น ๆ เกี่ยวกับวิธีการอดอาหาร และข้อดีและข้อเสียว่าคืออะไร นั่นคือสิ่งที่เราสามารถพบได้ในไดอารี่ของเธอ:

Tera ยังพบว่าการทำ Intermittent Fasting (IF) นั้นมีความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นหากไม่ทำอย่างระมัดระวัง:

การสร้างตารางการทำ Intermittent Fasting (IF) ที่มีประสิทธิภาพเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ด้วยการเลือกเวลาอดอาหารเป็นช่วงที่เหมาะสม เช่น วิธี 16/8 ยอดนิยมหรือปรับแต่งตารางเวลาให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพเวลาอดอาหารเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
 สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาตารางการกินอาหารในการทำ Intermittent Fasting (IF) ซึ่งสอดคล้องกับกิจวัตรประจำวันของคุณ เพื่อให้มั่นใจว่าคุณกินอาหารที่สมดุลระหว่างช่วงที่กินอาหารได้
 สำหรับผู้หญิง ตารางการทำ Intermittent Fasting (IF) อาจต้องมีการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเพื่อรองรับความสมดุลของฮอร์โมนและความต้องการพลังงาน

Tera ไม่ต้องทรมานกับว่าจะกินอะไรเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นอีกต่อไป เธอรู้สึกตื่นเต้นที่ได้ค้นพบตัวเลือกแสนอร่อยผ่านแอป ซึ่งหลายเมนูที่เธอไม่เคยลองมาก่อน และได้ทำให้เธอลดรอบเอวลง 2 นิ้วในเวลาเพียง 2 เดือน และรู้สึกดีขึ้นกับตัวเองทั้งจากภายในและภายนอก ผู้คนรอบตัวเธอสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของเธอและให้การตอบรับเชิงบวกแก่เธอ
 ด้วยความมั่นใจที่เพิ่มขึ้นและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น Tera วางแผนที่จะเดินทางต่อไปกับ Unimeal ในการทำ Intermittent Fasting (IF) โดยยึดเอากิจวัตรการกินเพื่อสุขภาพไปตลอดชีวิต

เลือกวิธีการอดอาหารที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และเป้าหมายของคุณ ตัวเลือกยอดนิยมได้แก่: 
 <ul>
 <li>วิธี 16/8 (อดอาหาร 16 ชั่วโมงและกินอาหารภายในกรอบเวลา 8 ชั่วโมง) </li>
 <li> วิธี 5:2 (กินอาหารตามปกติเป็นเวลา 5 วัน และบริโภคแคลอรี่ลดลงเป็นเวลา 2 วันติดต่อกัน)</li>
 </ul>

ในระหว่างช่วงที่กินอาหาร ให้มุ่งเน้นไปที่การบริโภคอาหารที่สมดุลและอุดมด้วยสารอาหารซึ่งรวมถึงอาหาร Whole Food ที่หลากหลาย เช่น โปรตีนไร้มัน, เมล็ดธัญพืช, ผลไม้ และผัก วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย

ผสมผสาน Intermittent Fasting (IF) เข้ากับการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเพิ่มการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม ทำกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น เดิน ปั่นจักรยาน หรือฝึกความแข็งแรง เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และช่วยในการบำรุงรักษากล้ามเนื้อ

ระยะเวลาของการทำ Intermittent Fasting (IF) อาจแตกต่างกันไป โดยบางคนนำมาใช้เป็นวิถีชีวิตระยะยาว และบางคนใช้เป็นเวลา 2-3 เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง
 การประเมินความคืบหน้าของคุณเป็นประจำและปรับกิจวัตรการอดอาหารตามความจำเป็นเป็นสิ่งสำคัญ โดยคำนึงถึงการตอบสนองของร่างกายและวัตถุประสงค์ด้านสุขภาพโดยรวม

หากต้องการลดน้ำหนัก ให้เน้นการบริโภคอาหารทั้งส่วนที่อุดมด้วยสารอาหารและมีแคลอรีต่ำ 
 <ul>
 <li>ผักและผลไม้มีความสำคัญเนื่องจากมีเส้นใยและน้ำสูง ซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและมีแคลอรี่น้อยกว่า</li>
 <li>โปรตีนไร้มัน เช่น ไก่ ปลา และตัวเลือกจากพืช เช่น ถั่วฝักและถั่วเลนทิล ก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากสามารถช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อในขณะที่คุณลดไขมันได้</li>
<li>เมล็ดธัญพืช เช่น ควินัว ข้าวกล้อง และข้าวโอ๊ตให้พลังงานที่ยั่งยืนได้ดีเยี่ยม </li>
 </ul>

การสร้างตารางการทำ Intermittent Fasting (IF) ที่มีประสิทธิภาพเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ด้วยการเลือกเวลาอดอาหารเป็นช่วงที่เหมาะสม เช่น วิธี 16/8 ยอดนิยมหรือปรับแต่งตารางเวลาให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพเวลาอดอาหารเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
 สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาตารางการกินอาหารในการทำ Intermittent Fasting (IF) ซึ่งสอดคล้องกับกิจวัตรประจำวันของคุณ เพื่อให้มั่นใจว่าคุณกินอาหารที่สมดุลระหว่างช่วงที่กินอาหารได้
 สำหรับผู้หญิง ตารางการทำ Intermittent Fasting (IF) อาจต้องมีการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเพื่อรองรับความสมดุลของฮอร์โมนและความต้องการพลังงาน
 ผู้ชายอาจพบว่าพวกเขาสามารถรับมือกับช่วงอดอาหารที่ยาวนานขึ้นและช่วงกินอาหารที่เข้มข้นขึ้นได้ ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อการลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ

การอดอาหารสามารถช่วยลดน้ำหนัก ปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญ และแม้กระทั่งยืดอายุขัยอีกด้วย

ฉันลดน้ำหนักไปมากแล้ว ฉันไม่รังเกียจหากต้องใช้เวลานานขึ้นอีกหน่อยในการลดน้ำหนักที่เหลือ ฉันรักสิ่งที่ฉันทำ

ฉันคิดว่าการอดอาหารหมายความว่าคุณไม่ได้กินอาหารทั้งวัน แต่ Unimeal ทำให้ฉันเห็นว่ามันไม่ใช่แบบนั้น

ใช้เวลาอ่าน 6 นาที

คนทำความสะอาดบ้านวัย 26 ปี แบ่งปันเคล็ดลับในการลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ใน 2 เดือน นี่คือวิธีที่ความฝันที่กล้าหาญที่สุดกลายเป็นความจริง

Intermittent Fasting (IF) ได้ผลหรือไม่ คุณควรกินอะไร และคุณสามารถทำตามตารางการอดอาหารแบบใดได้บ้าง มาสำรวจวิธีนี้กันอย่างรวดเร็ว

การอดอาหารกลายเป็นวิธีการยอดนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพของตนเองและควบคุมน้ำหนัก วิธีหนึ่งที่พบบ่อยคือการทำ Intermittent Fasting (IF) ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสลับช่วงการกินอาหารกับช่วงอดอาหาร 
 ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำโดยย่อจากนักโภชนาการ Unimeal เกี่ยวกับวิธีกาารทำ Intermittent Fasting (IF) และมันจะได้ผลหรือไม่

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมการอดอาหารถึงกลายเป็นกระแสฮือฮาในวงการสุขภาพในทุกวันนี้? มาใช้เวลาเดินทางสั้น ๆ 5 นาทีสู่โลกแห่งการอดอาหาร สำรวจวิธีการทำงาน และดูว่าสิ่งนี้เหมาะกับคุณหรือไม่

ในถนนที่พลุกพล่านและสลับซับซ้อนของ New Habitsville ที่ Tera ผู้หลงใหลในทุกสิ่งทุกอย่างเกี่ยวกับสุขภาพอาศัยอยู่ Tera เป็นที่รู้จักในเรื่องความกล้าหาญในการลองสิ่งใหม่ ๆ ในโลกของการทำอาหาร ตั้งแต่ซุปเปอร์ฟู้ดที่เป็นที่นิยมไปจนถึงชามธัญพืชโบราณ แต่วิถีการกินอาหารครั้งล่าสุดของเธอค่อนข้างแตกต่างออกไป นั่นก็คือ Intermittent Fasting (IF)
บ่ายวันหนึ่งที่มีแดดจ้า Tera ตัดสินใจว่าเธอจะอดอาหาร ทําไน่ะหรอ? เธออ่านในโพสต์ Instagram ที่ดูเป็นหลักวิทยาศาสตร์มากว่าการอดอาหารสามารถทําให้คุณมีสุขภาพดีขึ้น ผอมลง ฉลาดขึ้น และอาจกลายเป็นพ่อมด คํามั่นสัญญาที่ว่าจะมีโอกาสได้เป็นเหนือคนธรรมดานั้นดีเกินกว่าจะมองผ่านไป

การทำ Intermittent Fasting (IF) แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญในหลาย ๆ คน 
 การลดปริมาณแคลอรี่และปรับปรุงการควบคุมฮอร์โมน การทำ Intermittent Fasting (IF) สามารถนำไปสู่การลดไขมันในร่างกายและการปรับปรุงสุขภาพ เช่น ระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล
 อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไป และสิ่งสำคัญคือต้องหาตารางการอดอาหารที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และความต้องการด้านสุขภาพของคุณ

การทำ Intermittent Fasting (IF) สามารถมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญ และอาจถึงขั้นยืดอายุขัยด้วยซ้ำ
 ทำงานโดยการสร้างการขาดดุลแคลอรี่ เสริมการทำงานของฮอร์โมนเพื่อช่วยลดน้ำหนัก และให้เวลาร่างกายในการซ่อมแซมและฟื้นฟูร่างกาย

Tera ได้เริ่มต้นการเดินทางของเธอในวันที่ 27 มกราคม โดยมีน้ําหนัก 169 ปอนด์ ในช่วงวันที่ 25-27 มีนาคม เธออธิบายตัวเองว่าเป็นคนกินจุกจิกมากซึ่งไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตที่ปราศจากพาสต้า ขนมปัง และพิซซ่าได้ โชคดีที่แผนอาหารส่วนตัวของเธอทําให้เธอเพลิดเพลินกับอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะ เธอเรียนรู้ที่จะลดผลิตภัณฑ์บางอย่างและแทนที่ด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
เป้าหมายของเธอคือกมามีน้ําหนัก 150 ปอนด์ "ฉันยังคงทําตามแผนมื้ออาหาร ติดตามแคลอรี่ และสร้างความคืบหน้าอย่างต่อเนื่อง" "ฉันลดน้ําหนักได้มากแล้วจนฉันโอเคถ้าฉันใช้เวลานานขึ้นอีกสักหน่อยในการลดน้ําหนักที่เหลือ ฉันรักสิ่งที่ฉันทําอยู่"

Tera เคยลองกินอาหารมานับไม่ถ้วนมาก่อนหน้านี้ ตั้งแต่อาหารคีโตไปจนถึงการกินแบบ Calorie Deficit แต่ก็ไม่ได้ผลสำหรับเธอ เธอติดอยู่กับการค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการลดน้ำหนัก ในขณะที่ค้นคว้าข้อมูล เธอบังเอิญไปพบกับ Unimeal ซึ่งเป็นแอปที่ให้คำสัญญาว่าจะจัดเตรียมแผนมื้ออาหารที่เหมาะกับความต้องการของเธอโดยเฉพาะ เธอจึงรู้สึกว่ามันน่าสนใจ แต่ก็ไม่ได้คาดหวังมากนัก Tera จึงตัดสินใจลองดู

“ทำไมไม่ลองดูสักตั้งล่ะ” เธอคิด เธอจึงดาวน์โหลดแอป สำรวจฟีเจอร์ต่าง ๆ และตัดสินใจใช้ทันทีเพราะเธอหนัก 189 ปอนด์แล้ว ตามแผนมื้ออาหาร แนวทางการดื่มน้ำ และกิจวัตรการออกกำลังกายที่แอเตรียมให้ Tera สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญได้ภายใน 2 สัปดาห์ เธอลดน้ำหนักได้ 5.7 ปอนด์! เธอประหลาดใจและมีกำลังใจที่จะทำต่อไป

ในระหว่างการทำ Intermittent Fasting (IF) ให้เน้นไปที่การกินอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นในช่วงระยะเวลาที่กินอาหารได้:

ผลิตภัณฑ์นมหรือผลิตภัณฑ์ทดแทน: ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ โยเกิร์ต หรือผลิตภัณฑ์ทดแทนจากพืช

Unimeal จะช่วยให้คุณตั้งเป้าการกินอาหารที่สมดุลซึ่งจะทำให้คุณพึงพอใจและสนับสนุนเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณในระหว่างการทำ Intermittent Fasting (IF)

วิธีการทำ IF (Intermittent Fasting) 12/12 เกี่ยวข้องกับการอดอาหารเป็นเวลา 12 ชั่วโมงและกินอาหารภายในกรอบเวลา 12 ชั่วโมง ตัวอย่างเช่น คุณอาจกินตั้งแต่ 7:00 น. ถึง 19:00 น. โดยระยะเวลาอดอาหารมักจะสอดคล้องกับการนอนหลับของคุณ ทําให้เป็นแนวทางที่ง่ายและเป็นมิตรกับผู้เริ่มต้น 
แผน 12/12 นั้นง่ายต่อการปฏิบัติตามและไม่ต้องการการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตครั้งใหญ่ จึงเหมาะสําหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มอดอาหารหรือมองหากิจวัตรที่สมดุลมากขึ้น ส่งเสริมการย่อยอาหารและการควบคุมน้ําตาลในเลือดที่ดีขึ้น ให้ประสบการณ์การอดอาหารในระดับปานกลางที่สามารถรวมเข้ากับชีวิตประจําวันของคุณได้อย่างง่ายดาย

ทำความเข้าใจกับวิธีการทำ IF แบบ 12/12

วิธีการทำ IF แบบ 16/8 เป็นวิธีการที่นิยมกัน โดยคุณจะอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงในแต่ละวันและจำกัดการกินอาหารให้เหลือเพียง 8 ชั่วโมง ซึ่งสามารถทำได้โดยการงดอาหารเช้าและกินอาหารมื้อแรกในช่วงเที่ยง และรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายให้เสร็จภายใน 20.00 น. เป็นต้น ในช่วงเวลาอดอาหาร คุณสามารถดื่มน้ำ กาแฟดำ และเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรีอื่น ๆ ซึ่งจะช่วยจัดการความหิวและป้องกันการขาดน้ำ 
จุดเน้นหลักของแผน 16/8 คือการสร้างตารางการกินอาหารที่มีโครงสร้างที่เหมาะกับชีวิตประจำวันของคุณ ช่วยให้มีความยืดหยุ่นในขณะที่ยังคงความสม่ำเสมอ แผนนี้ไม่จำเป็นต้องมีอาหารพิเศษหรือแผนมื้ออาหารที่ซับซ้อน ทำให้เป็นวิธีที่ตรงไปตรงมาในการนำไปปฏิบัติ เป้าหมายคือเพียงแค่จัดตารางการกินอาหารให้สอดคล้องกับนาฬิกาชีวภาพตามธรรมชาติและสร้างกิจวัตรประจำวันที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ 
แผนอดอาหารนี้สามารถปรับให้เข้ากับความชอบส่วนบุคคลต่าง ๆ ได้ ทำให้เข้าถึงได้สำหรับผู้คนหลากหลายกลุ่ม บางคนอาจเลือกที่จะย่อหรือขยายช่วงเวลาการกินอาหารขึ้นอยู่กับตารางประจำวันของตน แต่หลักการสำคัญยังคงเหมือนเดิม นั่นก็คือ อดอาหาร 16 ชั่วโมงและกินอาหารภายในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง

เพิ่มประโยชน์สูงสุดของการทำ IF แบบ 16/8

หากคุณรู้สึกเหนื่อยมาก เวียนหัว หรืออ่อนแรง นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าการอดอาหารไม่เหมาะกับคุณ ควรพิจารณาหยุดหากอาการเหล่านี้ยังคงอยู่

ใส่ใจร่างกายของคุณ

หลังจากอดอาหาร ให้เริ่มด้วยของว่างเบา  ๆ ก่อนเปลี่ยนเป็นอาหารมื้อใหญ่ ตัวเลือกที่ดี ได้แก่ น้ําซุป ไก่อบ หรือมันฝรั่งต้มเพื่อช่วยให้ย่อยอาหารของคุณกลับมาทำงานได้ตามปกติ

ค่อย ๆ กลับมาเริ่มกินอาหารใหม่อีกครั้ง

ใช้อิเล็กโทรไลต์แบบเม็ดหรือเกลือแร่เพื่อเติมแร่ธาตุลงในน้ำดื่ม ช่วยรักษาระดับพลังงานและสมดุลระหว่างการอดอาหาร

เพิ่มอิเล็กโทรไลต์

อย่าลืมดื่มน้ํามาก ๆ เพื่อรักษาความชุ่มชื้นในร่างกาย เลือกตัวเลือกที่ปราศจากแคลอรี่ เช่น น้ําเปล่า ชาสมุนไพร หรือกาแฟดํา

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับอาการหิวและอยากอาหารแม้ในเวลากลางคืน เน้นที่การสร้างกำลังใจเพื่อต่อต้านการกินและอดอาหารอย่างต่อเนื่อง

เตรียมตัวรับมือกับความหิว

วิธีการอดอาหารแบบ 5:2 - การกินอาหารตามปกติเป็นเวลา 5 วันและจํากัดแคลอรี่ไว้ที่ประมาณ 500-600 เป็นเวลา 2 วัน เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการนําจังหวะที่สมดุลกลับมาสู่การกินของเราในขณะที่อาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ 
หากคุณตัดสินใจที่จะลองอดอาหาร 48 ชั่วโมง สิ่งสําคัญคือต้องอดอาหารอย่างปลอดภัยเพื่อเพิ่มประโยชน์สูงสุดและลดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น นี่คือ 5 ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

คู่มือการอดอาหาร 5:2: ประโยชน์ ความเสี่ยง และแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด

การอดอาหาร 72 ชั่วโมงหมายถึงการงดอาหารเป็นเวลา 3 วัน โดยอนุญาตให้ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรีเท่านั้น กระบวนการนี้กระตุ้นการทำความสะอาดร่างกายอย่างล้ำลึกและส่งเสริมการสร้างเซลล์เก่าใหม่ ซึ่งก็คือการสร้างเซลล์ใหม่ การอดอาหารสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพโดยลดการอักเสบและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและสมอง 
ในช่วง 72 ชั่วโมง ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะคีโตซิส ซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้เพื่อใช้เป็นพลังงาน การอดอาหารประเภทนี้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญและปรับปรุงตัวบ่งชี้การเผาผลาญ เช่น ความไวต่ออินซูลิน อย่างไรก็ตาม ควรใช้วิธีการนี้ด้วยความระมัดระวัง โดยต้องแน่ใจว่าร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอตลอดการอดอาหาร 
หลังจากอดอาหารครบ 72 ชั่วโมงแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องค่อย ๆ กลับมากินอาหาร โดยเริ่มจากอาหารมื้อเบา ๆ เช่น ซุปหรือน้ำซุป เพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการแพทย์เสมอ ก่อนที่จะอดอาหารเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพใด ๆ

การอดอาหาร 72 ชั่วโมง: ประโยชน์และแนวทางปฏิบัติ

มาดูว่าการทำ IF (Intermittent Fasting) ต้องใช้เวลานานแค่ไหนจึงจะลดน้ำหนักได้สำหรับคุณ

การอดอาหารแบบ One Meal a Day (OMAD) คือการอดอาหารแบบ Intermittent Fasting โดยที่จะต้องกินแคลอรีทั้งหมดในแต่ละวันภายในมื้อเดียว โดยปกติจะกินในช่วงเวลา 1 ชั่วโมง และอดอาหารเป็นเวลา 23 ชั่วโมงที่เหลือ วิธีนี้ช่วยลดความซับซ้อนของตารางการกินอาหาร และสามารถช่วยลดน้ำหนักและตอบสนองต่ออินซูลินได้ด้วยการลดความถี่ของระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้น และกระตุ้นให้ร่างกายใช้ไขมันที่สะสมไว้เป็นพลังงาน นอกจากนี้ OMAD ยังเชื่อกันว่าช่วยเสริมการทำงานของ Autophagy ซึ่งเป็นกระบวนการที่สร้างเซลล์ใหม่ ซึ่งอาจช่วยลดการอักเสบและชะลอวัยได้
 
OMAD สามารถทำให้จิตใจแจ่มใสและมีพลังงานเพิ่มขึ้น เนื่องจากหลายคนพบว่าการอดอาหารช่วยให้หลีกเลี่ยงความเฉื่อยชาที่อาจเกิดขึ้นได้จากการกินอาหารบ่อยๆ อย่างไรก็ตาม การตอบสนองความต้องการสารอาหารในแต่ละวันด้วยมื้อเดียวอาจเป็นเรื่องท้าทาย โดยต้องวางแผนการกินอาหารอย่างรอบคอบด้วยอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น เช่น โปรตีนไขมันต่ำ, ผัก, ธัญพืชไม่ขัดสี และไขมันดี เพื่อป้องกันการขาดสารอาหารและรักษาความอิ่มอย่างต่อเนื่อง

การอดอาหารแบบ OMAD: แนวทางง่าย ๆ เพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก

การอดอาหารคือการงดอาหารด้วยเหตุผลบางอย่าง ผู้คนอดอาหารเพื่อจุดประสงค์ต่าง ๆ รวมถึงการเติบโตทางจิตวิญญาณ การรณรงค์ทางการเมือง หรือประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น การลดน้ำหนัก ในการอดอาหารแบบ Intermittent Fasting คุณจะกินอาหารและอดอาหารเป็นรอบ ๆ ซึ่งจะจำกัดการบริโภคกลูโคสและกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงาน เรามาดูประเภทของการอดอาหารที่นิยมมากที่สุดนี้กัน

การอดอาหารเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการกินอาหารอย่างอิสระแต่ต้องอยู่ในกรอบเวลาที่กำหนด การอดอาหารช่วยให้กินอาหารได้อย่างยืดหยุ่นและยังคงมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย ทำแบบทดสอบของเราเพื่อค้นหาวิธีการอดอาหารที่เหมาะกับคุณที่สุด!

ประเภทของการอดอาหาร และประเภทไหนที่เหมาะกับคุณที่สุด

Water Fasting ซึ่งเกี่ยวข้องกับการอดอาหารและให้ดื่มเฉพาะน้ำในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ได้กลายเป็นวิธีการที่นิยมในการปรับปรุงสุขภาพและวินัยในตนเอง ประโยชน์ที่อาจได้รับบางประการ ได้แก่ การลดความดันโลหิต การลดน้ำหนัก การปรับปรุงความไวของอินซูลิน และการฟื้นฟูเซลล์ผ่านกระบวนการที่เรียกว่า Autophagy ประโยชน์เหล่านี้ทำให้การอดน้ำเป็นทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับหลาย ๆ คน
 
อย่างไรก็ตาม การอดน้ำประเภทนี้อาจมีความเสี่ยง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการขาดสารอาหารซึ่งอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง นำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อ หรือทำให้เกิดความดันโลหิตต่ำเมื่อลุกยืน ดังนั้น การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ก่อนเริ่มทำ Water Fasting จึงมีความจำเป็น 
 
ไม่แนะนำให้ทำ Water Fasting สำหรับบางกลุ่ม เช่น สตรีมีครรภ์, เด็ก, ผู้สูงอายุ และบุคคลที่มีอาการผิดปกติในการกินอาหาร อย่างไรก็ตาม อาจพิจารณารูปแบบการอดอาหารที่ไม่รุนแรง เช่น การ intermittent fasting ซึ่งช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารในขณะเดียวกันก็ยังสนับสนุนเป้าหมายการลดน้ำหนักได้

Water Fasting: ประโยชน์ ความเสี่ยง และคําแนะนํา

การจับคู่การรักษา GLP-1 กับการทำ Intermittent Fasting มีข้อดีหลายประการ:

ประโยชน์ของการรวม GLP-1 เข้ากับการอดอาหาร

แนวทางที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น โดยคุณจะงดอาหารเป็นเวลา 12 ชั่วโมงและกินอาหารภายในช่วงเวลา 12 ชั่วโมง ซึ่งจะช่วยเสริมความยืดหยุ่นของระบบเผาผลาญ

การอดอาหารแบบ 12:12

แนวทางแบบปานกลางโดยมีช่วงเวลาการอดอาหาร 14 ชั่วโมงและช่วงเวลาการกินอาหาร 10 ชั่วโมง ซึ่งะช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลิน

อดอาหาร 14:10

อดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง กินอาหารภายในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง ซึ่งเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

16:8 Intermittent Fasting

กินอาหารตามปกติ 5 วัน โดยจำกัดปริมาณแคลอรี่ (500-600) ใน 2 วันที่ไม่ติดต่อกัน

5:2 Fasting

อดอาหารวันเว้นวัน โดยยังคงรักษาการให้ความชุ่มชื้นและสารอาหารที่จำเป็นอย่างเหมาะสม

การอดอาหารแบบวันเว้นวัน

การกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหนาแน่นเพียงมื้อเดียวต่อวันจะสามารถเพิ่มประโยชน์ของ GLP-1 ได้สูงสุด

OMAD (หนึ่งมื้อต่อวัน)

ปรับช่วงเวลาการกินอาหารให้สอดคล้องกับนาฬิกาชีวภาพตามธรรมชาติเพื่อสนับสนุนสุขภาพการเผาผลาญ

การกินอาหารแบบจำกัดเวลา

ไม่ใช่ทุกวิธีการอดอาหารจะมีประสิทธิภาพเท่ากันเมื่อใช้ร่วมกับการรักษาด้วย GLP-1 นี่คือวิธีการบางส่วนที่เข้ากันได้ดีที่สุด:

วิธีการอดอาหารที่ดีที่สุดด้วย GLP-1

สิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและไม่สบายตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยาที่เพิ่ม GLP-1 ชะลอการย่อยอาหาร ซึ่งทำให้การเคลื่อนที่ของก๊าซในระบบยากขึ้น

เครื่องดื่มอัดลม

ไฟเบอร์ช่วยในการย่อยอาหารและช่วยจัดการกับความหิว รวมถึง:

เลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

สิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดการอักเสบ การย่อยอาหารช้าลง และทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหาร โดยเฉพาะเมื่อใช้ร่วมกับยา GLP-1

อาหารทอดและที่ไขมันอิ่มตัวมากเกินไป

อาหารเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และความไม่สบายทางเดินอาหาร ซึ่งเป็นผลข้างเคียงทั่วไปของยา GLP-1

อาหารที่มีไขมันสูงและมันเยิ้ม

เนื่องจากยา GLP-1 ช่วยลดความอยากอาหาร การกินอาหารมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและไม่สบายตัว ควรเน้นกินอาหารมื้อเล็กที่มีสารอาหารหนาแน่นแทน

การกินอาหารในปริมาณมากเกินไป

ไขมันช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมและช่วยให้อิ่มนานขึ้น มุ่งเน้นที่:

กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

แม้ว่ายา GLP-1 จะมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก แต่ผู้ใช้บางรายอาจพบผลข้างเคียงเล็กน้อย เช่น คลื่นไส้ ท้องอืด หรือเหนื่อยล้า เพื่อลดความรู้สึกไม่สบาย ให้ทำดังนี้

การจัดการผลข้างเคียงในขณะที่ใช้ยา GLP-1

ยา GLP-1 สามารถนําไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อได้หากการบริโภคโปรตีนไม่เพียงพอ รวมแหล่งโปรตีนไขมันต่ำ เช่น:

ให้ความสำคัญกับโปรตีน

Intermittent Fasting สามารถเสริมการรักษาด้วย GLP-1 ได้โดยยืดผลการกดความอยากอาหารของยากลุ่ม GLP-1 ออกไปอย่างเป็นธรรมชาติ. อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือการรับสารอาหารที่เหมาะสมในช่วงเวลาการกินอาหาร.

บทบาทของการอดอาหารร่วมกับยา GLP-1

นี่คือแผนมื้ออาหารง่าย ๆ ที่ออกแบบมาเพื่อสนับสนุนสุขภาพและการลดน้ำหนักของคุณ:

ตัวอย่างแผนอาหาร GLP-1

การกินอาหารที่ถูกต้องในขณะที่รับประทานยา GLP-1 สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณและผลลัพธ์ที่คุณได้รับ คู่มือนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าควรกินอะไร ควรหลีกเลี่ยงอะไร และจะสร้างแผนมื้ออาหารที่สนับสนุนเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณได้อย่างไร

การประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักระยะยาวไม่ได้ขึ้นอยู่กับการทำตามแผนการกินเพียงอย่างเดียว แต่คือการสร้างนิสัยที่ส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของคุณ การให้ความสำคัญกับอาหารที่มีประโยชน์ การกินอย่างมีสติ และโภชนาการที่สมดุล จะช่วยให้คุณรักษาผลลัพธ์และรู้สึกดีที่สุด

สิ่งเหล่านี้อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น เพิ่มความอยากอาหาร และมีคุณค่าทางโภชนาการน้อย

อาหารแปรรูปสูงและน้ําตาลทรายขาวบริสุทธิ์

GLP-1 (glucagon-like peptide-1) เป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความอยากอาหาร ตัวกระตุ้นตัวรับ GLP-1 ใช้สำหรับการลดน้ำหนักและการจัดการโรคเบาหวานโดยการชะลอการย่อยอาหาร เพิ่มความอิ่ม และลดการบริโภคอาหาร ยาเหล่านี้มักให้ในรูปแบบฉีด GLP-1 และสนับสนุนการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนเมื่อใช้ร่วมกับการรับประทานอาหารที่สมดุล

GLP-1 คืออะไร และทำงานอย่างไร?

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการลดน้ำหนักและสุขภาพระบบย่อยอาหารในอาหาร GLP-1 ควรจำกัด:

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

การปฏิบัติตามแผนมื้ออาหารที่เป็นมิตรกับ GLP-1 ช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมในขณะที่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากยาของคุณ นี่คือสิ่งที่ควรให้ความสําคัญ:

สิ่งที่ควรกินใน GLP-1 Diet?

อยากรู้เกี่ยวกับการเพิ่มประสิทธิภาพการอดอาหารของคุณไหม? ทำแบบทดสอบของเรา!

Intermittent Fasting เป็นวิธีการควบคุมน้ำหนักที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสอดคล้องกับกลไกของ GLP-1 การจำกัดช่วงเวลาการกินอาหารอย่างมีกลยุทธ์จะช่วยให้คุณ:

เหตุใดจึงควรพิจารณา Intermittent Fasting ร่วมกับ GLP-1?

ตัวกระตุ้นตัวรับ GLP-1 จำลองฮอร์โมนธรรมชาติที่เรียกว่า glucagon-like peptide-1 ซึ่งช่วยควบคุมความอยากอาหาร ชะลอการว่างของกระเพาะอาหาร และปรับปรุงความไวของอินซูลิน สิ่งนี้นำไปสู่การลดความหิว การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน.

GLP-1 ทํางานอย่างไร?

วิธีการอดอาหารที่นิยมมากที่สุด

ความเข้าใจผิดทั่วไปเกี่ยวกับ GLP-1 และการอดอาหาร

ตัวกระตุ้นตัวรับ GLP-1 ได้เปลี่ยนแปลงการจัดการน้ำหนักอย่างพลิกโฉม. มาสำรวจว่าการผสานการรักษาเหล่านี้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพผลลัพธ์และทำให้พฤติกรรมการกินอาหารของคุณง่ายขึ้นได้อย่างไร.

ตัวกระตุ้นตัวรับ GLP-1 ช่วยในการลดน้ำหนักโดยการควบคุมความอยากอาหารและการเผาผลาญ เมื่อผสมผสานกับ Intermittent Fasting จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ปรับปรุงความไวของอินซูลิน และทำให้รูปแบบแผนอาหารง่ายขึ้น รับกลยุทธ์การอดอาหารที่ปรับให้เหมาะกับคุณ แผนมื้ออาหาร และคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่ปรับให้เหมาะกับความต้องการของคุณ เริ่มต้นการเดินทางของคุณวันนี้และสัมผัสกับการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนและได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์

คุณรู้หรือไม่ว่าการใช้ GLP-1 ร่วมกับ Intermittent Fasting จะช่วยให้ผลลัพธ์ของคุณดีขึ้นได้ เรียนรู้ว่าการอดอาหารอย่างมีกลยุทธ์สามารถทำงานร่วมกับยาเหล่านี้เพื่อลดน้ำหนักให้ได้ผลดีที่สุด ปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญ และลดความซับซ้อนของกิจวัตรการกินของคุณได้อย่างไร

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ให้ปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้:

เคล็ดลับเพื่อประสบการณ์การอดอาหารที่ราบรื่นด้วย GLP-1

เคล็ดลับของลำไส้ที่แข็งแรงขึ้นอยู่ที่อาหารในจานของคุณ นี่คืออาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพลำไส้:

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพลำไส้

เพียงแค่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ การเลือกอาหารที่ถูกต้อง และความสม่ำเสมอ ก็สามารถเปลี่ยนแปลงความรู้สึกของคุณได้

พร้อมที่จะรีเซ็ตลำไส้ของคุณหรือยัง?

คุณรู้ได้อย่างไรว่าลำไส้ของคุณต้องการความช่วยเหลือ?

เมื่อลำไส้ของคุณสมดุล ทุกอย่างก็จะทำงานได้ดีขึ้น คุณอาจสังเกตเห็นว่า:

สิ่งที่คุณจะรู้สึกเมื่อสุขภาพลำไส้ของคุณแข็งแรงดี

อาการท้องอืด, สมองล้า, อ่อนเพลีย หรือผิวหนังอักเสบ? อาการเหล่านี้อาจไม่ใช่แค่อาการที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ แต่อาจเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าลำไส้ของคุณต้องการการดูแล ลำไส้ที่แข็งแรงคือรากฐานของสุขภาพโดยรวม ตั้งแต่ระบบย่อยอาหาร อารมณ์ ไปจนถึงภูมิคุ้มกัน

สุขภาพลำไส้: รู้สึกดีขึ้นทุกวัน

นี่ไม่ใช่เรื่องการตัดทุกอย่างออกหรือการทำตามกฎเกณฑ์ที่ซับซ้อน แต่เป็นเรื่องของการทำความเข้าใจว่าลำไส้ของคุณต้องการอะไรจริงๆ และดูแลมันอย่างที่ควร

กำลังมองหาวิธีกินอาหารที่ช่วยเสริมระบบย่อยอาหารโดยไม่เครียดอยู่ใช่ไหม? ลองแผนง่ายๆ นี้ดูสิ โดยอิงจาก แผนอาหารแบบ Low-FODMAP ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการหลีกเลี่ยงปัจจัยกระตุ้นอาการท้องอืดและบำรุงลำไส้ของคุณ:

แผนรายวันที่เป็นมิตรต่อลำไส้ของคุณ

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณต้องใช้ทั้งโปรไบโอติกและพรีไบโอติกในกิจวัตรประจำวันของคุณ เมื่อใช้ร่วมกันจะช่วยสร้างระบบนิเวศลำไส้ที่แข็งแรง

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับโพรไบโอติกส์และพรีไบโอติกส์

ลำไส้ของคุณมีผลต่อทุกอย่าง ตั้งแต่การย่อยอาหาร อารมณ์ ไปจนถึงภูมิคุ้มกัน ด้วยการดูแลลำไส้ให้แข็งแรงผ่านอาหารหมักดีๆ พฤติกรรมที่เหมาะสม และมื้ออาหารที่มีประโยชน์ คุณจะรู้สึกดีขึ้นกว่าที่เคย ให้เราช่วยคุณเปลี่ยนสุขภาพลำไส้ให้กลายเป็นพลังพิเศษของคุณ

ลำไส้ของคุณต้องการมากกว่าแค่อาหารที่ดี ลองเพิ่มนิสัยเหล่านี้เข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ:

คุณสามารถทำอะไรเพิ่มเติมเพื่อสุขภาพลำไส้ได้บ้าง

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

การเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้ ควรค่อยๆ เพิ่มปริมาณน้ำและดื่มน้ำให้เพียงพอ

เคล็ดลับด่วน:

เพิ่มไฟเบอร์แบบไม่รู้สึกอึดอัด

ดูแลลำไส้ให้แข็งแรงและอิ่มสบาย ด้วยเมนูไฟเบอร์สูงที่ทำง่ายและดีต่อสุขภาพ

อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ประโยชน์มากมาย

อาหารที่มีเส้นใยสูงทําได้ง่าย

หลายคนมักจับคู่อาหารที่มีไฟเบอร์สูงกับตารางการอดอาหารแบบ 12:12 หรือ 14:10 ไฟเบอร์ช่วยให้คุณอิ่มท้องในช่วงเวลาที่อดอาหาร ขณะที่การอดอาหารช่วยให้ลำไส้ได้พักการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งสองอย่างนี้ช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลินและช่วยลดน้ำหนักที่ดื้อรั้น หากคุณมีโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) หรือลำไส้ที่ไวต่อสิ่งกระตุ้น ให้ค่อยๆ เพิ่มไฟเบอร์และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่

ใยอาหารบวกกับการอดอาหาร — รูทีนที่ทรงพลัง

แหล่งอาหารที่มีไฟเบอร์สูง / อาหารที่มีไฟเบอร์สูง :

ด้านล่างนี้คือตัวอย่างอาหารและผักที่มีใยอาหารสูง ซึ่งคุณสามารถหมุนเวียนกินในแต่ละสัปดาห์ การเลือกผสมอาหารจากแต่ละแถว จะช่วยให้คุณได้รับใยอาหารจากแหล่งสำคัญครบถ้วน

อาหารที่มีไฟเบอร์สูง — อะไรคือสิ่งสำคัญและทำไม

อาหารที่มีไฟเบอร์สูงสำหรับอาการท้องผูก (แนวคิดที่มักพบในตารางอาหารที่มีไฟเบอร์สูงสำหรับอาการท้องผูก):

อาหารแต่ละมื้อช่วยแก้ปัญหาได้แตกต่างกัน ใช้คู่มือฉบับย่อนี้เพื่อกำหนดปริมาณไฟเบอร์ให้ตรงกับความต้องการของคุณมากที่สุด

จับคู่อาหารที่มีไฟเบอร์กับเป้าหมายของคุณ

อาหารที่มีไฟเบอร์สูงเพื่อลดน้ำหนัก (ปริมาณและความอิ่ม):

การเน้นมื้ออาหารที่เน้นแหล่งใยอาหารที่ดี เช่น ถั่ว, เมล็ดพืช, ผลไม้ และผัก ซึ่งเป็นอาหารที่มีใยอาหารสูงอันดับต้นๆ ของรายการอาหาร จะช่วยให้คุณขับถ่ายเป็นปกติ ลดความอยากอาหาร และเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและระบบเผาผลาญ เพิ่มใยอาหารทีละน้อย ดื่มน้ำให้เพียงพอ และพิจารณาการอดอาหารแบบเบาๆ เพื่อให้ได้ประโยชน์เป็นสองเท่า ต้องการโครงสร้างที่เหมาะกับชีวิตของคุณหรือไม่? Unimeal สามารถออกแบบแผนมื้ออาหารที่มีใยอาหารสูงที่ยืดหยุ่นและตอบโจทย์ทุกเป้าหมายและความชอบ

อาหารที่มีไฟเบอร์สูง: รู้สึกเบาสบายขึ้น สม่ำเสมอ

การขาดใยอาหารเป็นหนึ่งในช่องว่างทางโภชนาการที่พบบ่อยที่สุดในปัจจุบัน เมื่อเรากินอาหารที่เน้นแป้งขัดสีและของว่างสะดวกซื้อ ระบบย่อยจะทำงานช้าลง ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น และพลังงานลดลง แต่การกินอาหารที่มีใยอาหารสูงสามารถช่วยพลิกสถานการณ์นี้ได้  และหากคุณต้องการคำแนะนำที่ตรงกับความต้องการของคุณ แอป Unimeal สามารถออกแบบแผนการกินที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์แต่ละคนได้ การเพิ่มอาหารที่มีใยอาหารสูงในมื้อประจำวัน จะช่วยดูแลสุขภาพลำไส้ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และช่วยควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องเคร่งครัดกับกฎเกณฑ์ต่างๆ

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ได้รับเพียงครึ่งหนึ่งของปริมาณที่แนะนำ 25-30 กรัมต่อวัน การขาดสารอาหารนี้นำไปสู่อาการท้องผูก น้ำตาลในเลือดแปรปรวน และระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้น อาหารที่มีกากใยสูงจะให้ใยอาหารทั้งชนิดที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ ใยอาหารชนิดที่ละลายน้ำได้จะก่อตัวเป็นเจลอ่อนๆ ที่ชะลอการดูดซึมกลูโคสและจับกับคอเลสเตอรอลส่วนเกิน ใยอาหารชนิดที่ไม่ละลายน้ำจะเพิ่มปริมาณและทำให้อาหารเคลื่อนตัว สารอาหารเหล่านี้เมื่อรวมกันแล้วช่วยลดความหิวและทำให้คุณรู้สึกอิ่มด้วยปริมาณแคลอรี่ที่น้อยลง

เหตุใดไฟเบอร์จึงมีความสำคัญต่อสุขภาพในแต่ละวัน

การเพิ่มการเผาผลาญสามารถเพิ่มจํานวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณเผาผลาญขณะพักผ่อนได้ ซึ่งทําให้ง่ายต่อคุมหรือลดน้ําหนัก อัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้นยังสามารถนําไปสู่ระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้น อารมณ์ที่ดีขึ้น และสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น

คำนวณไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตของคุณในแต่ละวัน

สร้างแผนอาหารคีโตในแบบของคุณวันนี้!

ค้นหาปริมาณไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตในอุดมคติของคุณเพื่อความสําเร็จในการทำคีโต

บรรลุเป้าหมายของคุณด้วยเครื่องคำนวณ Keto!

Keto Calculator

เครื่องคำนวณของเราช่วยให้คุณค้นหาอัตราส่วนมาโครรายวันที่เหมาะสมตามน้ำหนัก ระดับกิจกรรม และเป้าหมายคีโตของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก การรักษาน้ำหนัก หรือการเพิ่มกล้ามเนื้อ ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีและให้ตัวเลขที่ชัดเจน พร้อมการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ปรับให้เหมาะกับร่างกายของคุณ
เพื่อรับอัตราส่วนคีโตมาโครที่ปรับให้เหมาะกับตัวคุณ เพียงกรอกรายละเอียดของคุณด้านล่าง:

คำนวณมาโครคีโตที่เหมาะกับคุณ

กำลังคิดที่จะกินอาหารคีโตแต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร? เครื่องคิดเลขคีโตของเราทำให้การเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องง่าย ไม่ต้องเดา ไม่ต้องยุ่งยากกับการคำนวณคาร์โบไฮเดรตอีกต่อไป แค่แผนที่ปรับให้เหมาะสมกับร่างกาย เป้าหมาย และไลฟ์สไตล์ของคุณ ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าหมายเพื่อการลดน้ำหนัก รักษารูปร่างเดิม หรือเพิ่มกล้ามเนื้อในแบบคีโต การปรับสมดุลมาโครที่ถูกต้องจะเปลี่ยนทุกอย่าง มาหาคำตอบด้วยกันเถอะ

Keto Calculator: ค้นหาสมดุลมาโครที่เหมาะกับคุณ

อัตราส่วนคีโตที่ปรับให้เหมาะกับคุณไม่ใช่แค่ตัวเลข แต่ยังเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการสร้างนิสัยการกินที่ดีขึ้นอีกด้วย เมื่อมีเป้าหมายที่ชัดเจนสำหรับไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต คุณจะสามารถปฏิบัติตามอาหารคีโตได้อย่างมีโครงสร้างมากขึ้นและเครียดน้อยลง ไม่ว่าคุณต้องการลดน้ำหนัก รักษาความคืบหน้าในปัจจุบัน หรือเสริมสร้างการเติบโตของกล้ามเนื้อ มาโครเหล่านี้จะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าด้วยความสม่ำเสมอและควบคุมได้

หลักพื้นฐานของคีโต: สิ่งที่ต้องคำนึงถึง

มาโคร (ย่อมาจาก macronutrients) คือองค์ประกอบพื้นฐานของโภชนาการประจำวันของคุณ สำหรับอาหารคีโต ความสมดุลที่เหมาะสมคือสิ่งสำคัญ:

คนส่วนใหญ่ล้มเหลวในการกินอาหารคีโตเนื่องจากกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปหรือกินไขมันน้อยเกินไป เครื่องคำนวณของเราช่วยควบคุมทุกอย่าง และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้โดยไม่เครียด

ทำความเข้าใจมาโครของคุณ — ปลดล็อกความสำเร็จของคีโต

เมื่อคุณลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมาก ระดับอินซูลินของคุณจะลดลง ซึ่งจะกระตุ้นให้ร่างกายของคุณดึงไขมันที่สะสมไว้มาใช้เป็นพลังงาน นอกจากนี้ อาหารที่มีไขมันสูงและโปรตีนปานกลางจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น ดังนั้นคุณจึงกินน้อยลงโดยธรรมชาติโดยไม่รู้สึกจำกัด 
 คีโตยังเป็นที่รู้จักในการลดความอยากอาหาร เพิ่มความชัดเจนทางจิตใจ และขจัด "อาการง่วงซึมในตอนบ่าย" ที่เกิดจากระดับน้ำตาลต่ำ

ทำไมคีโตจึงช่วยลดน้ำหนักได้

อาหารคีโตเจนิกเป็นวิธีการกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันสูง โดยจะฝึกให้ร่างกายเผาผลาญไขมันแทนคาร์โบไฮเดรต เมื่อร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตต่ำ ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะที่เรียกว่าคีโตซิส ซึ่งร่างกายจะใช้ไขมันเป็นพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงไขมันสำรองในร่างกายด้วย 
 ผู้คนเลือกอาหารคีโตไม่เพียงเพื่อลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเลือกเพราะอาหารคีโตช่วยให้พลังงานคงที่ ลดความอยากอาหาร และเพิ่มสมาธิ แต่มีเงื่อนไขคืออาหารคีโตจะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณมีมาโครที่เหมาะสมเท่านั้น

Keto Diet คืออะไร?

Intermittent Fasting 16/8

อดอาหาร 16 ชั่วโมงและกินอาหาร 8 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ ให้ปฏิบัติตามหลักการกินอาหารคีโต

Intermittent Fasting 18/6

การอดอาหารเป็นเวลา 18 ชั่วโมงโดยมีช่วงเวลาการกินอาหาร 6 ชั่วโมง รูปแบบที่เข้มงวดยิ่งขึ้นนี้จะช่วยเพิ่มภาวะคีโตซิส

การกินแคลอรี่น้อย 2 วันต่อสัปดาห์หรือการอดอาหารโดยสมบูรณ์ และในวันที่เหลือให้ปฏิบัติตามการกินอาหารคีโต

ปรับรูปร่างของคุณด้วย Keto-Fasting

ค้นพบแผนการ Keto-Fasting ที่ดีที่สุดที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และเป้าหมายของคุณ

Keto-Fasting ออกแบบมาเพื่อคุณโดยเฉพาะ!

ประโยชน์ที่อาจได้รับจาก Keto-Fasting

อาหารสําหรับ Keto-Fasting

รูปแบบการอดอาหารแบบคีโตทั่วไป

ความเสี่ยงและข้อห้ามของ Keto-Fasting

เคล็ดลับสำหรับการอดอาหารแบบคีโตอย่างปลอดภัย

การอดอาหารแบบคีโตไม่ได้เน้นแค่ช่วงเวลากินอาหารเท่านั้น แต่ยังเน้นที่อาหารที่เป็นมิตรกับคีโตโดยเฉพาะด้วย:

กินอาหารมื้อเดียวต่อวันตามหลักคีโต

เช่นเดียวกับวิธีการทางโภชนาการอื่นๆ การอดอาหารแบบคีโตอาจมีความเสี่ยงและผลข้างเคียง โดยเฉพาะในระยะเริ่มแรก:

Keto-Fasting ผสมผสานอาหารคีโตเจนิกเข้ากับการทำ Intermittent Fasting โดยเน้นที่โภชนาการคาร์โบไฮเดรตต่ําและไขมันสูงในช่วงระยะเวลาการกินที่ตั้งไว้ วิธีนี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและการเผาผลาญ

Keto Fasting เป็นการผสมผสานระหว่างอาหารคีโตกับการทำ IF เพื่อเพิ่มการเข้าสู่สภาวะคีโตซิสและการเผาผลาญไขมัน เริ่มต้นด้วยช่วงเวลาการอดอาหารที่สั้นลง รักษาความสมดุล และขอคำแนะนำหากจำเป็น การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยอย่างรอบคอบจะช่วยให้ประสบการณ์ของคุณปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสูงสุด พร้อมทั้งเพิ่มประโยชน์ให้เต็มที่

อาหารคีโตเน้นไขมัน (70-80% ของปริมาณที่กิน) โปรตีนปานกลาง (15-20%) และคาร์โบไฮเดรตน้อย (5-10%) การลดคาร์โบไฮเดรตจะช่วยลดน้ำตาลในเลือดและกระตุ้นให้เกิดภาวะคีโตซิส ซึ่งไขมันจะกลายเป็นแหล่งพลังงานหลัก 
การทำ Intermittent Fasting (เช่น 16/8 หรือ 18/6) จะช่วยเพิ่มภาวะคีโตซิสโดยลดความถี่ในการกินอาหาร ลดอินซูลิน และลดไกลโคเจน ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น

เพื่อปฏิบัติตามคำแนะนำการอดอาหารแบบคีโตอย่างปลอดภัย ควรพิจารณาคำแนะนำเหล่านี้:

อาหารคีโต: เส้นทางสู่สุขภาพและการลดน้ำหนัก

สำนักพิมพ์ฮาร์วาร์ด เฮลธ์, 2022

อาการทั่วไปของไข้หวัดคีโต

อาหารคีโตเจนิกเป็นที่รู้จักในด้านประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและประโยชน์ต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม การยึดมั่นกับอาหารคีโตเจนิกอาจเป็นเรื่องยากหากไม่มีแผนการรับประทานอาหารที่เรียบง่ายเป็นแนวทาง ลองใช้แผนการรับประทานอาหารคีโตเจนิกของเราเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

ความอยากกินของหวาน
 อาการเวียนศีรษะ
 หมอกแห่งจิตใจ
 ความหงุดหงิด
 ความยากลำบากในการโฟกัส
 อาการไม่สบายท้อง
 อาการคลื่นไส้
 อาการตะคริวกล้ามเนื้อ
 กล้ามเนื้อปวดเมื่อย
 ปัญหาในการนอนหลับ

การหลีกเลี่ยงความเครียด การรับประทานโปรตีนมากเกินไป และการออกกำลังกายแบบเข้มข้น จะช่วยให้ปรับตัวเข้ากับอาหารคีโตได้อย่างราบรื่นมากขึ้น การรับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ การให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายแบบเข้มข้นต่ำ การปรับคุณภาพการนอนหลับให้เหมาะสม และการฝึกสติ ล้วนมีส่วนช่วยในการจัดการกับความท้าทายในการปรับตัวเข้ากับอาหารคีโตได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การหลีกเลี่ยงความเครียด การกินโปรตีนมากเกินไป และการออกกำลังกายแบบเข้มข้น จะช่วยให้ปรับตัวเข้ากับอาหารคีโตได้อย่างราบรื่นมากขึ้น คุณอยากรู้เกี่ยวกับการปรับปรุงเส้นทางการกินอาหารคีโตของคุณหรือไม่? ทำแบบทดสอบของเรา! การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ การให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายแบบเข้มข้นต่ำ การปรับคุณภาพการนอนหลับให้เหมาะสม และการฝึกสมาธิ ล้วนมีส่วนช่วยในการจัดการกับความท้าทายในการปรับตัวเข้ากับอาหารคีโตได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างเคร่งครัดให้เหลือประมาณ 50 กรัมต่อวัน (ประมาณ 5% ของแคลอรี่ทั้งหมด) และเพิ่มการบริโภคไขมัน (ประมาณ 75% ของแคลอรี่ทั้งหมด) ทำให้ร่างกายปรับตัวให้ใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักแทนกลูโคส การเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญนี้กระตุ้นให้ตับสร้างคีโตนจากไขมัน ซึ่งทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานทางเลือกสำหรับทั้งร่างกายและสมอง ซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่า คีโตซิส

การจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างเคร่งครัดให้เหลือประมาณ 50 กรัมต่อวัน (ประมาณ 5% ของแคลอรี่ทั้งหมด) และเพิ่มการบริโภคไขมัน (ประมาณ 75% ของแคลอรี่ทั้งหมด) ทำให้ร่างกายปรับตัวให้ใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักแทนกลูโคส การเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญนี้กระตุ้นให้ตับสร้างคีโตนจากไขมัน ซึ่งทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานทางเลือกสำหรับทั้งร่างกายและสมอง ซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่า คีโตซิส มาค้นหาเป้าหมายรายวันของคุณ ทำแบบทดสอบของเราเลย!

พิจารณาการเสริมอาหารของคุณด้วยโซเดียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม เพื่อเติมเต็มอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปในช่วงปรับตัว ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการไข้หวัดคีโตได้

อาหารคีโตเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันสูง โดยออกแบบมาเพื่อกระตุ้นให้เกิดภาวะการเผาผลาญที่เรียกว่า คีโตซิส ภาวะทางสรีรวิทยาเฉพาะตัวนี้จะเปลี่ยนแหล่งพลังงานหลักของร่างกายจากกลูโคสเป็นไขมัน ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้นและลดน้ำหนักได้ 

ออกกำลังกายแบบเบาๆ เป็นประจำ เช่น ว่ายน้ำ โยคะ หรือจ็อกกิ้ง เมื่อรู้สึกอยากทำ ซึ่งสามารถช่วยในกระบวนการปรับตัวได้

มาดูกันว่าต้องใช้เวลานานเท่าไรในการลดน้ำหนัก 20 กก. ด้วยคีโตสำหรับคุณ

ภาวะคีโตซิส ซึ่งเป็นลักษณะเด่นของอาหารคีโตเจนิก เกิดขึ้นเมื่อร่างกายปรับตัวให้เผาผลาญไขมันเพื่อให้ได้พลังงาน การเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญนี้ไม่เพียงแต่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งอาจช่วยในการลดน้ำหนักได้ แต่ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกด้วย ผู้สนับสนุนอาหารคีโตแนะนำว่าอาหารคีโตสามารถเพิ่มความชัดเจนทางจิตใจ รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และเพิ่มระดับพลังงาน นอกจากนี้ อาหารคีโตยังแสดงให้เห็นถึงแนวโน้มในการปรับปรุงโปรไฟล์ไขมันโดยลดไตรกลีเซอไรด์และเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL ซึ่งอาจช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น

ภาวะคีโตซิส ซึ่งเป็นลักษณะเด่นของอาหารคีโตเจนิก เกิดขึ้นเมื่อร่างกายปรับตัวให้เผาผลาญไขมันเพื่อให้ได้พลังงาน การเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญนี้ไม่เพียงแต่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งอาจช่วยในการลดน้ำหนักได้ แต่ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกด้วย อยากรู้ไหมว่าอาหารคีโตเหมาะกับคุณหรือไม่? ทำแบบทดสอบของเราเลย! ผู้สนับสนุนอาหารคีโตแนะนำว่าอาหารคีโตสามารถเพิ่มความชัดเจนทางจิตใจ รักษาระดับน้ำตาลในเลือด และเพิ่มระดับพลังงาน นอกจากนี้ อาหารคีโตยังแสดงให้เห็นถึงแนวโน้มในการปรับปรุงโปรไฟล์ไขมันโดยลดไตรกลีเซอไรด์และเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL ซึ่งอาจช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น

การอดอาหารเป็นระยะๆ ถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเข้าสู่ภาวะคีโตซิสได้อย่างรวดเร็ว เมื่อคุณรับประทานอาหารคีโตเจนิกร่วมกับการอดอาหารเป็นระยะๆ ร่างกายของคุณจะผลิตคีโตนได้มากขึ้น หากคุณพร้อมแล้ว ให้เริ่มด้วยการอดอาหารเป็นระยะๆ ที่ง่ายที่สุด โดยเว้นระยะเวลาระหว่างมื้อเย็นกับมื้อเช้า 8-10 ชั่วโมง

การปรับตัวของอาหารคีโตนั้นคล้ายกับไข้หวัดใหญ่ โดยอาจมีความรุนแรงและระยะเวลาที่แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางคนปรับตัวให้เข้ากับอาหารคีโตได้อย่างราบรื่นโดยไม่รู้สึกไม่สบายตัวมากนัก ในขณะที่บางคนอาจมีอาการต่อเนื่องตลอดช่วงการปรับตัว แม้ว่าจะพบได้น้อยกว่าก็ตาม
 ประสบการณ์ส่วนบุคคลขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ความยืดหยุ่นของการเผาผลาญ สุขภาพโดยรวม และการเลือกวิถีชีวิต ความเร็วในการปรับตัวของคุณขึ้นอยู่กับความสามารถของร่างกายในการสลับระหว่างแหล่งพลังงานต่างๆ เช่น คาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน และคีโตน

รักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสมโดยดื่มน้ำให้มากพร้อมเกลือเล็กน้อยตลอดทั้งวัน ซึ่งถือเป็นสิ่งสำคัญในช่วงเริ่มต้นเพื่อป้องกันไข้หวัดคีโต

การเริ่มรับประทานอาหารคีโตนั้นต้องค่อยๆ ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงและเพิ่มปริมาณไขมันเพื่อให้เกิดภาวะคีโตซิส การควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทาน การให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ และการรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ โดยเฉพาะในช่วงการปรับตัวเริ่มต้นที่เรียกว่า "ไข้หวัดคีโต" ถือเป็นขั้นตอนที่สำคัญ

การเริ่มรับประทานอาหารคีโตนั้นต้องค่อยๆ ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มปริมาณไขมันที่รับกินเข้าไปเพื่อให้เกิดภาวะคีโตซิส การติดตามปริมาณอาหารที่กิน การให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ และการรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ โดยเฉพาะในช่วงการปรับตัวเบื้องต้นที่เรียกว่า "ไข้คีโต" ถือเป็นขั้นตอนที่สำคัญ ต้องการคำแนะนำเฉพาะบุคคลหรือไม่? ทำแบบทดสอบของเราเลย!

ผู้ที่ปฏิบัติตามอาหารคีโตควรหลีกเลี่ยง:

อาหารทั่วไปที่รวมอยู่ในแผนการรับประทานอาหารแบบคีโต ได้แก่:

อาหารคีโตคืออะไร มีหลักการทำงานอย่างไร และคุณสามารถรับประทานอะไรได้บ้างในระหว่างที่ปฏิบัติตามนี้ มาเจาะลึกแนวทางโภชนาการยอดนิยมนี้กันอย่างรวดเร็ว

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

มันทำงานอย่างไร?

บำรุงและลดน้ำหนักด้วย Keto!

ความปลอดภัยและข้อควรพิจารณา

กลยุทธ์ในการบรรเทาอาการปรับตัวของคีโต

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับภาวะคีโตซิสและประโยชน์ของมัน

ควรกินอะไรในอาหารคีโต?

Unimeal ไม่ได้วินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา คำอธิบายเกี่ยวกับอาหาร, แผนออกกำลังกาย หรืออาหารเสริมใดควรปรึกษากับแพทย์หรือนักโภชนาการปัจจุบันของคุณ บทความนี้ไม่ได้กล่าวถึงเงื่อนไขเฉพาะและมีไว้เพื่อให้ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับหัวข้อด้านสุขภาพ การปฏิบัติตามคำแนะนำใด ๆ ถือเป็นความคิดริเริ่มของคุณเองและไม่ได้กำหนดความรับผิดชอบใด ๆ ต่อผู้เขียนบล็อกในเรื่องสุขภาพและความปลอดภัยของคุณ

ทำแบบทดสอบ:

กรีกโยเกิร์ตผสมน้ำผึ้งและถั่ว

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่สมดุลประกอบด้วย:

Mediterranean Diet ประกอบด้วยอะไรบ้าง?

การกินอาหารเพื่อสุขภาพไม่ได้หมายความว่าจะต้องเสียสละรสชาติอาหาร ลองสูตรอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเหล่านี้เพื่อนำเอาแก่นแท้ของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมาไว้ในครัวของคุณ:

สูตรอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

แซลมอนอบกับมะเขือเทศย่างและมะกอก

การสร้างรายการซื้อของเป็นเรื่องง่ายด้วยรายการอาหารที่จำเป็นในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนนี้:

รายการอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

แม้ว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนจะเน้นที่อาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง แต่ก็มีอาหารบางชนิดที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อรักษาประโยชน์ต่อสุขภาพ:

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในการกิน Mediterranean Diet

สลัดควินัวกับผักย่างและเฟต้าชีส

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนไม่ได้เป็นแค่เพียงวิธีการกินอาหารเท่านั้น แต่ยังเป็นวิถีชีวิตที่ส่งเสริมสุขภาพ ความมีชีวิตชีวา และการเลือกอาหารที่อร่อยในระยะยาว

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีผักสด, ธัญพืชไม่ขัดสี, ไขมันดี และโปรตีนไขมันต่ำเป็นส่วนประกอบหลัก ซึ่งได้รับการรับรองจากวิทยาศาสตร์ หากคุณกำลังมองหาวิธีควบคุมน้ำหนักอย่างยั่งยืน มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ และเมนูอาหารที่หลากหลาย อาหารเมดิเตอร์เรเนียนคือตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ

สร้างรูปร่างในฝันของคุณด้วยอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

ด้วยแนวคิดการกินอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่มีมากมาย คุณจะไม่มีวันหมดทางเลือกที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ

การวางแผนมื้ออาหารของคุณนั้นเป็นเรื่องง่ายด้วยแผนมื้ออาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนที่มีแบบแผนชัดเจน นี่คือตัวอย่างว่าวันของคุณจะเป็นเช่นไร:

แผนอาหาร Mediterranean

ค้นหาว่าใช้เวลานานแค่ไหนในการลดน้ําหนักด้วยอาหารเมดิเตอร์เรเนียนสําหรับคุณ

บำรุงและลดน้ำหนักด้วยอาหารเมดิเตอร์เรเนียน!

ฮุมมุสกับพิต้าโฮลเกรนหรือถั่วผสม

อาหารว่าง

หากคุณต้องการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น โปรแกรม Mediterranean Diet ของเรามีคำแนะนำ แผนมื้ออาหาร และการสนับสนุนที่ครอบคลุม ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาแผนเมนูอาหารเมดิเตอร์เรเนียนหรือสูตรอาหารเมดิเตอร์เรเนียนแสนอร่อย เรามีทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อเริ่มต้น เพลิดเพลินกับรสชาติของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนพร้อมทั้งปรับปรุงสุขภาพของคุณไปด้วย!

การทำตามโปรแกรมอาหาร Mediterranean จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกขาดแคลน ด้วยแผนมื้ออาหารที่มีแบบแผนชัดเจน สูตรอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่ทำง่าย และแผนเมนูอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่สมดุล คุณจะประสบความสำเร็จในระยะยาวในขณะที่เพลิดเพลินกับอาหารทุกคำ

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นแนวทางที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก เนื่องจากเน้นที่อาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป ไขมันดี และส่วนผสมที่มีไฟเบอร์สูง นี่คือเหตุผลที่วิธีนี้ได้ผล:

ลดน้ำหนักด้วยอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

Mediterranean Diet ได้รับแรงบันดาลใจจากนิสัยการกินแบบดั้งเดิมของประเทศที่ติดกับทะเลเมดิเตอร์เรเนียน เช่น กรีซ อิตาลี และสเปน อาหารนี้เน้นที่อาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปและมีสารอาหารครบถ้วน โดยเน้นที่น้ำมันมะกอก, ผลิตผลสด, ถั่ว และอาหารทะเล เป็นรูปแบบการกินที่สมดุลและน่ากินที่สุดรูปแบบหนึ่งที่น่าทำตาม

Mediterranean Diet คืออะไร?

รับแผนที่กําหนดเองได้เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ

เพิ่มการเผาผลาญของคุณ 
 รับแผนของคุณ!

เรียนรู้ว่าร่างกายของคุณต้องการพลังงานเท่าใดในขณะพักผ่อน

เพิ่มผลลัพธ์ของคุณด้วยเครื่องคำนวณ BMR!

เครื่องคํานวณ Metabolic

เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญของเราจะประมาณค่า BMR ของคุณโดยอิงจากโปรไฟล์เฉพาะของคุณ ซึ่งรวมถึงน้ำหนัก, ส่วนสูง, อายุ และเพศ ตัวเลขนี้แสดงถึงพลังงานที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อดำเนินกิจกรรมพื้นฐานที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิต เมื่อเข้าใจค่า BMR ของคุณแล้ว คุณจะสามารถตัดสินใจอย่างมีข้อมูลเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่ควรบริโภคเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการ ไม่ว่าจะเป็นการรักษาน้ำหนัก ลดน้ำหนัก หรือเพิ่มน้ำหนัก 
 กรอกรายละเอียดของคุณด้านล่างเพื่อคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR):

วิธีคำนวณ BMR และความหมายสำหรับเป้าหมายของคุณ

ขั้นตอนแรกในการบรรลุเป้าหมายของคุณคือการรู้ค่าพื้นฐานของคุณ เมื่อใช้เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญของเรา คุณจะได้รับการประเมินอัตราการเผาผลาญพื้นฐานที่แม่นยำ ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจความต้องการแคลอรีของร่างกายได้อย่างชัดเจน ต้องการเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณหรือไม่ ทำแบบทดสอบของเราและรับแผนส่วนบุคคลตามโปรไฟล์การเผาผลาญเฉพาะตัวของคุณ แผนนี้จะแนะนำให้คุณเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน ด้วยข้อมูลและแผนที่ถูกต้อง คุณจะสามารถเลือกสิ่งที่ชาญฉลาดขึ้นและบรรลุเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เริ่มต้นเส้นทางการออกกำลังกายของคุณด้วยข้อมูลที่แม่นยำและแผนที่ปรับแต่งตามความต้องการ

การทำความเข้าใจความต้องการแคลอรีของร่างกายเป็นขั้นตอนแรกในการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและความฟิตของคุณ ไม่ว่าคุณจะต้องการรักษาน้ำหนัก ลดน้ำหนัก หรือเพิ่มน้ำหนัก การทราบว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีไปเท่าใดขณะพักผ่อนถือเป็นสิ่งสำคัญ เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญของเราจะให้ค่าประมาณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) แก่คุณ ช่วยให้คุณค้นพบว่าร่างกายของคุณต้องการแคลอรีเท่าใดสำหรับการทำงานพื้นฐาน และเตรียมการสำหรับขั้นตอนต่อไปในการดูแลสุขภาพของคุณ

มาดูอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ของคุณ

อัตราการเผาผลาญของคุณหมายถึงความเร็วที่ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ ปัจจัยหลายประการส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญนี้ รวมถึงอายุ เพศ พันธุกรรม และระดับกิจกรรม สิ่งใดก็ตามที่ส่งผลให้อัตราการเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้น เช่น การออกกำลังกาย การสร้างกล้ามเนื้อ หรือแม้แต่การเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์เล็กๆ น้อยๆ จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ ปัจจัยเหล่านี้ได้แก่:

BMR ของคุณเกี่ยวข้องกับอัตราการเผาผลาญของคุณอย่างไร?

ค้นพบอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) และทำความเข้าใจความต้องการแคลอรีของร่างกายด้วยเครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญของเรา การทราบอัตราการเผาผลาญพื้นฐานจะช่วยให้คุณกำหนดได้ว่าร่างกายต้องการแคลอรีเท่าใดเพื่อให้ทำหน้าที่สำคัญต่างๆ ต่อไปได้ และตัดสินใจเกี่ยวกับเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณได้ดีขึ้น ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าหมายที่จะรักษาน้ำหนัก ลดน้ำหนัก หรือเพิ่มน้ำหนัก การคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานเป็นขั้นตอนแรกสู่แนวทางโภชนาการที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ด้วยข้อมูลที่ถูกต้องและแผนที่เหมาะกับคุณ คุณสามารถเร่งการเผาผลาญ ปรับการบริโภคแคลอรีให้เหมาะสม และบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น

อัตราการเผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐาน (BMR) คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการเพื่อทำงานสำคัญต่างๆ เช่น การหายใจ การย่อยอาหาร และการรักษาอุณหภูมิของร่างกายขณะพักผ่อน ซึ่งถือเป็นพื้นฐานสำหรับความต้องการแคลอรี่โดยรวมในแต่ละวัน การทราบอัตราการเผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐานจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ไปเท่าไรโดยไม่ต้องออกกำลังกาย และเป็นสิ่งสำคัญในการคำนวณว่าคุณอาจต้องใช้แคลอรี่เพิ่มเติมอีกเท่าใดตามระดับกิจกรรมและเป้าหมายส่วนตัวของคุณ

BMR คืออะไร และทำไมจึงสำคัญ?

นี่คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อรักษาการทำงานพื้นฐานในช่วงพักผ่อน

เผาผลาญเร็ว ผอมแบบธรรมชาติ ต่อสู้กับปัญหาการเพิ่มน้ำหนัก

อาหารที่เหมาะสม: รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีไขมันดีในปริมาณที่เหมาะสม เพิ่มปริมาณแคลอรีที่รับประทานด้วยวันที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงบ่อยๆ เพื่อรักษาระดับพลังงานและสร้างกล้ามเนื้อ

ระบบเผาผลาญช้าลง มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น

อาหารที่เหมาะสม: เน้นโปรตีน ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต เน้นไขมันดีและควบคุมปริมาณอาหาร

รูปร่างนักกีฬา การเผาผลาญปานกลาง สร้างกล้ามเนื้อและไขมันได้ง่าย

อาหารที่เหมาะสม: รับประทานอาหารที่สมดุลอุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันดี พร้อมด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ควบคุมในช่วงเวลาออกกำลังกายเพื่อสนับสนุนพลังงาน

ประเภทการเผาผลาญของคุณกำหนดว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่ออาหารและกิจกรรมทางกายอย่างไร และมีประเภทหลัก ๆ 3 ประเภท:

บางคนอาจมีลักษณะเด่นหลายอย่าง ซึ่งเรียกว่ามีรูปร่างแบบผสม แนวทางที่สมดุลระหว่างการกินอาหารและการออกกำลังกายจะได้ผลดีที่สุดสำหรับคนเหล่านั้น

ประเภทการเผาผลาญที่แตกต่างกัน: คุณเป็นประเภทไหน?

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด Metabolic Diet จะจำกัดอาหารบางชนิดที่อาจขัดขวางการลดน้ำหนัก:

เพิ่มผลลัพธ์ของคุณด้วยการจับคู่การกินอาหารกับนิสัยการใช้ชีวิตที่สนับสนุนการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ:

วิธีเพิ่มประสิทธิภาพ Metabolic Diet

โปรแกรมลดน้ำหนักแบบเมตาบอลิกผสมผสานวิทยาศาสตร์ด้านเมตาบอลิกเข้ากับการเปลี่ยนแปลงในทางปฏิบัติเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สำเร็จและรักษาน้ำหนักไว้ได้ โปรแกรมเน้นที่ความสมดุลของสารอาหาร การควบคุมแคลอรี และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้เผาผลาญไขมันได้สูงสุดและทำให้คุณรู้สึกอิ่มและมีพลัง โดยมุ่งเน้นไปที่ความต้องการการเผาผลาญที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ

โปรแกรมทำงานอย่างไร

The Metabolic Diet: ปลดล็อกพลังการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติของร่างกายคุณ

ค้นหาวิธีที่จะบรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณด้วย Metabolic Diet สำหรับคุณ

เพื่อสนับสนุนการเผาผลาญที่ดีต่อร่างกาย โปรแกรมแนะนําให้รวมสิ่งนี้:

อาหารที่แนะนำสำหรับ Metabolic Diet

ปรับรูปร่างของคุณด้วย Unimeal Metabolic Diet

การระบุประเภทการเผาผลาญของคุณและปฏิบัติตามแผนมื้ออาหารส่วนบุคคลสามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้สำเร็จในระยะยาว ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก เพิ่มพลังงาน หรือปรับปรุงสุขภาพ โปรแกรมนี้จะให้ข้อมูลเชิงลึกและโครงสร้างที่จำเป็นแก่คุณเพื่อบรรลุเป้าหมายอย่างยั่งยืน

Metabolic Diet คืออะไร ทำงานอย่างไร และเรากินอะไรได้บ้างในระหว่างที่ปฏิบัติตามนี้ มาเจาะลึกแนวทางโภชนาการยอดนิยมนี้กันอย่างรวดเร็ว

การเผาผลาญเป็นกระบวนการทางเคมีภายในร่างกายของเราที่เปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน ซึ่งช่วยสนับสนุนกิจกรรมประจำวันและการทำงานที่จำเป็นของร่างกาย ความเร็วของกระบวนการนี้ ซึ่งเรียกว่าอัตราการเผาผลาญ จะแตกต่างกันไปในแต่ละคน ทำให้แต่ละบุคคลมีลักษณะเฉพาะตัว การทำความเข้าใจประเภทการเผาผลาญของตัวเองอาจช่วยเปลี่ยนแปลงการลดน้ำหนักได้ ช่วยให้คุณปรับการกินอาหารและกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ทําความเข้าใจกับระบบเผาผลาญ: มันคืออะไร?

โปรแกรมที่ไม่เหมือนใครนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้แต่ละคนเพิ่มประสิทธิภาพการลดน้ําหนักโดยทําความเข้าใจและทํางานร่วมกับประเภทการเผาผลาญของตน โดยโปรแกรม Metabolic Weight Loss มี 4 ขั้นตอน:

โปรแกรมการลดน้ำหนักด้วยการเผาผลาญคืออะไร?

ค้นหาว่าคุณต้องการโปรตีนเท่าใดเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ

ค้นหาความต้องการโปรตีนของคุณและรับแผนเพิ่มกล้ามเนื้อ

การยกน้ำหนักเป็นเพียงส่วนหนึ่งของภาพรวมเท่านั้น หากต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างแท้จริง ร่างกายของคุณต้องกินอาหารที่มีแคลอรีสูงอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนสูง 
 หากไม่มีพลังงานเพียงพอ ร่างกายของคุณอาจเผาผลาญกล้ามเนื้อแทนที่จะสร้างมันขึ้นมา แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเพิ่มของว่างที่มีโปรตีนสูงหรือกินอาหารบ่อยขึ้น ก็สามารถปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณได้อย่างมาก

การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่แค่เรื่องของการเข้ายิมเท่านั้น

คำนวณปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมของคุณ

ต้องการเพิ่มน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หรือเริ่มเพิ่มขนาดร่างกายด้วยผลลัพธ์ที่ชัดเจนหรือไม่? ไม่ใช่แค่การไปยิมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการบริโภคสารอาหารที่เหมาะสมแก่ร่างกาย โดยเฉพาะโปรตีนและแคลอรีด้วย 
 ใช้เครื่องคำนวณที่ได้รับการรับรองจากวิทยาศาสตร์ของเราเพื่อค้นหาปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการในแต่ละวันเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี

เพิ่มน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อด้วยการบริโภคโปรตีนที่เหมาะสม

กล้ามเนื้อไม่ได้เติบโตในยิม แต่จะเติบโตระหว่างการฟื้นตัว และโปรตีนเป็นปัจจัยสำคัญในการฟื้นตัว 
 โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนที่ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ สนับสนุนการพัฒนามวลกล้ามเนื้อ และป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะในช่วงที่มีแคลอรีเกิน หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การกินอาหารที่มีโปรตีนสูงเพียงพอเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

ประโยชน์ของการกินโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละวัน:

เหตุใดโปรตีนจึงมีความสำคัญต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อ

ไม่แน่ใจว่าจะกินอะไรดี? ต่อไปนี้เป็นอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อบางส่วนที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้:

อาหารเหล่านี้มีแคลอรี่หนาแน่น อุดมไปด้วยโปรตีน และเหมาะอย่างยิ่งสําหรับการเพิ่มน้ําหนักอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจับคู่กับแผนกาออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

มื้ออาหารที่มีโปรตีนสูงที่ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

เครื่องคำนวณของเราช่วยให้คุณค้นหาปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมในแต่ละวันตามน้ำหนัก ระดับกิจกรรม และเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณตั้งเป้าที่จะสร้างกล้ามเนื้อ 
 ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีและจะระบุเป้าหมายที่ได้รับการรับรองจากวิทยาศาสตร์ซึ่งเหมาะกับคุณโดยเฉพาะ หากต้องการทราบปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมกับคุณ โปรดกรอกรายละเอียดด้านล่าง:

การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่แค่เรื่องของการฝึกหนักเท่านั้น แต่เป็นเรื่องของการให้สารอาหารที่เหมาะสมกับร่างกายเพื่อการเจริญเติบโต โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมและพัฒนากล้ามเนื้อ และการรู้ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมสำหรับคุณ จะช่วยให้คุณพัฒนาได้อย่างชาญฉลาด ไม่ใช่แค่พยายามอย่างหนักโดยไม่มีทิศทาง ใช้ข้อมูลพื้นฐานนี้เป็นแนวทางในการวางแผนโภชนาการประจำวัน เพื่อสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อลีนได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

เคล็ดลับอันชาญฉลาดสําหรับการเพิ่มน้ําหนักที่ดีต่อสุขภาพ

เติมพลังให้ร่างกายของคุณด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อให้มีพลังงานที่ยาวนาน ระบบเผาผลาญที่ดีขึ้น และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

กินอาหารโปรตีนสูงทำได้ง่ายๆ!

คํานวณความต้องการโปรตีนของคุณและรับแผนมื้ออาหารที่กําหนดเอง

สร้างแผนมื้ออาหารส่วนตัวของคุณวันนี้!

ค้นหาว่าคุณต้องการโปรตีนเท่าใดเพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

สนับสนุนเป้าหมายของคุณด้วยเครื่องคํานวณโปรตีน!

เครื่องคำนวณโปรตีน

เครื่องคำนวณของเราช่วยให้คุณค้นหาปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมในแต่ละวันตามน้ำหนัก ระดับกิจกรรม และเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาที และให้เป้าหมายตามหลักวิทยาศาสตร์ที่เหมาะกับคุณโดยเฉพาะ 
 หากต้องการค้นหาปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมกับคุณ โปรดกรอกรายละเอียดด้านล่าง:

เครื่องคำนวณโปรตีนของเราทำงานอย่างไร

การได้รับโปรตีนไม่เพียงพออาจทําอันตรายได้มากกว่าที่คุณคิด ไม่เพียงแต่ชะลอความคืบหน้าของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถนําไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อ ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง ภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง และความอยากอาหารอย่างต่อเนื่อง หลายคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออดอาหารลดโปรตีนมากเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจทําให้ร่างกายขาดสารอาหาร

เมื่อร่างกายของคุณขาดโปรตีน ร่างกายจะทํางานอย่างถูกต้อง ความหิวเริ่มบ่อยขึ้น พลังงานลดลง และคุณอาจรู้สึกว่าความมุ่งมั่นของคุณถูกโจมตีอยู่ตลอดเวลา การกินอาหารที่เพียงพอจะช่วยให้คุณอิ่ม กระปรี้กระเปร่า และมีสมาธิตลอดทั้งวัน

เมื่อร่างกายของคุณขาดโปรตีน ร่างกายจะต้องรับผลกระทบ

การลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หรือเพียงแค่ต้องการให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ทั้งหมดนี้ต้องเริ่มต้นจากปริมาณโปรตีนที่เหมาะสม ใช้เครื่องคำนวณโปรตีนตามหลักวิทยาศาสตร์ของเราเพื่อค้นหาว่าร่างกายของคุณต้องการโปรตีนมากเพียงใด โดยไม่ต้องคาดเดา เพียงแค่ใช้ข้อเท็จจริง

Protein Calculator: ค้นหาปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมกับคุณ

โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และสร้างกล้ามเนื้อ เซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณมีโปรตีน ซึ่งจำเป็นต่อการฟื้นฟู พลังงาน และรักษาการเผาผลาญให้ทำงาน

นี่คือเหตุผลว่าทำไมโปรตีนจึงควรเป็นส่วนสำคัญในโภชนาการของคุณ:

ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ําหนักเพิ่มกล้ามเนื้อหรือเพียงแค่ปรับปรุงพฤติกรรมการกินโปรตีนเป็นผู้เล่นสําคัญในการช่วยให้ร่างกายของคุณเจริญเติบโต

ทำไมโปรตีนจึงมีความสำคัญมากกว่าที่คุณคิด

การเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก นี่คืออาหารที่มีโปรตีนสูงบางชนิดที่สามารถเพิ่มลงในมื้ออาหารประจำวันได้อย่างง่ายดาย:

สำหรับวันยุ่งๆ ไข่ลวก สมูทตี้โปรตีน หรือกรีกโยเกิร์ตเป็นอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงที่ยอดเยี่ยม คุณไม่จำเป็นต้องมีผลิตภัณฑ์ราคาแพง เพียงแค่เลือกอาหารที่สมบูรณ์และมีคุณค่าทางโภชนาการสูงที่เหมาะกับกิจวัตรประจำวันของคุณ

เลือกโปรตีนอย่างชาญฉลาดสําหรับทุกมื้อ

ควบคุมเส้นทางสุขภาพของคุณด้วยเครื่องคำนวณโปรตีนของเรา เป้าหมายโปรตีนเฉพาะบุคคลของคุณไม่ใช่แค่ตัวเลข แต่เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับนิสัยที่ดีขึ้นและผลลัพธ์ที่แท้จริง ไม่ว่าคุณจะปรับมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนัก เพิ่มความแข็งแรง หรือเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไป เป้าหมายนี้จะช่วยให้คุณมองเห็นภาพชัดเจนเพื่อก้าวไปข้างหน้าด้วยจุดมุ่งหมาย

โปรตีนเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพและยั่งยืน เพราะโปรตีนช่วยลดความอยากอาหาร ทำให้อิ่มนานขึ้น และช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายผ่านกระบวนการ Thermic Effect of Food (TEF) (ร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยโปรตีน เมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน) 
 ที่สำคัญกว่านั้น โปรตีนช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อในขณะที่คุณลดน้ำหนัก ซึ่งหมายความว่าน้ำหนักที่คุณลดลงนั้นมีแนวโน้มที่จะเป็นไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อ การกินโปรตีนในปริมาณที่สูงขึ้นยังช่วยป้องกันภาวะพลังงานต่ำหรือภาวะสมองล้าที่มักเกิดขึ้นระหว่างการลดน้ำหนักอีกด้วย

โปรตีนและการลดน้ําหนัก: คู่หูที่สมบูรณ์แบบ

อาหารโปรตีนสูงมีหลากหลายรูปแบบ โดยแต่ละรูปแบบจะเหมาะกับเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ไม่ว่าคุณต้องการลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หรือปรับปรุงระบบย่อยอาหาร ก็มีอาหารโปรตีนที่ตอบโจทย์ความต้องการของคุณ:

ประเภทของอาหารโปรตีนสูง

เติมพลังให้ร่างกายของคุณด้วยอาหารโปรตีนสูง

หากต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องบริโภคโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละวัน คำแนะนำทั่วไปคือ โปรตีน 1.2–2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรม ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม (154 ปอนด์) อาจต้องการโปรตีนระหว่าง 84 กรัมถึง 154 กรัมต่อวัน การใช้เครื่องคำนวณโปรตีนสามารถช่วยกำหนดปริมาณการบริโภคที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเป้าหมายของคุณได้

คุณต้องการโปรตีนมากแค่ไหนในการลดน้ําหนัก?

การรวมอาหารที่มีโปรตีนสูงมากขึ้นในอาหารของคุณอาจเป็นเรื่องง่ายและอร่อย ตั้งแต่อาหารที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีนไปจนถึงของว่างที่น่าพึงพอใจ

อาหารโปรตีนสูง & ไอเดียมื้ออาหาร

การกินอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนช่วยเสริมสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมในการเพิ่มกล้ามเนื้อคือประมาณ 1.6–2.4 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม การผสมผสานมื้ออาหารที่มีโปรตีนสูงกับการออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรงจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่ อาหารที่มีโปรตีนสูงยอดนิยม ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน, ผลิตภัณฑ์นม, ไข่ และอาหารจากพืชที่มีโปรตีนสูง

อาหารโปรตีนสูงเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

อาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพ ลดน้ําหนัก และสร้างกล้ามเนื้อ การมุ่งเน้นไปที่อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน คุณสามารถสนับสนุนการเผาผลาญ อิ่มได้นานขึ้น และรักษามวลกล้ามเนื้อติดมัน คู่มือนี้จะแนะนําคุณเกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณจําเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการกินโปรตีนสูงและวิธีปรับแต่งให้เข้ากับเป้าหมายของคุณ

การกินอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นแนวทางที่หลากหลายสำหรับการลดน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ และสุขภาพโดยรวม ไม่ว่าคุณจะชอบอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ไฟเบอร์สูง หรือไขมันต่ำ การเพิ่มโปรตีนลงในอาหารของคุณจะช่วยรักษาระดับพลังงาน ลดความอยากอาหาร และสนับสนุนเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

อาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยลดน้ําหนักโดยลดความอยากอาหารและเพิ่มการเผาผลาญ อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนใช้เวลาในการย่อยนานขึ้น ทําให้คุณอิ่มและลดปริมาณแคลอรี่ นอกจากนี้ ร่างกายของคุณยังเผาผลาญแคลอรีในการย่อยโปรตีนได้มากกว่าเมื่อเทียบกับไขมันและคาร์โบไฮเดรต อาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อระหว่างการลดน้ําหนัก เพื่อให้มั่นใจได้ว่าไขมันไม่ใช่กล้ามเนื้อจะถูกเผาผลาญ

โปรตีน อาหารเพื่อการลดน้ำหนัก

อาหารที่มีโปรตีนสูงมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มปริมาณโปรตีนในขณะที่ปรับสมดุลไขมันและคาร์โบไฮเดรต โปรตีนเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ การเผาผลาญ และสุขภาพโดยรวม อาหารนี้ประกอบด้วยเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน, ปลา, ไข่, ผลิตภัณฑ์นม, พืชตระกูลถั่ว และอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนอื่นๆ มันเป็นที่นิยมสำหรับการลดน้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อ เพราะมันช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นและสนับสนุนมวลกล้ามเนื้อที่ไม่ใช่ไขมัน









อาหารโปรตีนสูงคืออะไร?

การติดตามความคืบหน้าของคุณด้วยเครื่องมือด้านสุขภาพแบบดิจิทัลมีแนวโน้มที่จะพัฒนาความสำเร็จของคุณได้

ปริมาณโปรตีนที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน

Intermittent Fasting ทำให้เป็นเรื่องง่าย

การอดอาหารไม่ใช่กฎเกณฑ์ตายตัว แต่เป็นการสร้างกิจวัตรที่สอดคล้องกับร่างกาย ไม่ใช่ต่อต้าน เมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับช่วงเวลาการกินปกติ สัญญาณความหิวจะคงที่มากขึ้น ความอยากอาหารลดลง และระบบย่อยอาหารก็ดีขึ้น ผู้สูงอายุหลายคนพบว่าเมื่อเวลาผ่านไป การอดอาหารทำให้ชีวิตประจำวันง่ายขึ้นจริง ๆ คือมีมื้ออาหารให้น้อยลงในแผน กินจุบจิบน้อยลง และรับรู้ได้ชัดเจนขึ้นว่าร่างกายต้องการอะไรจริงๆ นี่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาแบบเร่งด่วน แต่เป็นจังหวะที่ยั่งยืนที่นำไปสู่ความสมดุลที่ยั่งยืน

ทำไมการอดอาหารจึงง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

การอดอาหารช่วยให้ร่างกายมีเวลาในการควบคุมและซ่อมแซมตัวเอง สำหรับผู้สูงอายุ การอดอาหารอาจหมายถึงพลังงานที่มากขึ้น ระบบย่อยอาหารที่ดีขึ้น และน้ำหนักที่ลดลงอย่างต่อเนื่อง แม้ไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม

การอดอาหารช่วยสนับสนุนร่างกายในวัยสูงอายุอย่างไร

การอดอาหารเป็นวิธีที่อ่อนโยนและทำได้จริง ช่วยให้ผู้สูงอายุรู้สึกดีขึ้น เคลื่อนไหวได้คล่องตัวขึ้น และส่งเสริมสุขภาพที่ดีในระยะยาว ไม่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์พิเศษ ไม่ต้องออกกำลังกายหนักๆ แค่มีจังหวะชีวิตที่เหมาะกับชีวิตและช่วยให้คุณรู้สึกเป็นตัวเองมากขึ้นอีกครั้ง

กุญแจสำคัญคือการเริ่มต้นอย่างช้าๆ และปล่อยให้ร่างกายของคุณปรับตัว การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากได้

เคล็ดลับเริ่มต้นการอดอาหารอย่างอ่อนโยน

Intermittent Fasting สำหรับผู้สูงอายุ: วิธีง่ายๆ ที่จะรู้สึกดีขึ้นและลดน้ำหนักได้

รีเซ็ตระบบเผาผลาญของคุณและเพิ่มพลังงานในแต่ละวัน โดยไม่ต้องออกกำลังกายหนักๆ

อดอาหารเบาๆ ผลลัพธ์คงที่

การลดน้ำหนักหรือการจัดการระดับพลังงานอาจดูท้าทายมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แต่การควบคุมอาหารแบบสุดโต่งและการออกกำลังกายอย่างหนักไม่ใช่หนทางเดียวที่จะก้าวไปข้างหน้า Intermittent Fasting นำเสนอแนวทางที่ยืดหยุ่นและใช้งานได้จริง ช่วยให้ร่างกายรีเซ็ตตัวเอง ลดการอักเสบ และเผาผลาญไขมัน โดยไม่ต้องปรับเปลี่ยนอาหารหรือเริ่มแผนการออกกำลังกายใหม่

ไม่จำเป็นต้องมีแผนมื้ออาหารที่เข้มงวด แต่การเลือกอาหารอย่างชาญฉลาดสามารถทำให้การอดอาหารง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

สิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

เมื่อเราอายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญจะช้าลง น้ำตาลในเลือดควบคุมได้ยากขึ้น และสัญญาณความอยากอาหารก็เปลี่ยนไป การควบคุมอาหารแบบดั้งเดิมมักเน้นการจำกัดอาหาร ซึ่งทำได้ยากในระยะยาว ในทางตรงกันข้าม Intermittent Fasting จะทำงานสอดคล้องกับจังหวะธรรมชาติของร่างกาย และช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนจากการสะสมไขมันมาเป็นการใช้พลังงาน โดยไม่ต้องนับแคลอรี่หรือตัดอาหารที่คุณชอบออก

ทำไม Intermittent Fasting จึงเหมาะสำหรับผู้สูงอายุ

ใช้เวลาอ่าน 4 นาที

ใช้เวลาอ่าน 5 นาที

อ่าน 9 นาที

ปริมาณน้ําที่ดื่มในแต่ละวัน

ท้ายที่สุดแล้ว ตารางการ Intermittent Fasting (IF) ที่วางแผนไว้อย่างดีสำหรับการลดน้ำหนักสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น

Unimeal มีแผนมื้ออาหารและการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่เข้ากับชีวิตที่ยุ่งวุ่นวายของคุณ โดยใช้ส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่าง ด้วย Unimeal คุณสามารถเพลิดเพลินกับการกินอาหารเพื่อสุขภาพโดยไม่ต้องใช้เวลาอยู่ในครัวหลายชั่วโมง ปรับแต่งแผนของคุณให้เหมาะกับความต้องการของคุณและเริ่มการผจญภัยอเส้นทางการอดอาหารแบบส่วนตัวของคุณวันนี้!

การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิผลมักเกี่ยวข้องกับการกินอาหารที่สมดุล การออกกำลังกายเป็นประจำ และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ทำให้เกิดการขาดดุลแคลอรีอย่างยั่งยืน และ Unimeal สามารถช่วยให้คุณจัดการได้

โอบกอดวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นด้วยการกินอาหารที่สมดุล ปรับให้เหมาะกับความต้องการของคุณด้วยคําแนะนําส่วนบุคคลของ Unimeal และแนวทางที่ง่ายต่อการปฏิบัติตาม

สรุป

สุดท้ายนี้ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม เช่น การตั้งเป้าหมายที่สมจริง การเขียนไดอารี่บันทึกอาหาร รวมถึงการทำความเข้าใจและการจัดการอาหารที่ทำให้ห้เกิดปฏิกิริยาในร่างกายอาจเป็นประโยชน์ได้

การขอความช่วยเหลือจากเพื่อน ครอบครัว หรือเครื่องมือดูแลสุขภาพ เช่น Unimeal สามารถช่วยรักษาแรงจูงใจและความรับผิดชอบได้ โปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไปและการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการแก้ไขแบบเร่งด่วน

ทำแบบทดสอบ และ Unimeal จะจัดเตรียมแผนรายวันที่เน้นไปที่ความหลากหลาย ความพอเหมาะพอควร และการเลือกอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นเพื่อรองรับความต้องการของร่างกาย 

 นอกเหนือจากส่วนประกอบหลักเหล่านี้แล้ว อาหารที่สมดุลยังรวมเอาไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากแหล่งต่าง ๆ เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก และถั่ว ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพสมองและพลังงาน สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความพอประมาณในการบริโภคน้ำตาล เกลือ และไขมันอิ่มตัวที่เพิ่มเข้ามา เพื่อให้แน่ใจว่ามีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปลอดภัยนั้นเป็นเรื่องที่ท้าทาย เรามาสำรวจวิธีการที่รวดเร็วกันดีกว่า

ผู้ใหญ่เพศชาย: ประมาณ 3.7 ลิตร (125 ออนซ์) ต่อวัน

ผู้ใหญ่เพศหญิง: ประมาณ 2.7 ลิตร (91 ออนซ์) ต่อวัน

ปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มในแต่ละวันอาจแตกต่างกันไปตามปัจจัยต่าง ๆ เช่น อายุ, น้ำหนัก, สภาพอากาศ และระดับการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม แนวทางทั่วไปคือ:

ในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องใช้แนวทางแบบองค์รวมซึ่งรวมถึงการกินอาหารที่สมดุล การออกกำลังกายเป็นประจำ และการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

การกินอาหารที่สมดุลอุดมไปด้วยผัก, ผลไม้, โปรตีนที่มีไขมันต่ำ และเมล็ดธัญพืช และลดอาหารแปรรูปและน้ำตาล การควบคุมปริมาณสัดส่วนอาหารและการกินอาหารอย่างมีสติก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน โดยช่วยลดปริมาณแคลอรี่โดยไม่ต้องสูญเสียสารอาหาร

กินอาหารอร่อยและลดน้ำหนักด้วยแอป Unimeal!

สำหรับการกินอาหาร 2,000 แคลอรี่: ไขมัน 44-78 กรัมต่อวัน

สำหรับการกินอาหาร 2,500 แคลอรี่: ไขมัน 56-97 กรัมต่อวัน

โดยทั่วไปแนะนำว่า 20% - 35% ของแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวันควรมาจากไขมัน ต่อไปนี้เป็นรายละเอียดตามระดับแคลอรี่ต่างๆ:

สิ่งสำคัญคือต้องมุ่งเน้นไปที่แหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด, ถั่ว, เมล็ดพืช และน้ำมันมะกอก ขณะเดียวกันก็จำกัดไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ที่พบในอาหารแปรรูปและอาหารทอด

ผู้ใหญ่เพศชาย: 30-38 กรัมต่อวัน

ผู้ใหญ่เพศหญิง: 21-25 กรัมต่อวัน

สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ปริมาณที่แนะนำคือต่ำกว่าเล็กน้อย:

ผู้ชายอายุมากกว่า 50 ปี: 28 กรัมต่อวัน

ปริมาณเส้นใยอาหารที่แนะนำต่อวันจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุและเพศ การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยผักผลไม้ เมล็ดธัญพืช และพืชตระกูลถั่วสามารถช่วยให้คุณได้รับไฟเบอร์ตามที่ต้องการในแต่ละวัน คำแนะนำทั่วไปมีดังนี้:

ผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี: 22 กรัมต่อวัน

นอกจากนี้ยังแนะนําให้รวมการเสิร์ฟผลิตภัณฑ์นมหรือผลิตภัณฑ์นมทางเลือกไว้ด้วย กฎนี้ช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่หลากหลายจากกลุ่มอาหารต่าง ๆ ในขณะที่ควบคุมขนาดส่วนที่บริโภค

กฎการจัดจานสุขภาพเป็นแนวทางภาพสำหรับการสร้างมื้ออาหารที่สมดุล โดยแนะนำให้เติมผลไม้และผักครึ่งหนึ่งของจาน โปรตีนที่ไม่ติดมันหนึ่งในสี่ของจาน และธัญพืชเต็มเมล็ดอีกหนึ่งในสี่ของจาน

การออกกำลังกายเป็นประจำถือเป็นองค์ประกอบสำคัญในการลดไขมันหน้าท้อง ตั้งเป้าไปที่กิจกรรมที่ผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ ที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีและฝึกความแข็งแรง ซึ่งจะสร้างกล้ามเนื้อและทำให้หน้าท้องแบนราบ และความสม่ำเสมอก็เป็นสิ่งสำคัญ แม้แต่การออกกำลังกายในระดับปานกลาง เมื่อทำอย่างต่อเนื่องก็สามารถส่งผลให้น้ำหนักโดยรวมลดลงได้

หลักเกณฑ์ทั่วไปแนะนำว่าคาร์โบไฮเดรตควรคิดเป็นประมาณ 45% - 65% ของแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวัน สำหรับผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยที่รับประทานอาหาร 2,000 แคลอรี่ จะเท่ากับคาร์โบไฮเดรตประมาณ 225 - 325 กรัมต่อวัน 
 สิ่งสำคัญคือต้องมุ่งเน้นไปที่การบริโภคคาร์โบไฮเดรตคุณภาพสูงและมีสารอาหารหนาแน่น เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี, ผลไม้, ผัก และพืชตระกูลถั่ว แทนที่จะรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีและแปรรูป

ในบทความนี้ เราจะสำรวจความท้าทายของการวางแผนโภชนาการและแนะนำวิธีแก้ปัญหาง่าย ๆ ของ Unimeal: แผนมื้ออาหารเฉพาะบุคคลที่ออกแบบมาเพื่อทำให้เส้นทางการกินอาหารของคุณง่ายขึ้น

เรียนรู้เกี่ยวกับความสำคัญของการรักษาสมดุลของโปรตีน, ไขมัน, คาร์โบไฮเดรต และไฟเบอร์ในอาหารประจำวันของคุณ ตลอดจนวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นที่ร่างกายต้องการ

สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนจะต้องสูงขึ้นเพื่อรองรับการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ คำแนะนำคือบริโภคโปรตีนระหว่าง 1.6-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน คนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม (154 ปอนด์) ควรตั้งเป้าไปที่โปรตีน 112-154 กรัมทุกวัน

มีแนวทางทั่วไปสำหรับการบริโภคโปรตีนตามเป้าหมายที่แตกต่างกัน ความต้องการของแต่ละบุคคลอาจแตกต่างกันไป เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะ ใช้ Unimeal สำหรับรับคำแนะนำส่วนบุคคล เกี่ยวกับการบริโภคโปรตีนของคุณ เนื่องจากสามารถปรับคำแนะนำให้เหมาะกับความต้องการและเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณได้

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ปริมาณโปรตีนที่สูงขึ้นสามารถช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันพร้อมทั้งส่งเสริมการลดไขมัน แนะนำให้บริโภคโปรตีนประมาณ 1.2-1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม (154 ปอนด์) ควรตั้งเป้าไปที่โปรตีน 84-112 กรัมทุกวัน

เพื่อรักษาน้ำหนัก คำแนะนำทั่วไปคือการบริโภคโปรตีนตามปริมาณที่แนะนำ (RDA) มาตรฐาน ซึ่งก็คือ 0.8 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวัน สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม (154 ปอนด์) จะเป็นโปรตีนประมาณ 56 กรัมต่อวัน

เพิ่มกล้ามเนื้อ

คำแนะนำเหล่านี้รวมถึงของเหลวทั้งหมดที่บริโภค ไม่ใช่แค่น้ำ และยังคำนึงถึงปริมาณน้ำในอาหารด้วย สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณและดื่มน้ำให้มากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย อากาศร้อน หรือถ้าคุณรู้สึกกระหายน้ำ

Recommended Dietary Allowance (RDA) คือชุดแนวทางที่กำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ เพื่อช่วยให้บุคคลเข้าใจระดับการบริโภคสารอาหารที่จำเป็นขั้นต่ำในแต่ละวันซึ่งจำเป็นต่อการรักษาสุขภาพที่ดี 
 คำแนะนำเหล่านี้อิงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์และได้รับการปรับแต่งให้ตรงกับความต้องการของกลุ่มอายุ เพศ และช่วงชีวิตที่แตกต่างกัน เช่น การตั้งครรภ์หรือการให้นมบุตร RDA ครอบคลุมสารอาหารหลากหลายประเภท รวมถึงวิตามิน, แร่ธาตุ, โปรตีน, ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเป็นกรอบการทำงานที่ครอบคลุมสำหรับการกินอาหารที่สมดุล

หากต้องการกินอาหารเพื่อสุขภาพ ให้เน้นการบริโภคอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นหลากหลาย เช่น ผลไม้, ผัก, เมล็ดธัญพืช, โปรตีนไร้มัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ จำกัดอาหารแปรรูป น้ำตาลส่วนเกิน และเกลือที่มากเกิน ตั้งเป้าไปที่ความสมดุลและการพอประมาณในมื้ออาหารของคุณ และรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นด้วยการดื่มน้ำปริมาณมาก ฟังสัญญาณความหิวและความอิ่มของร่างกาย และตัดสินใจเลือกสิ่งที่คุณกินอย่างมีสติ 
 หากต้องการคำนวณอาหารที่สมดุลของคุณโดยละเอียดยิ่งขึ้น ทำแบบสอบถาม Unimeal

เป้าหมายของเราคือค้นหาคำตอบเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติและรวดเร็ว ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือดูเคล็ดลับและคำแนะนำยอดนิยมของเรา และเริ่มเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

การกินอาหารที่สมดุลเป็นแนวทางทางโภชนาการที่ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นต่อการทำงานอย่างเหมาะสม อาหารประเภทนี้ประกอบด้วยอาหารที่หลากหลายจากกลุ่มอาหารหลัก ๆ ทั้งหมด รวมถึงผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และเส้นใยอาหาร เมล็ดธัญพืชที่ให้พลังงานและสารอาหารที่สำคัญ โปรตีนจากแหล่งต่าง ๆ เช่น เนื้อไม่ติดมัน, ปลา, ไข่, ถั่ว และถั่วเปลือกแข็งสำหรับสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และผลิตภัณฑ์นมหรือทางเลือกจากพืชที่ให้แคลเซียมและโปรตีน

ประโยชน์ที่อาจได้รับจาก Water Fasting

ดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น (2-3 ลิตรต่อวัน) การอดอาหารเกิน 72 ชั่วโมงโดยไม่ได้รับการดูแลอาจมีความเสี่ยง และอาจเกิดอาการเช่น เวียนศีรษะหรืออ่อนแรง

Water Fast (24–72 ชั่วโมง)

Water Fasting ไม่มีกฎเกณฑ์ตายตัว แต่แนะนำให้ค่อยๆ ลดปริมาณอาหารลง 3-4 วัน ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ, สตรีมีครรภ์, ผู้สูงอายุ และเด็ก ควรปรึกษาแพทย์ การเริ่มในช่วงเย็นจะช่วยได้ และการมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายระยะสั้นจะช่วยให้วันแรกง่ายขึ้น

วิธีการทำ Water Fasting?

Water Fasting กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเนื่องจากมีศักยภาพในการช่วยลดน้ำหนัก ช่วยให้มีอายุยืนยาว และสุขภาพโดยรวม การปล่อยให้ร่างกายรีเซ็ตตัวเองอาจช่วยลดการอักเสบและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง แต่ Water Fasting เหมาะกับคุณหรือไม่ ในบทความนี้เราจะมาสำรวจประโยชน์ ความเสี่ยง และสิ่งสำคัญที่ควรพิจารณาก่อนจะลอง

หลังจากอดอาหาร ให้เริ่มด้วยอาหารมื้อเล็กหรือสมูทตี้ หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ เพื่อป้องกันความไม่สบายตัวหรือความเสี่ยงต่อ Refeeding Syndrome อาจต้องใช้เวลา 1-3 วันจึงจะรู้สึกสบายตัวในการกินอาหารตามปกติอีกครั้ง

หลังอดอาหาร (1–3 วัน)

ปรับรูปร่างองคุณด้วย Water Fasting

Water Fasting สามารถช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากปริมาณแคลอรีที่บริโภคลดลงอย่างมาก แต่ก็มีความเสี่ยงต่อสุขภาพด้วยเช่นกัน หากต้องการผลลัพธ์ที่ปลอดภัยและยั่งยืนมากขึ้น การทำ Intermittent Fasting หรือ Alternate-day fasting อาจมีประสิทธิภาพมากกว่า เนื่องจากวิธีการเหล่านี้ช่วยให้กินอาหารได้บ้างและลดความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร

Water Fasting เกี่ยวข้องกับการดื่มน้ําเพียงอย่างเดียวเป็นเวลา 24-72 ชั่วโมง โดยการอดอาหารเป็นเวลานานกว่านี้ต้องอยู่ภายใต้การดูแลทางการแพทย์ ผู้คนใช้วิธีนี้เพื่อสุขภาพ, การล้างสารพิษ, การลดน้ำหนัก หรือเพื่อเตรียมตัวสำหรับการรักษาทางการแพทย์

Water Fasting คืออะไร?

ในการลดน้ำหนัก ให้เน้นไปที่การบริโภคอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งหรือดัดแปลงน้อยที่สุดและอุดมด้วยสารอาหารและมีแคลอรีต่ำ ผักและผลไม้จึงมีความสำคัญเนื่องจากมีเส้นใยและน้ำสูงซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและได้รับแคลอรี่น้อยลง โปรตีนไร้มัน เช่น ไก่ ปลา และตัวเลือกจากพืช เช่น ถั่วฝักและถั่วเลนทิล ซึ่งมีความสำคัญเช่นกันเนื่องจากสามารถช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อได้ในขณะที่คุณลดไขมัน และธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ควินัว ข้าวกล้อง และข้าวโอ๊ตก็ให้พลังงานที่ยั่งยืนได้ดีเยี่ยม

เพื่อนของฉันแนะนําให้ฉันรู้จักกับแอปนี้เพราะเธอลดน้ําหนักได้เกือบ 20 ปอนด์โดยใช้มันเป็นเวลา 2-3 เดือน มันคอยกระตุ้นให้ฉันทําอาหารตามแผนทุกวัน

มีหน่วยเป็นช้อนชา ไม่ใช่แค่ออนซ์ตามที่คุณแจ้งไว้

ทำแบบทดสอบ 2 นาที เพื่อรับแผนลดน้ำหนัก

ทําแบบทดสอบสั้น ๆ และรับแผนมื้ออาหารที่ออกแบบมาเพื่อคุณโดยเฉพาะ

ต้องการลดน้ําหนักง่าย ๆ และมีสุขภาพดีด้วยใช่หรือไม่?

ประมาณการเบื้องต้นของคุณ*

กินอาหาร 2 มื้อต่อวัน เลือกเวลาที่เหมาะกับคุณ:

⏰ โปรโตคอล 12/12

รูปแบบการกิน

วันที่อดอาหาร

กินอาหารตามปกติ 5 วันต่อสัปดาห์ เลือกวันอดอาหาร 2 วันที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ ต่อไปนี้เป็นตัวเลือกยอดนิยมบางส่วนสำหรับวันอดอาหารของคุณ:

🍽 โปรโตคอลการอดอาหาร 5:2

วันที่กินอาหาร

Alternate Day Fasting (ADF) คือการสลับกันระหว่างวันอดอาหาร (วันที่มีแคลอรี่น้อยหรือไม่มีเลย) และวันกินอาหาร ในวันอดอาหาร บางคนจำกัดแคลอรี่ให้เหลือประมาณ 500 แคลอรี่ ในขณะที่บางคนอดอาหารเลย วิธีนี้สามารถช่วยลดน้ำหนัก เพิ่มความไวต่ออินซูลิน และส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน 
 ADF ยังช่วยเสริมการทำงานของออโตฟาจี ซึ่งเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่ช่วยซ่อมแซมและสร้างเซลล์ใหม่ หลายคนพบว่า ADF ช่วยเพิ่มพลังงานและสมาธิ แม้ว่ารูปแบบการกินอาจมีความท้าทาย โดยเฉพาะในสังคมก็ตาม เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนและสมดุลในวันที่กินอาหาร

Alternate Day Fasting (ADF): แนวทางง่ายๆ เพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก

อดอาหารวันเว้นวัน หรือเลือกตารางเวลาที่ยืดหยุ่นได้

🍽 โปรโตคอล Alternate Day Fasting (ADF)

มาดูว่าคุณต้องใช้เวลานานเท่าใดจึงจะลดน้ำหนักได้ด้วยการทำ Intermittent Fasting

Intermittent Fasting Calculator

อธิบายวิธีการอดอาหาร: อะไรทําให้พวกเขาแตกต่าง?

Intermittent Fasting จะได้ผลดีที่สุดเมื่อคุณปฏิบัติตามตารางเวลาอย่างสม่ําเสมอ เครื่องคํานวณการอดอาหารฟรีของเราช่วยให้คุณติดตาม หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาด และบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น 
รับแผนอดอาหารในแบบของคุณในไม่กี่วินาที เพียงกรอกวลาอาหารมื้อสุดท้ายและเลือกระยะเวลาที่คุณต้องการอดอาหาร: 12, 14, 16, 18 หรือแม้แต่ 24 ชั่วโมง

Intermittent Fasting Calculator ทำงานอย่างไร?

วิธี

การอดอาหารคือการงดอาหารด้วยเหตุผลบางอย่าง ผู้คนอดอาหารเพื่อจุดประสงค์ต่าง ๆ รวมถึงการเติบโตทางจิตวิญญาณ การรณรงค์ทางการเมือง หรือประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น การลดน้ำหนัก ในการอดอาหารแบบ Intermittent Fasting คุณจะกินอาหารและอดอาหารเป็นรอบ ๆ ซึ่งจะจำกัดการบริโภคกลูโคสและกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงาน เรามาสำรวจประเภทของการอดอาหารที่นิยมมากที่สุดนี้กัน

1. กรอกน้ําหนัก, ส่วนสูง, อายุ, เพศ และระดับกิจกรรม
2. เลือกวิธีการอดอาหารของคุณ
3. รับตารางการอดอาหาร & มื้ออาหารส่วนตัวของคุณ 
4. ติดตามเวลาที่เหลือก่อนถึงมื้อต่อไป 
5. คงความสม่ําเสมอทุกวัน

ประเภทการเผาผลาญ

อยากรู้ว่าคุณจะเห็นผลลัพธ์ได้เมื่อไหร่? ทําแบบทดสอบเพื่อหาคําตอบ

ทำแบบทดสอบ – รับเป้าหมายเรื่องน้ำดื่มเฉพาะบุคคล – สัมผัสถึงประโยชน์ในแต่ละวัน!

ปลดล็อคความชุ่มชื้นอย่างง่ายดายด้วย Unimeal

น้ำมีบทบาทสำคัญในแทบทุกการทำงานของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการควบคุมอุณหภูมิและการย่อยอาหาร ไปจนถึงการช่วยเผาผลาญและทำให้ผิวกระจ่างใสขึ้น การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้เกิดอาการอ่อนล้า สมองมึนงง หรือปวดหัวได้ ดังนั้น การเข้าใจปริมาณน้ำที่แนะนำให้บริโภคต่อวันจึงสามารถเปลี่ยนแปลงความรู้สึก สมาธิ และประสิทธิภาพในแต่ละวันของคุณได้ 
 การบรรลุเป้าหมายการดื่มน้ำของคุณไม่ได้หมายความเพียงแค่การจิบน้ำเมื่อรู้สึกกระหายน้ำเท่านั้น ความต้องการน้ำในแต่ละวันของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ขนาดร่างกาย กิจกรรม และสภาพแวดล้อม และนั่นคือที่มาของคำแนะนำเฉพาะบุคคล

เหตุใดการดื่มน้ำในแต่ละวันจึงมีความสำคัญ

แน่นอน การเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำในแต่ละวันสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หลายวิธี การดื่มน้ำช่วยควบคุมความอยากอาหาร ช่วยในการย่อยอาหาร และอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีผ่านเทอร์โมเจเนซิส การดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารยังช่วยป้องกันการกินมากเกินไปได้อีกด้วย 
 แม้ว่าการดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่การดื่มน้ำก็ถือเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพเมื่อทำควบคู่กับกิจวัตรประจำวันที่เน้นเรื่องโภชนาการ การนอนหลับพักผ่อน และการเคลื่อนไหว การดื่มน้ำให้ได้ปริมาณที่แนะนำต่อวันอย่างสม่ำเสมอจะช่วยสร้างพื้นฐานให้นิสัยเหล่านี้ประสบความสำเร็จได้

การดื่มน้ำมากขึ้นช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

เมื่อคุณคำนวณปริมาณน้ำที่เหมาะสมในแต่ละวันได้แล้ว ขั้นตอนต่อไปคือการเปลี่ยนให้เป็นนิสัย ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆ ที่มีประสิทธิภาพในการทำให้การดื่มน้ำเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณทุกวัน:

มันไม่จำเป็นต้องรู้สึกเหมือนเป็นงานน่าเบื่อ เพียงแค่เปลี่ยนแปลงเล็กน้อยไม่กี่อย่าง ก็สามารถทำให้การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันได้อย่างราบรื่น

วิธีง่ายๆ ในการควบคุมปริมาณการดื่มน้ำของคุณ

ไม่มีคำตอบแบบเดียวที่ใช้ได้กับทุกคนสำหรับการดื่มน้ำในแต่ละวัน และเราไม่เชื่อในการคาดเดา
นั่นจึงเป็นเหตุผลที่เรามีเครื่องคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่มอย่างชาญฉลาด ซึ่งพิจารณาจากน้ำหนัก ระดับกิจกรรม และปัจจัยอื่น ๆ เพื่อคำนวณว่าคุณควรดื่มน้ำวันละเท่าไร ความต้องการน้ำของแต่ละคนไม่เหมือนกัน และแผนการดื่มน้ำของคุณก็ควรสะท้อนสิ่งนั้น

เราเชื่อในการดูแลแบบเฉพาะบุคคลอย่างแท้จริง
แม้ในบทความนี้คุณจะพบคำแนะนำทั่วไปและตัวอย่างแนวทางต่าง ๆ แต่สิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดคือการใช้เครื่องคำนวณเพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะกับตัวคุณจริง ๆ
เรายังจะอธิบายด้วยว่าเหตุใดการรักษาความชุ่มชื้นให้ร่างกายจึงสำคัญ  และจะทำอย่างไรให้มันกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันอย่างเป็นธรรมชาติ (และอาจเพลิดเพลินได้ด้วย!)

คำแนะนำแบบเฉพาะบุคคลสำหรับชีวิตจริง

ยังไม่แน่ใจว่าควรดื่มน้ำมากแค่ไหนในแต่ละวัน ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก เพิ่มพลังงาน หรือเพียงแค่รู้สึกดีขึ้น การเข้าใจความต้องการน้ำในแต่ละวันของคุณก็เป็นสิ่งสำคัญ คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและเครื่องคำนวณเฉพาะบุคคลของเราจะช่วยให้คุณพบสมดุลที่เหมาะสมและเปลี่ยนการดื่มน้ำให้กลายเป็นนิสัยประจำวัน

เครื่องคำนวณปริมาณน้ำที่บริโภคต่อวัน: ค้นหาสมดุลที่เหมาะสมของคุณ

การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยส่งเสริมทุกอย่างตั้งแต่การเผาผลาญไปจนถึงความแจ่มใสของจิตใจ การเข้าใจความต้องการน้ำในแต่ละวันและปฏิบัติตามคำแนะนำในการดื่มน้ำในแต่ละวัน จะช่วยให้คุณเปลี่ยนนิสัยพื้นฐานให้กลายเป็นเครื่องมือดูแลสุขภาพที่เปลี่ยนแปลงชีวิตได้ เราจะช่วยให้คุณทำให้สิ่งนี้เป็นเรื่องง่าย เป็นส่วนตัว และยั่งยืน

Water Calculator

คุณควรดื่มน้ำกี่ออนซ์ต่อวัน ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น:

ใช้เครื่องคำนวณของเราเพื่อหาปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มในหน่วยออนซ์ตามข้อมูลเฉพาะบุคคลของคุณ ไม่ต้องเดาเองอีกต่อไป

ปริมาณน้ำต่อวันที่เหมาะกับคุณคือเท่าไหร่?

เวลาอาจส่งผลต่อวิธีที่ร่างกายของคุณใช้น้ํา:

ควรดื่มน้ำเมื่อไรและอย่างไร

การทำอาหารที่บ้านไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานหรือสร้างความเครียด ในความเป็นจริง การทำอาหารที่บ้านสามารถกลายเป็นส่วนหนึ่งที่คุ้มค่าที่สุดของวันได้ นี่คือเหตุผล:

ไม่ว่าจะเป็นสมูทตี้ที่ใช้เวลาแค่ 10 นาที หรือการทำอาหารเตรียมไว้ล่วงหน้าในวันอาทิตย์ สูตรอาหารของเราถูกออกแบบมาให้เข้ากับชีวิตประจำวันจริง ๆ ไม่ได้มาทำให้ยุ่งยากหรือรบกวนตารางชีวิตของคุณ

การทําอาหารอาจเป็นความสุขได้ ไม่ใช่เรื่องน่าเบื่อ

เพื่อสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน การย่อยอาหาร และสุขภาพโดยรวมของคุณ ให้เลือกอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ และไขมันดี:

มื้ออาหารเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพของคุณ — สำรวจตัวเลือกที่เป็นส่วนตัวมากขึ้นด้วยการทำแบบทดสอบสั้นๆ

สูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี

หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างความแข็งแรงหรือปรับปรุงประสิทธิภาพ คุณต้องมีอาหารที่สนับสนุนการฟื้นฟูพลังงานและกล้ามเนื้อ:

มื้ออาหารเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อเติมพลังให้กับการออกกำลังกายของคุณ หากต้องการแผนมื้ออาหารเพื่อการออกกำลังกายที่เฉพาะบุคคลมากขึ้น ให้ทำแบบทดสอบและให้เราเป็นแนวทางให้คุณ

สูตรอาหารเพื่อให้ร่างกายฟิตขึ้น

การกินอาหารเพื่อสุขภาพเริ่มต้นด้วยการรู้ว่าร่างกายของคุณต้องการอะไร แม้ว่าการยึดตามแผนอาจดูยุ่งยาก แต่คู่มืออาหารส่วนบุคคลจะช่วยให้ทำได้ง่ายขึ้น ลองแนวทางโภชนาการเฉพาะบุคคลของเราเพื่อช่วยให้คุณทำตามแผนและเพลิดเพลินกับอาหารทุกคำ

การลดน้ำหนักต้องกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำแต่มีสารอาหารและไฟเบอร์สูง ต่อไปนี้เป็นตัวเลือกง่าย ๆ และอร่อย:

นี่เป็นเพียงแนวคิดบางส่วนในการเริ่มต้น หากต้องการสูตรอาหารที่ละเอียดและเฉพาะบุคคลมากขึ้น ให้ทำแบบทดสอบของเราเพื่อรับแผนที่เหมาะกับคุณ

สูตรสําหรับการลดน้ําหนัก

การเลือกอาหารในแต่ละวันส่งผลโดยตรงต่อน้ำหนัก ระดับพลังงาน และสุขภาพในระยะยาว เมื่อมีข้อมูลมากมายให้เลือก การเลือกอาหารที่ถูกต้องจึงเป็นเรื่องท้าทาย แผนมื้ออาหารที่เป็นระบบของเราจะทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น โดยช่วยให้คุณได้รับโภชนาการที่สมดุลและสอดคล้องกับเป้าหมายของคุณ

ไม่ว่าคุณต้องการลดน้ำหนัก เสริมสร้างสมรรถภาพร่างกาย หรือเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม แผนอาหารและสูตรอาหารที่คัดสรรโดยผู้เชี่ยวชาญของเราพร้อมให้คำแนะนำแก่คุณ เรามีแนวทางปฏิบัติสำหรับการกินอาหารในแต่ละวันซึ่งได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์และปรับให้เหมาะกับเป้าหมายของคุณ

สิ่งที่ควรกิน: แผนมื้ออาหารสําหรับการลดน้ําหนัก ฟิตเนส และสุขภาพ

การเตรียมอาหารล่วงหน้าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณให้สม่ำเสมอ เริ่มต้นด้วยการประมาณจำนวนมื้ออาหารและของว่างที่คุณต้องการตามตารางรายสัปดาห์ของคุณ จัดเตรียมมื้ออาหารที่มีความสมดุลโดยมีโปรตีน ไฟเบอร์ และผักหลากสีสันเพียงพอเพื่อให้คุณอิ่มและมีพลังงาน ลดความยุ่งยากของกิจวัตรประจำวันของคุณโดยทำอาหารหลักเป็นชุด เช่น ธัญพืช โปรตีนไขมันต่ำ และผักย่าง ซึ่งสามารถผสมและจับคู่ได้ง่าย พยายามยืดหยุ่นและทดลองกับรสชาติต่างๆ เพื่อไม่ให้คุณรู้สึกเบื่อ และอย่าลืมกินอย่างมีสติ การฟังสัญญาณความหิวและความอิ่มของคุณจะสร้างความแตกต่างอย่างมาก
ด้วยกิจวัตรการเตรียมอาหารอย่างรอบคอบ หลายๆ คนสังเกตเห็นการปรับปรุงในด้านพลังงาน ระบบย่อย และองค์ประกอบของร่างกาย ทั้งหมดนี้ในขณะที่เพลิดเพลินกับอาหารที่พวกเขาชื่นชอบ

ทำให้การเตรียมอาหารเป็นไปตามเป้าหมายของคุณ

เรารู้ว่าโภชนาการไม่มีวิธีเดียวที่เหมาะกับทุกคน นั่นคือเหตุผลที่เรานำเสนอประสบการณ์ที่ปรับให้เหมาะกับชีวิตของคุณ ไม่ว่าจะเป็นความต้องการทางโภชนาการและกิจวัตรที่ยุ่งวุ่นวาย ไปจนถึงความชอบส่วนตัวและเป้าหมายระยะยาว คุณจะได้รับแผนมื้อนอาหารที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับร่างกายและไลฟ์สไตล์ของคุณ การเข้าถึงคลังสูตรอาหารที่หลากหลายที่เหมาะกับความต้องการของคุณ และรายการซื้อของที่ชาญฉลาดที่ทำให้การซื้อของง่ายขึ้น ทั้งหมดนี้ได้รับการสนับสนุนจากคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญจากนักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง เพื่อให้คุณดำเนินชีวิตไปในเส้นทางที่ถูกต้องและมีแรงบันดาลใจ 
เราเชื่อมั่นอย่างยิ่งในแนวทางส่วนบุคคลสำหรับการกินอาหารเพื่อสุขภาพ และนั่นคือสิ่งที่เราส่งมอบให้ อย่างไรก็ตาม เราเข้าใจถึงคุณค่าของตัวอย่าง ดังนั้นด้านล่างคุณจะพบสูตรอาหารตัวอย่างและข้อมูลที่มีประโยชน์เกี่ยวกับเหตุผลที่การทำอาหารที่บ้านสามารถเป็นส่วนที่มีค่าที่สุดของเส้นทางด้านสุขภาพของคุณ

แผนส่วนบุคคลสําหรับชีวิตจริง

ในที่สุดรูปร่างของฉันก็เป็นไปตามที่ฉันต้องการ! ฉันอยากจะแนะนำให้ทุกคนที่สนใจเรื่องการลดน้ำหนักและโภชนาการมาสร้างแผนมื้ออาหารเฉพาะบุคคลกัน

โดยอิงตามอายุและ BMI ของคุณ

รับแผนลดน้ำหนัก

ทำแบบทดสอบ 1 นาทีเพื่อรับแผนการลดน้ำหนัก!